decavyvanse

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 17)
Peso: ↑ 87,7
Microciclo: treino base (ciclo 01)
Dieta (média diária): 3092kcal (176P 370C 97G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
FB 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1384 Carga média/intensidade: 115,33 74,95% Barra fixa 3 x 6-8 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ...  
FB 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1240 Carga média/intensidade: 103,33 75,11% Remada aberta (articulada) 3 x 8-10 65 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ...  
FB 3 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 6 122 Total reps./tonelagem: 12 1524 Carga média/intensidade: 127,00 76,72% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 88 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Agachamento (barra livre) 3 x 8-10 102 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: semana passada testei esse FB 3x, aproveitando que ainda tava de férias. Ultimamente venho sentindo falta de mais um dia de descanso (lembrando que jogo/treino tênis 2x na semana), por isso fiz o teste. Não mudou muita coisa, fiquei me sentindo moído do mesmo jeito.
 
No final de semana pensei bastante no que venho fazendo e nos meus objetivos, e decidi seguir com o UL2x, mas vou fazer alguns ajustes. Já tinha comentado aqui no diário que o que tá me quebrando é fazer 2, 3 compostos por treino, com intensidade muito alta. Obviamente posso contornar isso deixando 2 ou 3 repetições na reserva em todas as séries. Mas, na prática, quando sinto que dá pra puxar mais uma repetição, acabo indo até a falha ou deixando só 1 na reserva. E isso gera alta fadiga acumulada. Não é fácil fazer treinos brutais com altíssima energia e recuperação super rápida!
 
E meus objetivos? Não tenho intenção de fazer outro bulking pra ganhar mais volume. Por mim, posso manter esses 87/88kg e ir melhorando, na medida do possível, a composição corporal. Além disso, peguei bastante gosto pelo tênis e venho melhorando (subi pra 1a categoria no ranking do clube onde jogo, são 4 categorias com 16 participantes em cada). Sempre que treino inferiores e jogo no dia seguinte, ou vice-versa, fico MUITO moído. Simplesmente não faz sentido me quebrar buscando bater PRs nessa situação, e nem é viável, já venho patinando nessa há algum tempo. Uma coisa é buscar uma marca com a rotina toda direcionada pra isso, com uma periodização redonda, como fiz durante o campeonato de agachamento. No dia a dia é completamente diferente, não funciona. Pelo menos pra mim, natural, velho e fraco.
 
Então o que vou fazer é AFOFAR o treino. O exercício principal de cada treino vai ter as duas séries na faixa de 6 a 8 repetições, e sou OBRIGADO a deixar pelo menos duas na reserva. Nos demais compostos, pelo menos 8 repetições por série, também deixando 2 na reserva. E nos isoladores nada muda, 10 a 16 repetições, podendo me aproximar da falha ou até falhar, mas sem exagerar. Assim vou diminuir a intensidade (peso galera, intensidade é peso) dos treinos, e vamos ver se reduzo a fadiga acumulada. Eventualmente posso fazer uma semana com intensidade maior, me testando pra 3 a 5 repetições nos básicos, com um deload na sequência, como fiz durante muitos anos.
 
Esse é o plano. Se tudo der errado, começo com hormônios pra melhorar minha qualidade de vida e ficar mais saudável do que natural.
 
Boa semana!
 
 
* texto escrito por um humano, para seres humanos.
 

Dietateston e treinantato.

Cara, não existe hormônio que seca, todo hormônio vai potencializar o que você faz e somente isso, não é milagroso como muitos dizem. Se não tiver treino adequado, dieta alinhada e muita paciência, nao existe bomba no mundo que vá te emagrecer. Na verdade pra secar costuma ser outros tipos de fármacos, até mais perigosos.
Sinceramente estude mais um pouco, não use de forma indiscriminada assim, pois só vai atrapalhar seus resultados e te encher de problemas depois.
 
Recomendo que leia este manual se você ainda quiser usar algo, vai te ajudar a esclarecer as coisas um pouco.
 

Esse "amigo" está entre nós agora?

Esse "amigo" está entre nós agora?

Sou praticamente medico Sr. genio. Sei muito bem o que sao colaterais de esteroides ou nao, e apesar do meu bf estar alto nunca estive sedentario e tenho mais musculo que a maioria dos caras que ciclam a 10 anos neste forum. minha duvida era apenas em relacao ao masteron da lander. 

Olá pessoal!

