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Eu trocaria a remada alta por lev. terra, elevação frontal por lateral, começaria com supino reto e adicionaria um exercício para as panturrilhas.

Cara, sério. Você acha mesmo que os mil exercícios que você vai fazer pras panturrilhas fazem diferença pras coxas? Sobre fazer supino para ombros, os supinos pegam ombro, assim como o stiff trabalha também o quadrado lombar, e dai? Todo exercício composto ou bi-articular trabalha ativamente mais de um músculo, pergunto de novo, e dai? Tô começando a achar que você não quer ajuda só quer nossa opinião. Bem de qualquer forma já dei a minha mais de uma vez.

Assino embaixo...

O hack não tem inclinação? É uma variação, e te dei outras opções! Se for assim vc já faz supino reto pq faria inclinado? Stiff trabalha muito bem a parte posterior da coxa e o agachamento no hack squat com angulação é diferente do agachamento livre. Perceba que não estou falando do agachamento no cursor, Smith! Se fosse como vc está imaginando, vc faria só um exercício para cada músculo. O que eu faria? Melhoraria o treino de pernas, e diminuiria o volume do seu treino. Todo mundo já disse isso!!!

Leg press depois do agachamento e stiff depois da flexora já dariam um bom up.

Ué, e não dá pra fazer avanço, stiff, ou o próprio agachamento no hack? Teu treino pra posterior tem somente 1exercício isolado!

Eu melhoraria consideravelmente o treino de pernas, perceba que faz o msm número de séries para as coxas e para bíceps e tríceps. prefiro treinar ombro com peito e triceps, assim vc evita destruir o ombro e no outro dia treinar peito. Quanto tempo leva seu treino? Complicado dizer sem te acompanhar, mas talves role diminuir as séries tbm.

Ai, ai, ai... Brother, ciclar é tomar anabolizantes e o que vc não entendeu? vc faz o msm numero de exercícios para biceps e para as coxas! Compare o tamanho dos musculos da coxa e do bíceps que é 1 musculo pequeno, e ai você vai entender o que eu tô falando.

Meu treino mais demorado, peito e ombro, leva 50 min no max. mas o treino todo tem 21 séries, e demora um pouco mais por precisar montar tudo e ter muitos drop-sets. Tento sempre nos intervalos ir adiantando e montando os proximos exercícios, a água fica na garrafa do lado, sem conversa, sem nada. Mas tem um detalhe, academia vazia, se estivesse cheia passaria facil de 1 hora.

Como já disseram... O treino está muito volumoso, diminua o volume e aumente a intensidade. Alem disso melhore o treino de pernas, percebe que vc faz o mesmo numero de exercícios para biceps e coxas?!

Eu faria ombros logo depois de peito e desenvolvimento no lugar de elevação frontal, deltoide anterior já tá destruido depois de peito. Tbm pensaria em fazer mais um exercicio para costas, trocaria um exercício concentrado de biceps por rosca alternada e adicionaria leg press no treino de pernas. Vai ficar complicado fazer lev. terra um dia depois do treino de pernas eim!

Perna tu pode fazer pelo menos 3 exercícios para quadríceps, 2 para posterior e mais 2 para panturrilha. Inclua ai agachamento, leg press e stiff fora os básicos e peça ajuda do professor para realizar o movimento correto. De preferência outro o que entende que é necessário treinar pernas. O treino de costas não precisa desse monte de pulley depois de barra fixa. Não entendi tbm como o cara passa 5 exercícios para bíceps e tríceps e 0 para perna, era pra vc começar a andar plantando bananeira???

Não gostei. Eu faria menos exercícios e dedicaria mais tempo com exercícios aeróbios. Acho seu treino de peito, tríceps e bíceps muito volumoso e o treino de pernas muuuuuuuuuito fraco, alem disso não entendi esse peck deck no treino de costas, é crucifixo invertido? Dê mais atenção à alimentação e tome cuidado especial com a dieta e suplementação para não emagrecer e perder muita massa magra no processo.

Depende de muita coisa. Se vai treinar todo dia e quer hipertrofiar faça ABC e rode esse treino, ABCAB, CABCA, BCABC. Peito/ombro/tríceps, Costas/bíceps, Perna/panturrilha, Abdominais 2x por semana seria uma boa divisão para começar a se dedicar...

