augustopucci

Esse kra promete... Aliás já é realidade!

Dieta fraca msm, dá uma pesquisada na parte de nutrição q vc vai se dar mto melhor do q seguir essa nutricionista, flando nisso, um dia um parceiro d treino meu m contou q foi na nutricionista e falou q qria fazer uma dieta p/ hipertrofia e tava ciclando hemogenin. E ai sabe o q ela passou pra ele comer no pós treino? 3 torradas com geleia e 1 suco de maracuja p/ acalmar.. <_< Pior q eh fato verídico..

É isso ai @Kamikaze, treinando d boné só aumenta a chance d vc tr caspa..

Gostei do texto, da pra entender bem sobre os carbs. VLW!

Anticatabolic da probiotica, a época q eu era magrelo tomei e gostei dos resultados.. Sem flar q o gosto eh mt bom kra, o d chocolate parece com ovomaltine.. Da ate saudades, pena q hj em dia nm tomo + massa..

Eh num ABC eh perna com ombro melhor, mas eu prefiro dxar perna pra 1 dia diferente. Então acham q eh melhor esse treino q postei? A - Costas + abdomen B - Peito C - Pernas + pantu D - Ombros + trapz + abdomem E - Biceps + triceps + antebraço

Blz vlw pela sugestão, acho q vou fazer dessa maneira A - Costas + abdomen B - Peito C - Pernas + pantu D - Ombros + trapz + abdomem E - Biceps + triceps + antebraço q vc acha?

Vai de optimum!

Eu tomaria a massa, na época q era magrelo essa massa me ajudou muito, mto boa ela.

Blz kra, vou dar uma olhada lá, agora! Vlw

Pode ué,dando os devidos descansos..

Tbm qria saber essa fonte.. Manda mp ai

Entendi, mas pq q ñ c deve contar essas glutaminas ja encontradas? Pq elas ñ estão isoladas?

Ajuda ai galera..

Eu particularmente acho melhor p/ triceps exercícios com peso livre, de preferência evite as polias, tira o corda e poe um mergulho ou paralela..

Tava pensando em colocar pullover em pé na polia, q c acha?

E ai marombada blz? Então qria q vcs dessem uma opinião na minha divisão de treinos. Tenho 20 anos 1,74m de altura e peso 77kg e treino a + de 4 anos. Bom ai segue o treino: A)Segunda - Costas e Bíceps Levantamento terra - 4x8 (A primeira eh aquecimento) Puxada frente pulley - 3x8 Remada baixa - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão, desculpem mas já nao me lembro como chama esse método) Devo acrescentar + 1 exercicio p/ costas? Rosca direta barra reta - 3x8 Biceps martelinho - 3x8 Rosca concentrado - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Terça - Aeróbico em jejum B)Quarta - Ombro, traps e antebraço Desenvolvimento atrás c/ barra - 3x8 Desenvolvimento frente c/ halteres - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Elevação lateral na polia por trás ou elevação frontal - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Encolhimento com halteres - 4x8 Devo fazer + 1 pra trapézio? Rosca Pulso - 4x8 Cintura na polia - 4x8 C)Quinta - Perna e abd Agachamento - 4x8 (a primeira é aquecimento) Leg press 45 - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Abdutora - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha cavalinho - 4x8 Abdominal no chão - 4x8 Abdominal inferior - 4x8 D)Sexta - Peito e tríceps Supino reto - 4x8 (Primeira é aquecimento) Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador ou crossover 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Tríceps testa - 4x8 Tríceps unilateral - 3x8 Tríceps Mergulho - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão) Alguns pontos que devem ser relevados, há algum tempo não to sentido as dores no outro dia do pós treino de bíceps, o q devo mudar no treino d biceps? E o tempo p/ realizar a maioria dos treinos gira em torno de 1 hora, devo tentar diminuir esse tempo? Talvez estava pensando em mudar todo o treino p/ A)Costas B)Peito+abd C)Perna D)Ombro+traps+abd E)Biceps+triceps OPINEM!

Então se no whey ja tm 5g, devo tomar a dose de 15g, independente c ja tm 5g no whey?

Ñ empolga kra^^

Legal o shape, se é drugs free ou ñ. Acho q isso não importa mt.. Kd 1 sabe aonde qr chegar e o q precisa fazer p/ chegar nos objetivos.

Mas n ta demorando + d 1hr não, o q acontece eh q demora geralmente 1 hora.. Gostaria que fosse und 45min.. Foda eh qnd treino peito, na akdmia q treino, ñ tnho parceiro d treino e isso m atrapalha mt, tr q esperar o professor akbar d contar sobre a baladinha do fds.. :angry:

É realmente,tinha q fazer um cutting no cabelo tbm.. rsrs