killernight

o motivo e simples, é oleo cara, gordura má, e preferivel atum em agua com 2 colheres de azeite.

Cara 1º de tudo falta calorias. Cafe da manha mande 100 gramas de aveia, 20 gramas de albumina, 10 gramas de whey, 300 ml de leite desnatado e 2 banana; lanche muito frango e pouco pao inverta; Pre treino mais aveia e torque o whey por 30g de albumina; Pos liquido use malto ou dextrose em vez do açucar mascavo e pode mandar 80 g. Pos solido troque a batata inglesa por batata doce e mande 500 gramas e vegetais; Ceia sardinha em oleooooooo, nao e bom. Mande 4 ovos ou albumina com azeite; Cara falta calorias, gorduras boas e salada. Abraços

Na minha opiniao voce deveria fazer essa refeiçao 1.30 horas antes do treino, mas se nao puder fassa assim 12.00: 50 gramas de macarrao cru com 50 gramas de frango. 14: 20 gramas de albumina + 100 gramas de aveia crua.

Sanduiche há Americana: - 4 fatias de pão multi graos; - 30 gramas de manteiga de aendoim natural; - Lata de atum em água; - Alfaces á vontade; 450 calorias;

Gostei dos seus alimentos, mas falta calorias. Cafe da manha mande 15 gramas de whey mais 15 gramas de albumina e mais uma banana; Pre treino 400 gramas de batata doce; Pos muita dextrose mande 60 gramas; Pos solido mande arroz, 100 gramas(peso em cru) e salada.~ Falta carbos, tem que duplicalos abraços

Acompanhamento saudavel e saboroso!!! Para acompanhar qualquer tipo de carne ou ate peixe vou postar esta receita muito saborosa e nutritiva: Ingredientes: - 50 gramas de flocos de trigo integral; - 50 gramas de arroz integral; - 50 gramas de flocos de aveia integral; Para molho: - 1 colher de sopa de azeite; - 1 cebola picada e 1 dente de alho esmagado; - 450 gramas de cogumelos cortados; - 1 pimento sem sementes e cortado aos aneis; - 450 gramas de tomate pelado; - 1 colher de sopa de oregaos secos; - 1 folha de louro; - Sal e pimenta-preta; Lava-se os cereais. Fervaos em meio litro de agua por 30 minutos; Acrescente mais agua ate ficarem bem cozidos. Para o molho aqueça o azeite e frite suavemente a cebola e o alho acrescente os cogumelos e os pimentos e cozinhe por 5 minutos. Deite os restantes ingrediente mexendo sempre e deixe fervelhar por 35 minutos. Coloque os cereais no prato com o molho por cima. Gosto de acompanhar com frango cozido pois o molho dalhe o sabor estupefacto.

Salmao no forno: 1 Lombo de salamo com 125 gramas; 1 colher de azeite; 1 alho, salsa, coentros, pimenta e sal. Faz uma pasta com todos os ingredientes menos o salmao, espalhe no salmao e vai ao forno ate dourar. Uso esta receita na minha refeiçao de gordura e proteina.

Vou postar as minhas receitas neste topico apartir de agora, ja que sou um grande adepto da cozinha!!! Batata doce para aqueles que nao conceguem gostar: Ingredientes: 500 gramas de batata doce sem pele; Caldo de galinha 0% dordura; Cebola; Cozese a batata doce com o caldo de galinha e a cebola, isto altera o seu sabor. Assim aqueles que nao suportao o sabor da batata doce ja a poderam comer. Samduiche pré treino: - 125 gramas de pao integral; - 80 gramas de frango cozido; - 1 iogurte natural magro; - Ervas aromaticas; - Banana: Bate-se a banana com o iogurte e as ervas, e juntase o frango desfiado.É so por no pao. Calorias: 550, 35 gramas de proteina; 97 gramas de carbos; 2 gramas de gordura

boas cara vou dizer o que pode alterar. Cafe da manha: mande metade da albumina e duplique a aveia; Pos treino: 25 gramas de dextro e malto; Pos treino troque pelo almoço, tire a banana e mande mais arroz; Lanche tire esse iogurte e troque por um desnatado. Reduza na albumina tambem; Janta fassa gorduras com proteina; Ceia aumente o azeite para 15 g; Abraços

Ate gostei da sua dieta mas tem algumas coisas que corrigir nomeadamente nos horarios. café da manha coma mais cedo la pas 9.30. Aumente a aveia para 80 gramas; Pre treino muito em cima do treino, treine mais tarde. Tire a banana e o arroz, mande 500 gramas de batata doce e tambem tire o feijao. Pos treino esta muito bom; Pos solido Tire o pao frances e mande pao integral; Janta diria para fazer mais cedo mas se voce tem que treinar mais tarde fica bom. Tire a aveia; Lanche 1 tire o frango. Ceia bom; O problema esta em que voce almoça e vai logo treinar, deixe passar 1 hora no minimo. E tem muita proteina. Abraços

Assim fica bom, o seu hipercalorico tem muita proteina, nao vai absorver por isso mande a quantidade de hipercalorico ate as 30 gramas de proteina e junte aveia para completar as calorias.

