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Cadê o treino?

Concordo com o que a maioria já disse. Vc é iniciante, se preocupe em ganhar massa magra, se foque em exercícios compostos e treino intenso alem de comer certo!

Para o autor do tópico, seu treino de pernas está muuuuito fraco!!! Eu acho legal o treino, mas lembre-se que vc faz 4 vezes na semana treino para mm superiores e só 1 vez para mm inferiores. Tente fazer 2 vezes por semana.

E eu acho muito tbm!!! hahahahahahahahahah

No treino A não tem porque fazer elevação frontal coloque um desenvolvimento, talvez um pull over caia bem ai tbm, eu colocaria mais um exercício para panturrilhas com mais repetições, 3x15-20 em cada e deixaria por último no treino de pernas, trocaria uma puxada no treino de costas e no treino de tríceps já que são 2 exercícios, paralelas realmente cairiam bem. Por vc ser bem magro pense nos exercícios compostos, não precisa muito de isoladores agora!!! Não esqueça de rodar o treino e dieta.

Brother cadê peito ai? perna praticamente 3 dias seguidos? Não entendi nada. Era peito ali onde postou perna? Poste os exercícios, séries, etc. e vamos lá. Torcendo para que vc tenha postado errado isso ai...

Se vc não deseja mudar o exercício faça remada unilateral se está disposto a mudar pode colocar o cavalinho que tbm é uma ótima remada. Sobre adicionar halteres/anilhas deixo aqui uma experiência própria. NÃO faça isso. Já tem aquela caixa de metal para vc não fazer. Na academia que eu treino o pulley é leve para qualquer intermediário, em agosto do ano passado estava treinando de novo a 10 meses depois de quase 1 ano parado. Fazia o pulley e estava muito leve, melhorei o movimento ao máx. passei a fazer a puxada mais aberta, mais lenta tanto na fase concêntrica como na excêntrica, joguei de último exercício e msm assim era leve fazia 15 movimentos fácil. O que fazer? Soquei um halter de 20 kg em cima mais um pino com uma anilha de 20 kg pendurada e na minha última série do meu último exercício de costas fazendo devagar super concentrado (por sorte, se estivesse explodindo seria muito pior) enfiei a barra na cabeça (fazia puxada atrás) ainda bem que não passei mal, não desmaiei, não tive náusea nem nenhuma lesão no crânio. Foi só tomar uns pontos e injeções (antibióticos/antiinflamatórios) e tomar remédios (antibióticos/antiinflamatórios) por 1 semana e tranqüilo. Isso aconteceu numa quinta à tarde, na sexta não dei aula de personal nem trab na academia, mas na segunda já estava de volta treinando pesado e costas!!! Ainda treino lá, mas não faço mais nenhum exercício com cabos, hahahahahahahahh, mas não por trauma e sim pq prefiro os livres e porque as máquinas são leves. E não deixo ninguém fazer isso em nenhuma academia que eu dou aula ou trabalho. Está leve, movimento perfeito, nãao é ideal fazer mais repetições, mude de exercício. O cabo foi feito para agüentar o máx de peso que tem lá e não a mais!!!

Se teu objetivo no momento é hipertrofia pode fazer abs com carga 2x que tá bom. Quanto ao treino eu acho desequilibrado treinar 4X na semana mm superiores e 1X mm inferiores. Tbm treino ABCDE, mas repito o treino de mm inferiores. Quanto as séries, pela quantidade de exercícios 3x6-8 seria bem melhor que 4x10. Só faço movimentos acima de 8 em exercícios isoladores e msm assim 3 séries. Adicione lev. terra no treino de costas e separe o treino de pernas do de costas, se vc for msm fazer no esquema que postou fica fácil. (No meu caso não tem jeito, sempre rola agachamento um dia depois de lev. Terra ou o contrário...).

Tbm acho melhor vc fazer no final do treino, 2X por semana tá bom. e com carga. Quanto a catabolizar provavelmente vc faz os msm 4 exercícios para costas, peito depois ainda tem os exercícios de bíceps, tríceps, deltóides, e com mais intensidade. Cataboliza? A resposta é NÃO!

Tudo depende, poste seu treino completo e dizemos se é muito. Eu acho 4 exercícios para bíceps muito de qualquer maneira, eu faço só 3 e treino ABCDE, ou seja só 1 vez na semana.

Não acho que fazer tanto exercício, tanta repetição e fazer tanto treino de ombro vai te ajudar de maneira alguma com sua hipertrofia. Cutting depende da dieta e de exercícios que mantenham vc gastando bastante caloria. Treinar pesado faz isso, e melhor faz com que vc perca gordura e mantenha sua massa magra. Fazendo muita repetição por muito tempo e com pouca carga vc só está avisando para o seu corpo que não precisa de tantas fibras mm. O que ele faz? Aproveita que vc está em dieta, comendo menos e vc perde bastante massa magra junto com a gordura. Se pesa, ve que perdeu 10 kg, mas se 5 são de massa magra qual a vantagem? Converse com seu personal e repense o treino, se tem tempo livre faça exercícios cardiovasculares pelo menos 3X por semana e encurte o treino de musculação, faça pesado, intenso e foque na dieta.

