Taatah cruz

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter.
 
Hoje tenho uns 120cm de bunda.
 
O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto.
 
No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.
 

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, acho difícil 'bater' calorias e proteínas em uma refeição só. Se é perder peso, foca nas proteínas e no déficit, caso decida manter o OMAD.

Dei uma pesquisada e não parece ser mais efetivo que outros métodos tradicionais que visam perda de peso (https://www.healthline.com/health/one-meal-a-day#Weight-loss).
 
Todo educador físico/nutricionista que eu vejo falar sobre isso vai dizer a mesma coisa: emagrecer é propiciar ambiente de déficit calórico no corpo por meio do AUMENTO da taxa de metabolismo basal (quantidade de calorias que seu corpo gasta só pra sobreviver) e não pelo DECRÉSCIMO de calorias ingeridas. Ou seja, você pode e deve continuar comendo o que você come todo dia (e até mais, em casos que objetivam perda de peso+ ganho de massa muscular), porém, precisa fazer seu corpo gastar mais calorias do que aquelas que ele gasta para se sustentar nas funções primitivas (batimento cardíaco, pressão arterial, respiração, etc). E você faz isso aumentando o gasto calórico (exercício). É o jeito mais equilibrado, seguro e rápido de perder peso. 
 
Vai atrás de calculadoras de calorias pra você saber direitinho o quanto comer por dia pra ter um saldo calórico negativo, dada a frequência do seu treino aeróbico e/ou de musculação. Come limpo e fica em déficit calórico por meio dos aeróbicos e da musculação que você seca.  

Concordo com o que o Ricardo postou acima.
Há quase dois meses estou fazendo praticamente uma WD (jejum de 18-19h com duas refeições no dia) e como citado acima, não tem nada de mágico, o peso vai aumentar com superavit ou diminuir com déficit.
Eu uso a dieta pela questão da praticidade de não ter que ficar comendo no trabalho e poder comer uma refeição enorme quando estou em casa, a noite.
Também como citado acima, passei a me alimentar melhor (cortar bastante comida processada da dieta) e intuitivamente passei a querer comer mais comidas gordurosas (ovos, cortes de carne mais gordos, azeite....). Parece que o carbo não me faz mais tanta falta (não cortei ele, ainda consumo 30-40% da dieta vinda de carbo).

Se vale o relato, fiz o WD por bastante tempo, e o peso respondeu como deveria:
- se estava fazendo superavit ganhava peso
- se estava fazendo deficit perdia peso
o resto era oscilação devido a exceço de comida, glico, sódio... no LP a linha do peso foi clara em relação ao estado no qual me encontrava.
 
Toda essa conto-de-fadas que o Ori coloca em torno da metodologia é só isso, conto-de-fadas. Uma coisa boa que levei do tempo que fiz o WD foi a me alimentar melhor, passar a ter uma melhor diversificação do cardápio e saber o que eu consigo fazer no período de jejum sem ficar com desempenho comprometido.

Não acho que seja melhor pra hipertrofia do que comer várias vezes, no máximo empata. Pra mim a grande vantagem é passar menos tempo parando pra comer/esconvando os dentes.
 
Em termos de praticidade:
 
Cutting: você vai passar menos tempo comendo e vai precisar comer pouco dentro da janela de refeição, só vejo vantagem.
Manutenção: vai depender de quantas calorias, pra maioria das pessoas vai continuar sendo prático fazer ji.
Bulking: vai depender de quantas calorias, você pode ir diminuindo o tempo de jejum pra poder fracionar melhor as calorias. Aqui é o ponto que precisa pesar se é mais prático passar horas mastigando em poucas refeições ou parar várias vezes ao dia pra comer.
 
Eu opto por JI mesmo em superavit porque isso se encaixa muito bem na minha rotina. O meu período mais produtivo é de manhã e fica melhor ainda quando não paro para comer.
 

Na primeira refeição mando 2000 sem problema, quando tem besteira até passa disso.
 
Acho proveitoso (em termos de praticidades da vida) ter um período mais longo de jejum e poder comer bastante depois.

Man, droga não te seca.
o que se seca eh dieta. 
 
quer fazer um cutting bom? Manda um déficit de até 700kcal , como vc já usa testo, mantém essa dose ou fica no max com 500mg por semana. Não precisa de mais nada.
 
mas assim, se tu tá pagando acompanhamento, e não tá botando fé no que o cara falou pra fazer, das duas uma: troca de médico ou para com as paradinhas.
 
Não arrisca tua saúde de graça. 

Carga alta não significa executar o exercicio incorretamente.
 
Na minha opinião, cargas altas, alta intensidade, baixo volume, maior frequencia.
Volume alto é para hormonizados com grande capacidade de recuperação.

Primeiro dia de relato. Hoje levantei com 1kg a menos! Certamente retenção de líquido, mas enfim... Nada de treino hoje, só uma caminhada em jejum de 15 minutos. Segue a dieta de hoje:
 
Café da manhã:
55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose ( sou um pouco intolerante então misturo os dois q da bom).
100g de mamão.
20g de amendoim torrado.
 
Almoço:
200g de filé de peito de frango assado
200g de salada (tomate, cebola roxa, repolho roxo e cenoura ralada)
20g de maionese
1 taça de refrigerante zero
 
Lanche da tarde:
Outro copo de 55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose
70g de queijo coalho
 
Jantar:
137g de feijão carioca 
54g de cuscuz
5 ovos inteiros cozidos
1 tomate picado
20g de amendoim torrado
 
Meu jantar de hoje é a última refeição antes do meu treino de amanhã cedo, então prefiro um carbo de baixo índice glicêmico, e uma fonte de proteínas de lenta absorção junto com gorduras.
 
Antes do jantar estava com o mesmo peso de logo cedo (97,8kg), bebendo água regularmente ao longo do dia (contabilizei 2.5L).
 
Quem tiver sugestões quanto a dieta estou aberto a feedbacks.
Amanhã atualizo novamente.