Resolvi compartilhar com vocês um pouco sobre minha jornada na academia e, antes disso, falar um pouco sobre mim.
Meu nome é Lucas, tenho 29 anos, 1,75 m de altura e peso 107 kg, sendo que uma grande parte é gordura corporal. Sou casado, pai de um menino de 11 anos (isso mesmo, fui pai muito jovem) e sou engenheiro, trabalhando o dia inteiro em fábrica. Sempre gostei de academia e minha história se resume a fases de altos e baixos na forma física.
 
 
Minha trajetória de peso
Na adolescência, eu era magro até os 14 anos, mas ganhei peso rapidamente ate os 16 anos chegando a pesar 90 Kg na epoca. Aos 17 anos, comecei a academia e consegui transformar meu corpo, ficando magro e forte. No entanto, quando meu filho nasceu, em 2014 (eu tinha de 17 anos para 18), as prioridades mudaram. Comecei a trabalhar muito para garantir um futuro melhor para ele (e estou conseguindo!), mas, ao mesmo tempo, me descuidei da saúde e voltei a engordar.
Na época em que meu filho nasceu, eu pesava 75 kg com 9% de gordura corporal – não era grande, mas era definido e atlético. Cheguei até a começar um ciclo com Halovar, um pró-hormonal da época muito popular, mas desisti no início com medo dos efeitos colaterais. Desde então, minha saúde física só piorou, e o peso foi aumentando gradativamente.
Sempre tentei retornar para a academia, mas nunca consegui manter a consistência. Fazia um tempo, perdia uns quilos, parava e logo ganhava tudo de volta... um ciclo que se repetiu várias vezes, até eu chegar aos 108 kg.
 
 
O momento da virada
Semana passada, finalmente a ficha caiu. Fiz um teste de bioimpedância com meu vizinho, que é personal trainer, e os resultados foram um choque: minha idade metabólica deu 69 anos! Isso me assustou de verdade. Fiquei pensando que, se fosse para viver até os 80 anos, eu teria apenas mais 11 anos com meu filho. Isso não é aceitável para mim.
Decidi mudar. Mas, dessa vez, de verdade. Comecei a academia novamente, estou me alimentando muito melhor e tentando dormir pelo menos 7 horas por noite.

 
 
Minha rotina diária
05:20 - Acordo para despertar meu filho e volto a dormir.
06:30 - Levanto e me arrumo para o trabalho.
07:30 - Chego no trabalho e tomo café da manhã: 40g de whey e uma fruta.
12:00 - Almoço na empresa: sempre escolho duas saladas (uma de folhas e outra de verduras) e a mistura mais leve disponível (como frango, peixe ou carne de boi, porém não consigo pesar pois é a tia da cantina que serve).
16:30 - Como uma fruta.
18:00 - Chego em casa.
19:00 - Tomo o pré-treino (1 dosador de Prohibido) e passo um tempo com minha esposa e filho.
20:00 - Treino de musculação.
21:30 - Pós-treino: 40g de whey e 6g de creatina.
22:00 - Janta: 4 colheres grandes de arroz e 4 ovos mexidos (com temperos naturais e pimenta). Para acompanhar, uma latinha de Pepsi Black Zero.
23:00 - Vou dormir. (Estou pensando em comprar uma albumina para tomar antes de dormir)
 
Meu consumo de agua esta em torno de 3 a 4 Litros por dia.
Meu treino
Segunda-feira: Peito (5 exercícios) + Tríceps (3 exercícios)
Terça-feira: Costas (5 exercícios) + Bíceps (3 exercícios)
Quarta-feira: Ombro completo (2 exercícios para cada parte, totalizando 6)
Quinta-feira: Descanso
Sexta-feira: Perna
Sábado: Descanso
Domingo: Ombro completo novamente
Método de treino: Pirâmide
Início com carga leve (15 repetições) para aquecer. Em seguida, aumento progressivo da carga:
1ª série: 12 repetições
2ª série: 10 repetições
3ª série: 10 repetições
4ª série: 8 repetições (carga máxima, ultrapassando o limite se possível)
Também incluo dropsets em alguns exercícios para levar o músculo à falha. Desde o dia 18/05/25, adicionei um treino de HIIT de 10 minutos após a musculação (5 tiros de 1 minuto).
 