Peito/deltóides, costa/trapézio, bíceps/ tríceps, mm inferiores fácil. Mesmo pq faz peito e bíceps, no outro dia costas com bíceps e tríceps destruídos do dia anterior. Como o Luis já disse falta agachamento livre no treino de pernas, stiff e pode sumir com adutor/abdutor e até com glúteos a não ser que queira dar grande ênfase, pois vai trabalhar bem nos outros exercícios compostos. Terra para costas/trapézio tbm seria legal, alem disso fica faltando alguma outra puxada, barra fixa, por exemplo, remada faça alguma livre. No treino de peito se vai fazer com ombro não tem necessidade de dois exercícios inclinados nem de realizar elevação frontal. No treino de bíceps troque algum exercício concentrado por rosca direta.

Concordo, a teoria e a prática têm que andar juntas, uma coisa sem a outra não serve pra nada. Quanto à faculdade o que é abordado sobre musculação é sempre na teoria ou pelo menos era. Mas isso não é culpa da universidade, ela é a base da pirâmide, cabe ao aluno cheio de teorias ler, estagiar e aprender sobre o que quer se especializar. Já que ele tem uma boa base. Anatomia, Nutrição esportiva, Fisiologia do Exercício e Biomecânica são essenciais para quem realmente quer entender de treino com pesos. Isso aliado a pratica é perfeito. Concordo que o prazer deve estar em ajudar ao próximo e lido com isso todo dia, mas não vou ajudar com todas as minhas armas como faço para um aluno de personal. O professor da sala de musculação deve entender de objetivos e treinos pra isso, esclarecer duvidas básicas sobre treino, alimentação, suplementação, corrigir postura e movimentos e ajudar seus alunos a atingir o objetivo. Muitos não conseguem porque não são dedicados o suficiente, o duro e já vi muitas vezes é quando o aluno é dedicado e não consegue porque o instrutor só está desinformando, estragando o treino, a alimentação, a motivação, o pouco conhecimento que o aluno buscou, tudo... Outra coisa importante de se dizer. Para mim o melhor aluno é aquele que alem de dedicado é instruído, busca conhecimento, tira duvida e evolui todo treino. É o cara que nunca vai parar de treinar. Infelizmente tem gente que acha que o conhecimento é só pra ele, já vi muito professor assim. Alias, esses são os que menos têm conhecimento, em pouco tempo, como vários exemplos citados aqui, os alunos estão com mais conhecimento que o próprio instrutor...

Se você quer hipertrofia não é legal treinar tríceps e no outro dia peito e o mesmo para costas e bíceps. Treine Costas/bíceps e peito/ombro/tríceps. Eu mudaria tbm um pouco a ordem e alguns dos exercícios...

EU tbm mudaria a ordem... Antes dos exercícios de glúteos colocaria a mesa flexora ou cadeira flexora se não tiver, depois Stiff, dependendo do tempo que treina poderia até fazer 3 exercícios para posterior antes de entrar nos específicos para glúteos. No treino B comece com Agachamento, depois leg press, depois extensora, se não faz afundo ou hack então pode abusar de drop-sets na extensora. Não to dizendo que está errado, mas eu faria assim, alias, fica difícil opinar pois pode ser variação de outro treino que você vinha fazendo ou o professor quer no caso do treino b uma exaustão para que você só termine o esforço no exercício principal agachamento. Eu sempre prefiro deixar os exercícios principais no inicio, mas claro que nesse caso o aluno precisa ter um excelente movimento e muito foco. Seria legal saber quantos dias na semana você treina, teus objetivos, etc. Acho teu treino superior muito fraco, seria melhor fazer bi-set e acrescentar pelo menos mais um exercício para os mm grandes se não curte fazer.

Não, não fica muita coisa. A melhor opção nesse caso é peito/ombro/triceps. Vai ficar no máx com 9 exercícios, deve terminar em 40/50 min. Não precisa realizar elevações frontais depois de treinar peito, fique com desenvolvimento/ elevação lateral...E ainda por cima ganha um treino de pernas mais focado e pesado. Não se esqueça que ABC2X deveria ser ABCAB/ CABCA/ BCABC...

