RoOdrigo

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Pode também fazer uma rosca francesa se tivese pelo menos mais uma barra de halter teria uma boa quantidade de exercicios que poderia fazer abraç

só tem uma barra de halter é isso ? se for pode fazer uma rosca consentrada tem quatro anilhas de 5 kl só vai poder montar um halter de 10k então mas acho que pra vc que tá começando vai ser meio pessado .

é isso e verdade. ta na fase de hiper bacana e como estão seus ganhos indo bem ?

A tranquilo eu só quiz dizer oque é melhor pra ele e claro que nao é só isso que vai fazer ele ter ganhos, isso depende muito da pessoa mas o enteresse é dele kkkk e á gente que tá discutindo, fica por aqui mesmo hehe afinal ele nem paresse muito enteressado. abs.

http://www.saudeja.com.br/maltodextrina/100-maltodextrin-1kg-atlhetica,product,atlh1236,dept,11040.aspx Comentário: Eu posso ter ganho de peso tomando o malto, e o meu objetivo e ganho de peso..! SaúdeJá: A Maltodextrin contem carboidratos que fornece energia para o treino, funcionando como um repositor. Para o ganho de massa muscular o ideal é ter uma dieta à base de proteínas contidas nas wheys e nos hipercalóricos. ta ai sua respostá, estudo suplementos e sei oque estou falando.

cara bem legal e completo seu treino vou usar o seu modelo pra montar um pra min imprimi ele e vou ver se uso na semana que vem fazer um teste hehe valew abraç.

kkk acho mais facil virar um morcego mas a ideia da bota parece ser o mais seguro a proposito e sua cabeça que vai estar em jogo o problema e que nao vai ter muito movimento nos tornozelos pois o roler amarra tudo e as botas o pé fica livre derepente dava pra estudar um modo de cortar ele e ficar com o pé livre abraç

kkk os cara são foda, mas realmente precisa muito ganhar massa pra isso o melhor eo hipercalorico ums 4 saco de 3kl acho kkkk to brincando mas é uma dica, nao á problema nenhum em tomar já que vc pesa pouco, ele é otimo pra ganhar peso e não o malto como nosso amigo citou pois malto é carbo .

Bom isso é verdade vou ir pelo conselho de vcs e voutar a suplementer com a crea sem medo de tomar meu cafézinho kkkk

Bom galera o post é esse A mistura de creatina com cafeína é uma questão que gera polêmica a anos tanto na comunidade científica como atlética. Afinal, o consumo de cafeína durante o ciclo de creatina pode arruinar os seus resultados ? Teoricamente, uma pessoa poderia tomar as duas substâncias e ter uma performance ainda maior no treino, com mais energia, disposição devido a cafeína e força e explosão devido a creatina. Porém em um estudo com o propósito de descobrir quais seriam os reais efeitos se um atleta utilizasse creatina e cafeína juntos, descobriram que a cafeína destruía o efeito da creatina carregada nos músculos. O estudo mostrou que o uso excessivo pode anular completamente os benefícios fisiológicos resultados pelo uso da creatina. Uso crônico de café e outras bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina. Três pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola. Se você realmente leva a sério o seu treino é bom começar a cortar qualquer produto que contenha cafeína da sua rotina. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/#ixzz28AXQU0ea

é um poco pelo menos um de manha com leite tem que ter hehe po sério achei que uma xicrinha já cortava o efeito uma ves li um post que falava que 3 xicaras de café queimava cerca de dois meses de carga de creatina vou ver se acho e posto aqui pra vcs verem. abraç

bom acho que então o meu cerebro tá pedindo café mesmo kkkkk hoje por exemplo não tomei creatina e tomei café com leite de manha,e até agora to de boa, amanha vou fazer o inverso pra ver oque que dá .