Dê uma fortalecida e parta para o SL! Já pode começar a fazer os exercícios mas com cargas leves para pegar bem os movimentos e quando se sentir seguro comece a aumentar a carga e treinar sempre intenso e pesado. Só tenho medo de quem vai te ajudar com os movimentos...O cara que acha que treinar pernas anula os outros treinos?! Se não tiver professor decente de uma olhada em vídeos dos movimentos mais difíceis como o lev. terra, agachamento, power clean e peça para algum aluno da academia ajudar, ou filme e mande pra gente dar uma força valeu!

O Treino de pernas está fraco, ainda mais fazendo uma vez por semana, jogue um avanço ou stiff e abdutor e adutor deixa pra quem precisa de fisioterapia! Panturrilhas pode fazer séries de 15 a 20. Eu não faria essa remada alta, só encolhimento está ótimo e no treino de ombros não tem necessidade de elevação frontal...

Se deseja hipertrofia faça abs 2x por semana com carga que está ótimo. Use suas energias para os exercícios básicos, intensidade!!! Faça mais repetições para panturrilhas, incremente o treino de pernas e costas, comece com lev. terra no treino de costas e com agachamento livre no de pernas, acrescente um stiff tbm. No treino e bíceps eu reduziria um exercício, faria trapézio depois de costas, um encolhimento está ótimo. Faça peito/ombro/tríceps, costas/bíceps/antebraço e coxas/panturrilhas.

Anula o treino fazer treinos seguidos com mm grandes envolvidos? Nova essa eim... Se vc já treinava parta direto para o SL 5x5 tbm acho uma boa. Se não treinava ainda de uma fortalecida antes nas articulações e tendões, pode ser no treino msm, pegando mais leve e com mais movimentos, aprenda os movimentos bem e então parta para a guerra. E coma, coma muito bem.

Quando vc vê algum vídeo de levantadores de peso fazendo errado, o cara só faz aquilo, ele pode se dar ao luxo de fazer um pouco errado e vencer um campeonato. No nosso caso a melhor coisa é cuidar muito e realizar os movimentos de maneira correta. As vezes dependendo do peso que pego em um lev. terra por exemplo, para fazer entre 1 e 2 repetições, mesmo fazendo certo tenho medo!

Sim, você piorou o treino de pernas que já era ruim.

Em primeiro lugar comece a fortalecer as pernas pq não dá pra ficar tanto tempo sem treinar a não ser que tenha sido uma torção grave e tem exercícios para as pernas que não forçam a articulação do joelho, talvez ajude ao menos a manter certa intensidade nas coxas. Sobre o treino fazendo ABABA você nunca vai dar descanso necessário para os mm. Para seguir com o seu treino faça AB off AB, peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps e dessa maneira pode fazer os abdominais na quarta, alias, sobre essa dúvida não tem necessidade de fazer abdominais 3 x por semana se teu foco no momento é hipertrofia.

Muito legal.Curti o artigo.

O que você almeja com o treino? Se tiver tempo porque não tenta um ABCDE ou ABCD? Já que sempre treino ABC 2X. Se quiser mesmo partir para ABC é como você mesmo disse. Básico. Fique com os exercícios compostos e pesados!

Cara é sempre uma boa apostar em levantamento terra e agachamento. O treino de peito poderia ter mais um exercício, dependendo do seu peso/altura, o treino de bíceps e tríceps ficaria bom com 2 exercícios, e o treino de pernas está fraco. Eu faria peito/ombro/tríceps, costas + trapézio/bíceps e pernas + panturrilhas. ABCAB, CABCA, BCABC....

Alimentação, treino, descanso, tem esses três fatores. O que te faz pensar que é o treino? Poste ele ai e ajudamos a melhorar.

Concordo com o whitepump, por ser um exercício isolador prefiro séries mais longas. mande séries mais pesadas nos exercícios compostos, supinos, paralelas...

Poste seu treino, exercícios, séries, repetições, intervalo...

Mas como são essas refeições? Se vc estiver realmente comendo bem vai ganhar massa mm. Sobre o treino é uma boa treinar com toda intensidade possivel os mm grandes (principalmente), saia um pouco das máquinas, vá para supino reto, façaum pull over no treino de costas no lugar de 2 puxadas, melhore consideravelmente o treino de pernas, agachamento é uma ótima, o treino de panturrilhas está fraco tbm!!!