 
Conto com o apoio de vocês!
Essa é minha rotina atual e estou determinado a não desistir dessa vez. Quero me sentir saudável novamente e, principalmente, estar presente para meu filho por muitos anos.
Gostaria muito de ouvir dicas e sugestões de vocês de coisas que posso fazer e comer para dar mais animo.
 
04/05/25 20:34 apos a academia

 
E como estou hoje 2 semanas depois:
16/05/25 19:30

 
Para os proximos relatos vou tentar tirar foto em outro espelho que eu comprei, e maior e continuo, conseguindo assim sempre a mesma claridade e angulo!
E também irei realizar testes de sangue para saber como estao meus hormonios, pois as ultimas vezes que fiz minha testo estava assim:

 
 
 
E como ja se passou praticamente 3 anos, vou fazer novos testes para ver como esta hoje em dia!
 
Porem volto a repetir gostaria muito de ouvir dicas e sugestões de vocês! E toda semana na segunda feira por volta desse horario, estarei aqui relatando o que estou fazendo!

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação.

Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final.

Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

23/05/2025 - Upload imagens direto no fórum (em testes).

Agora existe a possibilidade de copiar/colar ou arrastar uma imagem do seu computador/dispositivo direto pro formulário de postagem e ele faz o upload para o servidor automaticamente.
A adição ainda está em testes.  Ex: o layout dos botões do editor voltou para o padrão temporariamente, alguns tipos de imagens não são suportados (webp/avif) e alguns bugs poderão ocorrer.
Quando tudo estiver em ordem, um tópico sobre o assunto será criado já que isso pode substituir (se o usuário preferir) o trabalho de entrar em sites de terceiros, fazer o upload e ai colocar o link aqui, tornando alguns tutoriais sobre o assunto obsoletos.

23/05/2025 - Otimização de imagens

Todas as imagens servidas no fórum passaram por um processo de otimização, seja para comprimir o tamanho ou converter para o melhor formato suportado para o navegador que acessa o fórum.
Isso ajuda muito quem acessa o site através de conexões lentas e economiza dados de dispositivos móveis.

Exemplo, toda página carrega banners da growth, como esse:


Tamanho do arquivo antes e depois da otimização:


 

Eu se fosse vc fazia tudo diferente, mas continuava postando a dieta da caixa de creme de leite, só pra postar o resultado e falar que eu estava certo.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável.
 
E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não.
 
"quanta bobagem, quanto achismo"
"TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco"
 
O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa...
 
"foda-se, se ele pode, eu também posso"
"se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo"
"dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR)
 
E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam.
 
E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo.
 
Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Fórum morrem por isso, pessoal tem preguiça demais, fórum é pra tirar duvidas e não para consultoria grátis.
Sua ideia básica de treino está longe de estar boa por isso te sugeriu um material para estudo e ai sim vc vim tirar algumas duvidas q restarem.
 

Não existe “coisas leves” pensando em esteroides, normalmente esse tipo de pensamento vem de pessoas que não
entendem o básico sobre dieta e treino.
 
Qualquer pessoa com o mínimo de experiência com esteroides vai te recomendar o mesmo, alguns vão falar pra usar nunca se não for de fato competir e outros vão te alertar a gastar todas as cartas antes e guardar está pra um momento estratégico. Nenhum esteroide vai denegrir tua saúde renal e cardiaca como ela, não é a brincadeira que alguns apontam.
 
Eu não usaria antes de uns 3-4 anos bem consistentes com outros farmacos e estratégias.
 
Nesse topico tem tudo bem mastigado sobre
 

 
 

09/05/2025 - Alteração na regra 8 para abranger pessoas que postam fotos de outros usuários sem autorização (importante!)

Conteúdo atualizado da regra:
 

Usar fotos pessoais de outros usuários sem autorização e ainda no contexto de tentar ridicularizar, é um dos golpes mais baixos que existem em fóruns de discussões, mas isso vai além das regras não escritas da internet.

Como bem observado através de um feedback de um usuário (não sei se devo citar nome ou não):
 
A Constituição Federal, em seu artigo 5º, inciso X, garante a inviolabilidade da imagem das pessoas, assegurando o direito à indenização por danos materiais ou morais decorrentes de sua violação. O Código Civil, no artigo 20, reforça essa proteção, permitindo que a pessoa proíba o uso não autorizado de sua imagem, especialmente se causar prejuízo à sua honra, boa fama ou se for utilizado para fins comerciais [...]
 
[...] for utilizada para ofender a reputação ou dignidade da pessoa, pode-se enquadrar nos artigos 138 a 140 do Código Penal. 

