mxxxx
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eu num sabia q policial vendia m-drol não
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todo esquema de piramide é crime !
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pesquisa !
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Piscadinha-Harmonia do Samba
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HAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA !
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KKKKKKKKKKKk trinquei de rir aki !
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whey + dextrose se der uma creatina e um polivitaminico
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eu tenho esse mesmo problema com ombro mais meu braço ainda não chegou nos 40 ta perto eu tava pensando em começar a treinar um musculo por semana só ombro 2 seria mais o menos assim peito,ombro,trapesio costas pernas,panturrilhas biceps,triceps,antebraço ombro e trapesio tipo assim mais ainda falta alguns retoques
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o leg da minha academia quebro ¬¬ por isso q não tem e os de panturrilha e antebraço eu esqueci de colocar então fik assim A Peito,ombro,triceps Supino reto 3×8 supino inclinado 3×8 crucifixo 3×8 militar 3×8 elevação lateral 3×8 paralelas 3×8 pulley 3×8 Pullover 3×8 B Costa,biceps,trapezio remada curvada 3×8 remada unilateral 3×8 puxada costas 3×8 rosca alternda 3×8 rosca scott barra w 3×8 encolhimento por tras 3×8 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8 (agora eu não botei os exercicios de panturrilha e antebraço por querer mais vou fazer dois de panturrilha e um antebraço )
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Tenho 18 anos, 1.79 de altura, 60kg, BF 10%; Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein on + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia A Peito,ombro,triceps Supino reto 3×8 Supino reto com halteres 3×8 crucifixo 3×8 Pullover 3×8 militar 3×8 elevação lateral 3×8 pulley 3×8 rosca francesa 3×8 (pensando em trocar pela paralelas) B Costa,biceps,trapezio remada curvada 3×8 remada unilateral 3×8 puxada costas 3×8 remada baixa 3×8 rosca alternda 3×8 rosca direta na maquina 3×8 rosca scott barra w 3×8 encolhimento por tras 3×8 C Pernas Agachamento 3×8 extensão 3×8 flexão 3×8 Sugestões ?
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um up para o parceiro ai de cima ! up !
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cara sem querer disvirtuar o topico mais me disseram isso e eu tambem ja ouvi falar na tv ovo realmente tem estrogenio pq pelo q eu sei eles aplicam nas galinhas para crescer mais rapido sera q uma parte vai para o ovo tambem ?
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eu não pretendo fazer não sei da forma certa se eu tentar provavelmente vai sair errada e eu não quero arriscar minha coluna
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cara o terra não é o basico, o basico é a minha coluna e terra é um dos exercicios q mais tem risco de lesionar a coluna principalmente se feito de forma errada !
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treino para ecto ola gente eu quero uma sugestão de um treino q ajude a alargar minhas costas tempo de treino: 9 meses altura: 1,79 peso: 68 kg (so um pouco magro) idade 18 anos tipo eu estava fazendo remada curvada remada sentada remada curvada com halteres barra fixa pela frente nesses 9 meses as costas deu uma divisão legal contando q eu era um sedentario ficava em ksa sem fazer nd não fazia um exercicio fisico e de la pra ca as costas tipo deu uma dividida mais ainda estão a mesma coisa e eu quero mudar tenho uma (boa dieta e boa suplementação para evitar o povo falando q o mais importante é a dieta) minha duvida em relação é so ao treino vai ai um q eu fiz mais preciso de sugestões pulley costas(puxada costas) pulley frente remada curvada pulley com puxador(puxada fechada) obs:não faço levantamento terra por falta de conhecimento e ninguem q intenda para me ensinar e não sei se o nome dos exercicios estão certos fonte
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whey,crea,dextrose e bcaa o whey e a dextrose estão fechados o resto aberto e o bcaa ja esta perto da data de validade eu malhei por 10 meses parei dois e voltei semana passada eu devo tomar tds ou esperar um tempo ?
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grades voltei a malhar a uma semana e estou com uma grande duvida aki pesquisei e num acheu nd sobre isso mais se tiver então o negoço de buscas ta quebrado kkk devo suplementar agora ois tem alguns suplementos q ja tão perto de vencer oq vcs farião ?