cara no pos treino e importante comer algo mais concistente, e a meio da manha esta muito calorico, 748 calorias para que??? Fassa antes ao contrario masnde a barra a meio da manha e essa refeiçao no pos treino solido. e na janta fassa gorduras com proteina apenas. Abraços

Cara poucas gorduras e muitos carbos. Cafe da manhã troque esse nescau por aveia; Pre treino mais batata doce; Pos treino tire a aveia; Almoço masnde mais arroz; Apartir daqui fassa apenas refeiçoes com proteina e gorduras.

cara na sua dieta falta gorduras. Os alimentos estao muito bons mas nao muito bem usados. Abraços

Boas gente, tenho 17 anos 1,78cm de altura e 66 quilos. ja treinei abcde contudo nao tive resultados, apenas definiçao. A cerca de 3 meses começei um abcd ganahando 5 quilos. Queria a vossa opiniao para qual seria a melhor divisao para mim, numero de exercicios e series. Em termos de alimentaçao ja postei a dieta e disseram que estava boa. Agradeia a vossa colaboraçao

Falta gordura na sua dieta

Muita proteina no cafe da manha. Use 15 gramas de whey e 20 gramas de albumina. Acrescente 2 bananas. Onde esta o pos treino liquido???? Lanche da manhã que deve ser o pos treino solido, tire 50 gramas de frango. Almoço. Voce tem muita proteina em tudo cara, dinheiro pela sanita abaixo. Fassa um shake com leite desnatado, azeite e o pro complex metade da quantidade que esta usando. Lanche tarde muitos carbos. Fassa uma omelete com 4 ovos. Janta tire o arroz e mande mais vegetais, muitos mesmo. Ceia. Fala gordura. Pode usar castanhas do para algo do genero. cara muita proteina, e nao pode juntar carbos com gorduras. tem muitos carbos aseguir ao pos treino solido.

cara falta proteina no seu cafe fa manha, substitue esse pao por whey e por albumina. Se quizer aumentar um pouco as calorias nao faz mal. Quanto mais pesado maior sera o numero de calorias necessarias.

Boas cara!!! No cafe da manha tire esse leite e mande leite desnatado; Pre treino mande mais batata doce; Pos treino solido tire essa carne gordurosa e manda frango ou peixe, nao vi na sua dieta. Ceia falta gorduras saudaveis, junte um azeite. Nao vi vegetais na sua dieta. Abraços

Vamos lá!!! No desejum mande 10g de whey o seu corpo nao vai absorver 55g de proteina. Pos continua com mt carbos; Lanche tire a granola; janta adicione azeite E sim na ceia pode usar o abacate.

Aqui esta a minha receita de hipercalorico: 500 gramas de farinha de aveia; 400 gramas de ovomaltine; 500 gramas de banana desidratada e posterior trituraçao; 500 gramas de farinha de trigo integral; 1000 gramas de farinha de quinoa integral; 1000 gramas de whey da on; 1000 de albumina saltos; 200 gramas de creatina monohidratada; 200 gramas de bcaa em pó. Total: 5300 gramas. Por 106 gramas: carbo hidratos: 40g proteina: 42g calorias: 362 Junto 400 ml de sumo natural de laranja e tenho o meu cafe da manha!!!!!!

ola cara, voce tem pequenas falhas na sua dieta, mas nada de mais: desjejum- muita proteina, e tire a aveia, nao precisa de tantos carbos. Pos liquido 1 - muita dextrose ponha umas 50g. pos solido- troque a banana por vegetais. almoço- troque o macarrao por mais 100g de arroz. lanche- tire a granola e o abacate, ou fassa uma refeiçao so de gordura com proteina, tipo abacate com frango e leite. ceia- mais tarde aí as 23. De resto esta bastante bom Abraços

Poste nos padroes, ta grande confusao.

O aconselha-do de proteina é 3g/quilo, enquanto aos carbos sera 4g/quilo e as gorduras 1g/quilo. Mesoformos precisam de uma boa quantidade de proteina para ganhar o minimo de gordura possivel. Troque esse queijo do cafe da manha por fiambre de peru; No lanche 1 tire o ovo, pode usar so as claras, umas 5 ou entao frango ou atum(nao junte carbos com gorduras; No almoço tire a maça e troque o arroz e a aveia por batata doce umas 350g e por mais vegetais; Falta um pos treino solido. O aconselhado eque ele seja uma hora depois do pos liquido. Pode por 100 gramas de macarrao integral com 100 gramas de frango. Jantar tire os carbos. Fassa uma omelete com 3 ovos e vegetais; No intervalo da escola troque o whey por albumina; Na ceia fassa uma omelete com 1 ovo mais 3 claras e 15ml de azeite. Assim ja ta mais especifica a ajuda.

Boas cara, em relaçao a proteina pode aumentar ate as 220 g. Diminuia os carbos no cafe da manha e aumenta para 70 g o malto aseguir ao treino. tambem aumenta os carbos no pre treino e diminuia no lanche 1.