Kayozeras

Arthur, realmente acho q seria mais interessante vc treinar bíceps e costas em um dia só. E outra, esse treino de bíceps aí sozinho... quantos exercícios vc faz nele? acho q o bíceps deve ser agredido assim com bastante intensidade, porém com 2 ou 3 exercícios no máximo. E no treino de costas, o bíceps geralemnte já funciona como um músculo aixiliar... Ainda, penso que vc pode colocar o treino de eprnas junto com o de ombro aí... faz um treino do tipo ABC. O que a vcs acham? Por ultimo, tenho dúvida tb com relação ao dia de descanso... só descanso domingo... flws pessoal!

Arthur, realmente acho q seria mais interessante vc treinar bíceps e costas em um dia só. E outra, esse treino de bíceps aí sozinho... quantos exercícios vc faz nele? acho q o bíceps deve ser agredido assim com bastante intensidade, porém com 2 ou 3 exercícios no máximo. E no treino de costas, o bíceps geralemnte já funciona como um músculo aixiliar... Ainda, penso que vc pode colocar o treino de eprnas junto com o de ombro aí... faz um treino do tipo ABC. O que a vcs acham? Por ultimo, tenho dúvida tb com relação ao dia de descanso... só descanso domingo... flws pessoal!

Estou um pouco perdido. Galera, eu, por exemplo, pegava 15 no supino, e fazia 3x10. Aí aumentei pra 20, e o que aconteceu: não 2 x 10 na sexta ou sétima repetição eu já recuava. Mesmo assim nso outros treinos eu persistia... e aí recuava com 5 reptições na terceira. Hoje faço as 3x10, cumpro a primeira série normal, mas na segunda e terceira, após a sétima repetição, conto com uma mãozinha. A dúvida é: não vale a pena persistir em um carga mais eleveada até conseguir? ou o mais indicado é: não deu conta, abaixa o peso? valews

Ruan, me diz uma coisa cara. Na sua avaliação, o que é mais apropriado e melhor para o cresimento muscular. Vc disse que o ideal é treinar dois dias sim e um dia não. A pergunta é: Eu e acho que muita gente, faz treinos do tipo ABC, descansando apenas um dia, ou seja, trabalham duas vezes por semana cada grupo de músculo. Se nesse tipo de treino, o músculo descansa 48 h até sofrer um novo treinamento, ainda sim você acha que o realmente ideal é treinar dois sim sim e um dia não? valews.

Cara, meu biotipo eh parecido com o seu. Isto é, eu era mais magro que você na sua primeira foto. Eu ainda tenho muitas dúvidas a respeito de treinamento, aliemntação, como tomar determinados suplementos. Mas uma coisa eu aprendi e comigo veio dando certo, e acho que pode ser interessante pra você. Você tem que estagnar cada fase de uma vez, render o máximo em cada fase, o que exige paciênca e determinação. Por exemplo: malhe um mês pesado, comendo direitinho,a cada três horas (pesquise uam dieta legal). Nesse primeiro mês apenas isso, você tem que levar o seu corpo a render o máximo possível, malhando pesado, em um mês. Aí no segundo mês ao quarto, arescenta aí um hipercalórico, whey, maltodextrina, e uma protéina de absorção lenta antes de dormir (ex: albumina). Do 2º ao 4º mês, então, você fará com que seu corpo renda o máximo novamente, nessa nova fase agora de suplementção básica. A aprtir do 5º mês acho já manda uma creatina. E aí velho, tenho certeza que os resultados vão ser muito bons. Renda o máximo em cada fase. Pq se vc atropela e não respeita as fases, tudo bem, vc vai crescer, mas não terá crescido o "máximo" que poderia crescer. Depois do 5º mês vc jah vai saber como continuar isso aê, aí vem nano, leukic e outros supelementos mais interessantes. boa sorte!