Em toda área temos bons e ruins profissionais. Minha humilde opinião e tenho essa opinião há algum tempo é que toda área da saúde deveria ter um órgão tipo OAB que separasse as laranjas boas das podres. O problema é que hoje toda academia paga merreca pra professor pq se vc não aceitar pegam outro qualquer que aceita receber R$ 600 por mês já que ele não manja nada, e o pior é que o cara ferra com um monte de aluno. Caso existisse uma regulamentação melhor com certeza os salários seriam melhores e ai as academias seriam obrigadas a contar com os bons, os que não passam na prova beleza sejam contratados como estagiários. O problema é que isso não vai acontecer não vejo nada, na revista do CREF só tem artigo sobre EF escolar, só se fala em Copa, Olimpíadas e sequer temos um sindicato ativo que faça a diferença. To cansado de ver profissional péssimo, seja em academia, seja personal, mas ninguém tá nem ai... Cabe aos bons, dedicados e interessados tentar mudar isso e digo mais tentar exigir respeito e melhorias de trabalho e condições. Nossa na boa Carlos, ridículo esse esquema da academia..hahahahahahahahhaha.. Já vi coisa do tipo, aluno fazendo exercício rápido pq queima mais, aluno fazendo 1000 repetições de abdominais por dia pq queima mais, aluno fazendo todo dia "oblicuo" (isso msm que estava na ficha) pq afina cintura e na real nem era exercício correto pra obliquo tava forçando quadrado lombar no ext. coluna, supino/ rosca/ testa/ desenvolvimento/ agachamento com mega carga e fase excêntrica nada, 5 exercícios pra peito ou costas seguido de 5 pra bíceps ou tríceps no msm dia... Coisas que vemos muito em academia sem instrutor e que nesse caso não estavam sendo realizadas por alunos teimosos, eram instruídos a fazer isso msm... Isso para não entrar em detalhes de variação de exercício, de método de treino e de objetivo, se o cara não sabe sequer o mínimo, imagine o médio...

Biceps fazendo paralelas? Ele faz todo exercício de ombro combinado com elevação lateral. Para o meu treino acho muito volumoso.

Se você só vai treinar 3 vezes na semana e deseja hipertrofia é importante buscar exercícios compostos, portanto. No treino A, eu tiraria voador e faria supino declinado, não faria rosca invertida, seria o 4 exercício trabalhando o biceps, faria ao menos 1 exercício concentrado, scoth por exemplo. Abdominais, se vai fazer 3 vezes na semana, varie 2x na semana peso 1x vez repetição, 2x repetição 1x peso. No B eu tiraria uma puxada de costas e colocaria mais uma remada, remada curvada por exemplo, e trocaria alguma puxada por barra fixa. Interessante fazer terra tbm. 3 exercícios para triceps e menos exercícios na polia, pense em paralelas, testa, supino fechado. No C, começaria por pernas, adicione agachamento, stiff, no lugar de cadeira adutora, abdutora, 2 ou 3 para panturrilhas, e mais repetições (15-20), faria só 1 exercício para trapézio mas com mais repetições, faria elevação lateral. Se a atividade aeróbia é para aquecimento pode fazer menos tempo, aqueça específico tbm, prefiro alongar depois do treino e fazer abdominais sempre no final. Não sei a quanto tempo treina, etc, etc, etc, não tô dizendo que tá errado, a não ser a pouca variação de angulação e excesso de exercícios na polia.

Especificamente falando do seu treino. Realmente o triceps fica destruido depois de treinar peito, idem quanto ao biceps depois de costas. Portando não é interessante forçar de novo no dia em que o músculo está se recuperando do treino anterior. Faça peito/ombros/triceps, costas/biceps, pernas, e siga rodando os treinos. ABCAB, CABCA, BCABC... Se puder postar o treino ajuda.

Então tome essa SUPLEMENTAÇÃO e fique no sofá pra ver o que acontece.

Tome a whey com algum tipo de carbo. Sobre o treino, 1 dia de descanso é o suficiente para você? Consegue fazer bem exercícios como o lev terra, agachamento, lev olimpico 2X na semana e no msm treino? Faz 3 seríes por exercícios? Até a falha? Acho o treino pesado faria no máx. 5 vezes na semana, com OFF na quarta. Mas cada um reage de uma maneira ao treino, se você rende bem assim. Se sim então o treino é interessante, pensando em estressar a mm e o SNC, o que ajuda na maior liberação de testosterona, só cuide com o excesso, nesse caso acontece o contrário, entra cortisol. Cuide da dieta!!!