Frangaroto

Primeiramente muito bom dia a todos, espero que todos estejam bem… Senhores, vou tentar me organizar aqui, minha próxima postagem vai ser foto do shape atual, e após isso vou postar os treinos e detalhes semanais como fazia anteriormente. Se não for pedir muito, gostaria do apoios dos senhores novamente mesmo pisando na bola em relação as atualizações.

Olá meu garoto! Tudo joia? Mano confesso que perdi um pouco minha disciplina, mas agora decidi voltar a postar as atualizações aqui… e não… não parei de treinar neste meio tempo. Consegui bater minha primeira meta de 70 kg mas junto veio gordura, vou postar algumas fotos do shape atual, é pedir algumas dicas… estou em dúvidas se continuo com bulking ou se faço uma dieta com um pouco de déficit calórico para dar uma secada e depois entrar em bulking novamente.

Foi exatamente oq eu fiz, após fazer a postagem aqui no site, ai parece que meu cérebro começou a me cobrar… ai me obriguei a ir kkkkk, me molhei todo mas azar, consegui concluir o treino e dps na volta pra casa graças a Deus a chuva tinha parado

Estou um pouco desanimado, moro em um local meio longe da cidade, onde a minha academia fica cerca de 4 km, e em dias de chuva fica horrível pra mim ir treinar (geralmente não vou), e ultimamente na minha cidade ta chovendo umas duas vezes por semana, como por exemplo hoje. Essa semana ta marcando chuva Hoje, quarta, quinta e sexta, acho que o jeito vai ser inventar algo pra treinar em casa sla kkkk

Acho que vou continuar com o ABC mas vou fazer uma pausa na quinta e no domingo, e continuar sequencialmente o treino, acho que vou incrementar que nem o mano HeiseN_, colocar Straight set, Top set e Back off set.

Mano então, não é querer discordar, mas não sou muito fã de fullbody, acho que não me acostumaria

Pse isso é algo que percebi que tenho que mudar, mas pra posterior, não curto muito fazer a mesa flexora. Então faço geralmente só a cadeira flexora

Eu peguei esse baseado em um outro post no forum

Montei assim então mano: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) supino reto com barra 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo na polia alta 4x10 Desenvolvimento máquina 4x10 elevação unilateral 5x12 Tríceps na polia 4x10 Francês 3x10 Treino B (Costas e Biceps): Remada curvada 4x10 Puxada alta 4x10 polldown 3x10 crucifixo invertido 3x10 tosca Scott 4x10 rosca invertida 4x10 Treino C (Pernas completo) Agachamento na smith 3x10 Leg 45 3x10 Hack invertido 3x10 Extensora 4x10 flexora 4x10 panturrilha em pé 4x15 panturrilha sentado 4x10 descanso Upper: Puxada alta 3x8 Remada curvada3x8 Supino reto 3x voador 3x 8 Desenvolvimento 3x6 Testa 3x8 rosca inclinada 3x8 (treino mais focado em força) e aí repete o de pernas

Eu vi esse tópico dele, mas é lá de 2014, tem exercícios ali que nem sei o que é, nunca ouvi falar o nome

Fala galera, treino há uns 6 meses, sempre treinei ABC 2x mas ando ando uma pesquisada e vi que é bem importante ter um descanso no meio da semana, então pensei em fazer um ABC + UP/LOW… Mas acontece que não sei montar um treino assim 🫠, queria ajudas/conselhos

Opa mano, posta aí pra nós com oficiou seu treino

Realmente não sei se continuo no abc, ou vou para um abc descanso up/low, ou vou direto para um up/low ou até mesmo um abcd

Sim sim, estou seguindo uma boa dieta. kkkkkk real real, já vi mto magro com um puta barrigão kkkkk

Estava pensando em trocar meu treino ABC 2x por um upper lower e treinar 4x na semana e folgar o resto, qual é a opinião de vcs? Mas penso tmb que o up low, na minha cabeça e meio ruim, pois é basicamente um exercícios pra cada grupamento muscular por treino, acho pouco o foco que ele tem