Pela quantidade de respostas, achei que tinham encontrado o treino perfeito para o anabolismo máximo. Mas é só um bando de marmanjo discutindo mesmo.
 
Melhor tópico até agora kkkkkkkk
 
 

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança
 
Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos.
 
Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum.
 
Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados.
 
Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. 
 
Desculpem o transtorno.

Com 118kg e 18% de bf, vc eh certamente um atleta classic em final de off, fisico do cbum/Ramon, por ai.
 
Sendo assim, eh livre pra usar 1g de cada droga que escolher, pode por uns ui de gh e insulina tbem, e jogar um incrilex se quiser subir de categoria.
 
Fisico que poucas pessoas no planeta atingem, parabéns cara, posta uma fotos ai pra gente, sempre massa ver atleta amador com shape de olimpia.

Pois whey ainda é melhor que BCAA isolado
 
Resumo do Alan Aragon sobre:
https://www.instagram.com/p/BrjPI42hufF/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Comentário do Brad Schoenfeld sobre:
https://www.instagram.com/p/B0vWz46F75Z/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Glutamina a maioria do marketing é exagerado também, meta-analise comentada pelo Alan:
https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?utm_source=ig_web_copy_link
 
 
 

Imagina como isso é absurdo.
É tipo vc marcou o casamento com alguém q vc nunca viu nem conhece e quer saber como seria a separação depois se vai ser amigável se var ter briga etc...

Amigo, papo reto, para isso ja. Nem começa, ta completamente perdido.
 
qual logica de aplicar enantato de testo segunda e depois testo quarta? Você não tem noção do básico, não vai ganhar nada com isso e sim, pode ter problemas de libido e ereção ao descontinuar o uso.
 
ou procura alguém pra te auxiliar ou estuda sobre, ta completamente perdido

Tanto faz, como tu preferir.
 

Vou deixar aqui os links dos meus tópicos sobre treinamento, pra simplificar a assinatura:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/258673-carga-de-treinamento-definições-e-componentes/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/250489-tipos-de-força-muscular/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266577-como-transformei-meu-agachamento-em-77-dias/
 

THE "LEITE" AWARDS - Competidores Notáveis
 
 Maior Empenho no Campeonato:
 
@vitoriacampeao2  - Recebendo a Leitada de Ouro, Vitoria Campeao não desistiu durante as 3 semanas do Campeonato. Foi um dos primeiros competidores a enviar o agacho, e após fazer um pacto com o organizador do evento, foi até o último dia em busca dos 130kg - 5 reps. Parabéns Vitoriacampeao, você é foda!
 
 
@Guimers  - Recebendo a Leitada de Prata, Guimers começou o campeonato enviando 180kg - 5 reps, tentou 185kg - 5 reps mas acabou falhando. Foi viajar e mesmo assim voltou trazendo 200kg - 2 reps, primeira vez encostando nessa carga e já fazendo para reps. Entre na minha casa Guimers!
 
 
@Rambaoretorno  - Apesar de ter enviado apenas 2 levantamentos aqui no camp, eu acompanhei a jornada desse mulher em busca do famigerado 110kg. Ramba chegou a agachar 7 dias na semana e lotou a memória do celular com vídeos verificando o agachamento. Continua agachando Ramba, você tem talento!
 
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Maior Evolução no Campeonato:
 
@lorenzo_EP  - Receba a Leitada de Ouro do Remissuorfi. Melhorar a carga é excelente, melhorar a amplitude e a técnica é ainda melhor. Melhorar os três ao mesmo tempo é digno de um tópico, caralho! Parabéns mano, trampo muito foda. Como já te falei, continua treinando e programando com esse sangue nos olhos que tu vai muito longe. 
 
 
@T. Wall  - Leitada de Prata. Teuau estava com alguns problemas na amplitude antes do camp, mas enviou agachamento com amplitudes de sobra e bem acima da média aqui no campeonato. Além disso, entregou os 150kg que prometeu, mas para 3 reps! T.Wall ficou no TOP 5 dos Pesos Pesados. Parabéns meu mano, só continua agachando forte.
 
 
@CDR  - Meu mano CDR chegou aqui com amplitude e consistência muito ruim e saiu completamente transformado com amplitude válida e excelente consistência. Prometeu agachar 100kg e fez 5 reps com essa carga. Trampo foda meu mano, continua progredindo. Receba a leitada de Bronze.
 
