Chaguinhafg

Fala galera, como ces tão?? Voltei com att do ultimo post que fiz a uns meses, consegui seguir 80% do que me planeijei, mas com as correrias da vida acabei dando uma boa relaxada e voltando a umas semanas atras... vinha fazendo uma dieta de 2000/2200kcal, treinando 4x na semana... desde segunda venho testando uma estrategia nova, até então estou gostando. Estou testando CICLO DE CARBOIDRATO Achei muito interessante, estava me achando meio estagnado na dieta, mesmo aumento o cardio e baixando um pouco as kcal eu n via nenhuma mudança, entao optei por mudar a estrategia... esta basicamente assim: LOW CARB- 2g prot, 2.4g carb, 0,7g lip (2300kcal) MEDIO CARB- 1.8g prot, 3,2g carb, 0,7g lip (2500kcal) HIGH CARB- 1.6g prot, 4.4g carb, 0.6g lip (2800kcal) DEFICIT MEDIO DE 5000KCAL SEMANAL. oq acham?? algo que possa mudar?? (altura: 184cm, peso: 96 idade: 25)

Fala galera, trazendo atualizações... Circunferências: - Braço direito relaxado: 40 -Antebraço: 31 -Punho: 17,5 _Torax: 108 -Cintura: 89 -Abdomen: 94 -Quadril: 104 -Coxa direita: 67 -Panturrilha direita: 38 ________________"__________________ Pregas cutâneas: -PCSE (subescapular): 21 -PCB (Bicipital): 0,5 -PCT (Tricipital): 14,5 -PCSI (Suprailíaca): 18 % de gordura: 19,86% continuo com 96kg, mas nao me pesei em jejum ainda para ter uma outra métrica. Houve algumas melhoras desde a última avaliação que fiz em fevereiro... por exemplo, estava com 22,32% de gordura, perdi 1cm de cintura, aumentei 6cm de coxa e perdi alguns mm nas pregas cutâneas... continuar mais firme e seguir. fotos atualizadas tiradas hoje (11/04/25) em jejum): https://ibb.co/album/St0G5K ps. estou meio torto, irei procurar alguma ajuda quanto a isso kkkk, e sempre acreditei ter ginecomastia... aliás, é a minha maior "insegurança".

A noite trarei informações de medidas, circunferências e bf. sexta trago mais fotos em jejum, essa semana foi bem puxada e acabei não seguindo fielmente a dieta, não errei pra mais (kcal), errei pra menos, devido umas correrias acabei nao comendo todas as refeições...

passei 3 semanas com 2700kcal 3 semanas com 2500kcal e agora baixei mais um pouco pra 2300kcal

estou com 96kg 1,84

Siiim, mano. Comecei a aplicar sim e sempre em busca de mais conhecimento, eu também penso assim, um bom nutricionista ou qualquer profissional da área do esporte deveria passar por essas experiências e sentir na pele como um cliente/paciente ira se sentir. seguimos e logo mais trago atualizações.

Valeuu mano, simboraa!

Achei uma dieta "boazinha", mas da para melhorar. kkkk da para recalcular os macros e fazer voce comer mais e com as mesmas calorias... você que fez o calculo de kcal diário? ou o próprio chat? achei pouca proteina tbm...

Acompanhando, simbora meu mano.

É bom mano, só se atentar a onde compra. Opte por lojas de confiança, black skull é uma marca com muita comercialização falsa nos marketplaces da vida (ML, SHOPPE...) Mas, é um whey bom sim e com bom custo beneficio.

Esta consumindo quantas kcal ? lembrando que para melhorar o treinamento o interessante é melhorar a alimentação tambem, ja que é uma via de mão dupla ai, um ajuda o outro. Com relação a gordura abdominal... faz cardio regularmente?

Falaaa irmao, albumina é bom, acredito que a questão de digestão é algo muito individual, tenho um amigo que ajudo na preparação e ele se da muito bem com albumina. Faz o teste pow, naturaovos deu uma melhorada msm e as saborizadas estão mais palatáveis.

fala irmão, voce tem intolerância a lactose?? continuou com o uso? teve diarreia novamente?

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de começar a treinar e cuidar de si. Faz uma dieta de manutenção mano, basicamente uma reeducação alimentar, ja vai ajudar bastante e voce ja vai ver uma boa mudança. Simboraaa, meu mano! depois deixa umas fotos, pra gente ir acompanhando a evolução.

show irmão, pronto ficarei na boa e velha cafeina por hora, haha valeuuu, simboraaa

Estou pensando em jogar um Clembuterolzinho 1 dia on e 1 off durante 30 dias

Obrigado irmão, mas está longe de como quero chegar. foco, simboraaa irmão.

Boa irmão, bom ver que vc está focado e determinado. Esquece essa parada de peso na balança irmão, foca mais no físico do espelho… avaliando direitinho, achei muito pouco carbo na sua rotina, vai ficar complicado, possível compulsão alimentar pode vir visse. tem quantos anos? Vamos fazer uma cálculo de seus macros certinho. Topa? vamos q vamos, estou nessa caminhada de melhorar o físico também.

Falaa galera, sempre fui gordinho, treino a mais de 4 anos, mas so no fim do ano passado e início esse ano que decidi realmente focar e me dedicar mais, afinal estou cursando nutrição e tenho que ser exemplo... Comecei um cutting, dieta baseada em 2300kcal, treino 5x na semana, cardio de 30-40 min 6x na semana. segunda: peito, tríceps e ombro terça: costas, bíceps e posterior de ombro quarta: perna quinta: só cardio (descanso ativo) sexta: upper sábado: lower se quiserem posso colocar aqui a dieta certinha. fotos: https://ibb.co/album/ZB5PNd (bem feio, mas seguimos para melhorar)

Booom demais, irmão. paciência, martela mais ainda, esta certo. Cuidado na finalização e pra cima!! Vou seguir você lá no insta e acompanhar melhor a prep.

Esta ótimo, irmão!! pretende subir em qual categoria? Classic?? qual teu insta pra gente acompanhar?? No meu ver (amante do esporte), precisa dar uma martelada na parte clavicular do peito, na sua pose duplo biceps de frente, sua dorsal e muito boa, ombro tbm, e acaba diminuindo um pouco o seu peito. (posso estar engando, perdao se estiver) simbora meu mano, pra cima!! vai dar certo.

Ótimo artigo, irmão. Obrigado por ter compartilhado conosco!! tmj.

Conseguiu melhores resultados da data da postagem até agora?? Como esta sua dieta? baseada em quantas kcal? Uma progressão de carga seria bem vinda pra ti, claro, nos exercícios que se sentir mais confortável por conta dos joelhos.