o tá otimo cara pode até fazer uma pra economiza um r$ se vc tem uma anilha, pegue ela e va ate um material de cons ou uma casa de ferragens e compre um tudo pode ser de ferro ou aço se de ferro tera que pintar, a anilha para é pra medir no tubo o que fique melhor, tenho uma que eu fiz isso e achei um tubo identico ao de uma barra original ai só comprei duas presilhas em uma casa de fitnes paguei 6R$ nas duas e pra prender na parte dentro coloquei uma especie de borracha parecido com uma arroela mesmo fico okm kkk meu irmão nao duvido que eu que tinha feito acho que era comprada hehe

cada coiza que inventão nunca tinha visto isso é interessante se fosse só os haltere seria legal, mas pra barra acho que nao serve é muito curta só 84 cm, compre uma de no minimo 1:20 pois essa nao da pra ter uma pegada fechada, e só com 84 cm dificultaria seus treinos precisa de uma pegada mais aberta mesmo pra rosca direta, pois quanto mais fechada mais força terá que fazer. abraç boa sorte

olha to nessa situaçao, minha crea tava um bom tempo guardada agora começei a tomar de novo, tava toda empedrada mas na validade o estranho é que to temdo dores de cabeça todos os dias, já fiz outros ciclos com crea e isso nao aconteceu, lembrando que to tomando cerca de 3 a 4 litros de agua por dia, será que é por ela estar muito velha ou a marca que é muito ruim, porque tinha comprado ums suplemets e ganhei ela de brinde kkkk ou eu acho que pode ser a falta de cafeina pois sempre tomei café e quando tomo crea eu paro, mas já tive a impresão também que quando nao tomo café tenho dor de cabeça Sera ?

bom gelera atualmente treino em casa por falta de tempo, tenho que cuidar do pequeno até a patroa chegar hehe as veses ele deruba uma anilha no pé mas tudo bem kkk vamos lá tenho em casa uma barra 1,20 e duas de 45cm acho um banco e +ou- ums 40 kilo de anilha tenho 1,75 + ou - ums 68 69 kilos meu foco e galhar massa, biceps triceps peito, pernas como jogo bola duas veses na semana nao ligo muito entao queria uma ajuda pra montar meu treino em house pra biceps e triceps costa e peito atualmente treino : seg, quarta, e sexta rosca direta c/ barra 4x12 testa com barra 4x12 rosca alternada 4x10 p/ ombro aquele atras da nuca c/ barra 4x12 barras paralelas aquele entre dois bancos 4x 8 a 10 elevacao frontal com halter 4x8 frexoes no chao 3x 20 acho que é isso que faço por inquanto só alterno os exercicios . se alguem puder me dar umas dicas se esta bom ou até me indicar um treino melhor agradeço minha suplementaçao está assim hipercalorico pela manha todos os dias whey malto e cratina após treino, crea 5gr todos os dias hiper antes de dormir a crea nao sei se esta fazendo efeito já consegui parar de tomar café mas café com leite as vezes acabo cedendo kkk foda . dicas e criticas serão bem vindas valew galera e desculpa pelo texto

kkkkk valew pela resposta conserteza nao quero ficar roliçao, mas entendi bem oque me explicou eque como o pessoal diz que tem que tomar mais agua que o normal porque a crea retem liquido achei que nao tava fazendo efeito, mas em questao da força já percebi uma certa diferença como to tomando crea bcaa e mauto já percebi um aumento na massa, como o bcaa auxilia no musculo nao sabia se era crea ou os bcaa que tava fazendo efeito, mas valew ajudo bastante.

Bom pessoal realmente vi algums comentarios sobre o assunto aqui mas volto a perguntar porque nao achei nenhuma resposta, eo seguinte estou tomando creatina faz 1 més + ou - 5gr por dia, e tomanto muita agua, mas tanbém urino muito isso é normal, parece que a gua que eu tomo vai tudo em bora kkk se alguem puder me esclarecer essa duvida. Valewww

Entao galera fiz a compra da cretina bcaa e malto queria a opiniao de como eu devo tomar, ou se devo incluir mais alguma coiza a pessoa da loja que eu comprei, falou pra min tomar a creatina 3gr por dia porém ela é tipo um pó certo, entao ela me disse para min colocar esse pó puro na boca e ingerir com malto, mas pelo que andei lendo o passoal mistura com malto antes de ingerir, e 2 caps de bcaa antes e 2 pos treino, qual a opiniao