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Agachamentos mais bonitos do Campeonato:
 
@natalliacarv  - Natallia com dois Ls, seu agachamento tá perfeito, teve raio de luz cinematográfico, excêntrica bem controlada, amplitude extrema, pausa longa em baixo, esforço alto e grind, absolute cinema! Sem dúvidas foi o agachamento mais bonito enviado ao camp. Parabéns, mude nunca. 
 
 
@Paulinha500 - Paulinha, além do belíssimo agacho, também dava pra te colocar em primeiro lugar nas outras duas classificações. Se empenhou e evoluiu pra caralho, simplesmente absurdo. Seu PR anterior virou carga de 5 reps para várias séries e continuou tentando os 64kg mesmo viajando no meio do campeonato. Continue treinando com sangue nos olhos garotinha!
h
 
@Lirgs  - Meu mano Lirgs, você fez o verdadeiro agachamento ATG "Ass To Grass", a bunda ficou apenas alguns centímetros do chão. Eu nem sei como tu consegue fazer isso, mas é um talento, muito bom mano.
 
 
Outros Competidores Notáveis:
 
@HeiseN_ e @jonathan viana  - Pelos belíssimos RPE 11.
 
@Lucas, o Schrödinger, @Super Ogro, @Beerus e @Vecchio  - Pelos belíssimos 1RM.
 
@Ericles96, @Naak e @JJERICHO  -  Brothers com grande potencial de força, surpreenderam.
 
@Debew  - Pelo belíssimo 260kg e por ter mantido a promessa de comparecer nesse campeonato.
 
@Fefe e @projetohuck2  - Vocês não costumam aparecer em pessoa no fórum, presença de vocês foi muito foda com belíssimos agachos s2.
 
@mzampieri e @ra.rhim - Homens mais bonitos do Campeonato.
 
Gostaria de agradecer a todos os competidores, esse Campeonato foi muito foda e muita gente evoluiu. Nos vemos no final do ano. Valeu!
 

Se alguém puder opinar sobre esse ciclo, ficaria agradecido. Já fiz um ciclo mais fraco a uns 6 anos, depois parei de treinar. Voltei agora. Estou fazendo dieta, já perdi uns 5kg nesses 3 meses de treino.
 
Idade: 36 anos
Altura: 1,77 m
Peso: 82 kg
Percentual de gordura (BF): ~24% (estimado)
Tempo de treino: 3 meses
Objetivo: Ganho de massa magra sólida (6 a 7 kg) + perda de gordura geral e abdominal (pochete), e chegar ao final do ciclo com resultados visíveis.

Outras informações:
braço: 36cm
cintura:97cm
 
Estrutura do Ciclo (12 semanas):
Testosterona Enantato (base):
Dose: 500 mg/semana
Aplicação: 250 mg 2x por semana (segunda e quinta-feira)
Forma: Intramuscular
Masteron (Propionato de Drostanolona):
Dose: 400 mg/semana
Aplicação: 200 mg 2x por semana (junto com o Enantato)
Forma: Intramuscular
Hemogenin (Oxymetolona):
Dose: 25 mg/dia
Duração: Primeiras 4 semanas
Forma: Oral, antes do treino
Oxandrolona:
Dose:
Semanas 1 a 4: 20 mg/dia
Semanas 5 a 12: 30 mg/dia
Forma: Oral, dividida em 2~3 doses ao longo do dia
Anastrozol (IA):
Dose: 0,5 mg DSDN (dia sim, dia não)
Ajuste: Conforme sensibilidade e colaterais
TPC – Início: 21 dias após a última aplicação de Enantato
Tamoxifeno:
40 mg/dia (1ª e 2ª semana)
20 mg/dia (3ª e 4ª semana

 

07/04/2025 (ontem) - Usuário @ThorMitologicamenteAcurado é o mais novo colaborador do fórum.
 
Por estar envolvido majoritariamente na manutenção/funcionamento/etc do fórum, a visão que eu tenho das discussões é num nível mais "macro".

Logo, um usuário só "entra no radar" quando começa a se destacar por algo e na maioria dos casos é pelos motivos errados (confusões, vampiro de ajuda, marketeiro, etc).

O caso do Thor foi o oposto (entrou no radar por motivos positivos) e isso sem nem entrar na iniciativa de criar o campeonato.

Essa atualização no relatório também vem para lembrar indiretamente que cada nome que ocupa o posto, mesmo sendo algo meramente simbólico, o faz por mérito reconhecido: porque, de algum modo, trouxe algo positivo pro fórum e já deixou sua marca aqui.
 
08/04/2025 - Adicionado as opções de tag "Artigo" e "Estudo" ao criar um tópico

Isso é relevante, pois, além de alguns usuários estarem postando artigos próprios sem ter uma tag apropriada, as coisas vão mudar em breve.

A ideia é ter um wiki/tópicos importantes em cada seção com mais destaque e usar isso como tentativa de diminuir tópicos repetidos/usar como checklist pra decidir se um tópico é fechado por falta de pesquisa ou não.

Quem acompanha meu diário sabe que no final de janeiro modifiquei a execução do meu agachamento. Já vinha bastante insatisfeito com esse exercício, tava "feio", difícil e não conseguia progredir. Não me sentia motivado a treinar, agachava só pra "cumprir tabela". Foi quando o @ThorMitologicamenteAcurado comentou que o Campeonato de Agachamento seria anunciado, que pensei "se for pra melhorar, essa é a hora".

Claro que pra mudar tanto o padrão do movimento, fui obrigado a reduzir consideravelmente o peso. Dos 122kg que vinha colocando, pra fazer 4 a 6 repetições, baixei pra 92kg, ou seja, uma queda de 24,6%. Era uma questão de aprendizagem motora, como se eu tivesse fazendo o exercício pela primeira vez. Foi o momento em que o ego teve que ser deixado de lado, pensando num ganho de performance posterior.

A PROGRESSÃO INICIAL

Nas primeiras cinco semanas foi bastante fácil progredir. Eu tinha receio de encontrar muita dificuldade trabalhando numa amplitude maior, e me surpreendeu como esse movimento saiu muito mais natural e fácil do que o anterior. A grande redução no peso me permitiu trabalhar, me acostumar, e aprimorar o novo padrão de movimento. Os parâmetros eram: tronco firme (bracing) durante todo o movimento, amplitude máxima, fase excêntrica (descida) rápida, porém controlada, reversão do movimento e fase concêntrica (subida) explosivas. Aqui temos dois pontos chave:

- a energia potencial elástica resultante do agachamento profundo, quer dizer, nossos músculos e tendões, quando completamente estendidos, geram um efeito elástico como se fossem uma "mola" que, quando puxada, tende a voltar pra sua forma neutra.
- máxima velocidade intencional na fase concêntrica (subida), ou seja, depois de fazer a transição, aproveitando o potencial elástico, impor toda a intenção força, pra subir o mais rápido possível.

O primeiro ponto só funciona pra quem agacha com profundidade máxima, atenção nisso: pra quem não consegue, existem outras formas de trabalhar a subida explosiva.

Nessas cinco semanas iniciais, organizei os treinos em:

- TP: 2 x 5 repetições longe da falha
- TC: 2 x 5 repetições com peso reduzido em 10%

Isso eu chamei de "treino de progressão (TP) / treino de controle (TC)" (vou explicar melhor na sequência). Nesse período progredi de 2 x 5 x 92 kg pra 2 x 5 x 110kg, ou seja, uma melhora de 19,56% em apenas 10 sessões de treino.
 
Aqui deixo uma comparação de amplitude:
 

SEIS SEMANAS PARA SUPERAR MINHA MARCA

Até os 110kg tudo foi incrivelmente fácil. Ok, o peso tava bem mais baixo do que eu vinha usando com a "amplitude de VAR", mas era nítido que os dois pontos chave que citei faziam meu movimento fluir muito mais natural e fácil do que antes, era evidente o potencial de melhora. Faltavam só seis semanas pro final do campeonato, então fiz uma programação pra buscar, pelo menos, igualar meu PR com o anterior, organizando meus treinos semanais em:

- TP: 1 topset de 5 repetições + 1 backoff de 5 repetições
- TC: 2 séries de 4 repetições, com o peso usado na backoff do TP

O treino de progressão é autoexplicativo: uma topset pra buscar a progressão, poucos kg por semana, seguido de uma backoff reduzindo o peso. Já o treino de controle, foi pensado pra manutenção de performance (sabem quando repetimos que treinar só uma vez na semana não é ótimo, nem pra hipertrofia, nem pra força?), e pra melhorar algum ponto técnico, após avaliação do vídeo do treino anterior.

O plano ficou assim:
 
SEMANA TREINO 1 TREINO 2 1RM ESTIMADA (kg) 1 5 x 114 5 x 110 2 x 4 x 112 132,9 2 5 x 116 5 x 112 2 x 4 x 112 135,2 3 5 x 118 5 x 112 2 x 4 x 112 137,6 4 5 x 120 5 x 112 2 x 4 x 112 139,9 5 ? x 124 5 x 112 2 x 4 x 112 ?? 6 ? x 130 5 x 112 nova tentativa ??
IMPORTANTE: todas as séries nas primeiras quatro semanas seriam executadas longe da falha, quer dizer, com pelo menos 2 repetições na reserva; além disso, reduzi o volume de todos os demais exercícios dos treinos de pernas. Se o foco era progredir num exercício, em um período relativamente curto, controlar o acúmulo de fadiga seria essencial. As duas últimas semanas seriam pra tentar PR, quando, aí sim, trabalharia mais perto da falha.

O que aconteceu na prática:
 
SEMANA TREINO 1 TREINO 2 1RM ESTIMADA (kg) 1 5 x 114 5 x 110 2 x 4 x 112 132,9 2 5 x 116 5 x 112 2 x 4 x 112 135,2 3 5 x 118 5 x 112 2 x 4 x 112 137,6 4 5 x 120 4 x 112 cancelado 139,9  
SEMANA TREINO 1 TREINO 2 1RM ESTIMADA (kg) 5 1 x 126 + 2 x 4 x 112 5 x 126 5 x 112 146,9 6 1 x 132 + 2 x 3 x 112 5 x 132 4 x 112 153,9
Até a semana 4, tudo aconteceu dentro do previsto, progredi com facilidade até os 120kg. Mas claro que tive um contratempo, fiquei gripado e perdi o segundo treino (cancelado).
 
A solução que usei pra contornar o imprevisto foi inverter a ordem dos treinos: treino 1 controle / treino 2 progressão. E aí fiz uma pequena alteração, que julgo ter sido fundamental: o treino de controle começaria com uma single (série com 1 rep), com o peso pretendido pra PR no treino seguinte. Fiz isso pra adicionar um estímulo mental na jogada, o pensamento era "foi fácil subir 1x, então eu consigo subir 5x". A semana da gripe me tirou uma tentativa pra PR, então essa foi uma forma de compensar, ir pras duas tentativas com mais confiança.
 
Outro fator de confiança importante foi me filmar. Por mais que parecesse muito difícil subir durante a execução do exercício, quando eu olhava a filmagem me dava conta que tava subindo fácil.

E o resultado....
 
Em apenas 77 dias aumentei meu PR de 5x124kg com 1RM estimada em 145kg pra 5x132kg com 1RM estimada em 154kg, fora todo o ganho em técnica. Considerando que aquelas 5 repetições saíram com certa facilidade, e que eu provavelmente puxaria mais 2 repetições, minha 1RM estimada já tá acima de 160kg.
 
Pra quem sempre "apanhou" pro agachamento, considero um resultado sensacional. Hoje o agachamento virou meu exercício favorito pra pernas.

Tudo isso é um exemplo de periodização, é bom esclarecer aqui, já que muita gente usa esse termo de forma equivocada no fórum. Periodização, em uma frase, é planejar e estruturar o treinamento ao longo de um período, com o objetivo de alcançar determinado estado de forma física (performance/resultado), em uma data previamente especificada. Foi exatamente isso que fiz no campeonato de supino, no ano passado, e repeti no campeonato de agachamento: planejei meus treinos pra atingir uma meta na última semana possível. Quem quiser conferir meus treinos detalhados, sessão por sessão, durante esse período, tão todos lá no meu diário.
 
Deixo aqui o link com dois vídeos, comparando antes e depois:
 
https://imgur.com/a/7kX6WdP
 
Percebam que mesmo com muito mais peso, o movimento atual parece mais fluído e explosivo.
 
Por fim, mais uma vez agradeço e parabenizo o @ThorMitologicamenteAcurado pela iniciativa de criar o campeonato. Em todos esse anos no fórum, nunca vi um tópico gerar tanta repercussão positiva. Não fui só eu, foi muita gente se esforçando pra melhorar e se ajudando! Deixo mais um voto pra que ele seja nomeado colaborador ( @Hipertrofia.org ).
 
Espero que esse relato ajude quem tá encontrando dificuldades pra progredir em algum exercício!