Caiocsn

Estamos ae Mlk, acompanhando

Bem, conheci o hipertrofia a mais ow menos 1 mes e venho melhorando minha alimentação desde então, antes eu comia muito pouco e com pouca qualidade, apesar de ser endomorfo não tenho costume de comer muito, esse é o estagio mais "evoluido" da dieta até agora, está EXATAMENTE assim a 1 semana. Acho que postei no lugar errado se algum moderador puder mover pra "Relato de suplementos"

Olá galera tudo beleza, treino a 10 meses (mais ou menos 1 mes a serio) e resolvi começar uma suplementação, já havia encomendado a whey no vendedor rickardows aqui do forum, whey arla 80%, já to tomando tem uma semana, hoje fui ao shopping e dei uma passadinha no MUNDO VERDE, chegando la me deparei com uma prateleira cheia de produtos Universal, como tava com dinheiro na hora e o preço tava razoável, paguei R$ 63,20 num pote de 200g. Cheguei tarde em casa por causa do transito e acabei de chegar em casa do treino, voltando do treino já mandei 2 colheres de chá de creatina no shake pós (colheres bem razas pq eh dificil fazer montanha já que o pó é muuuito solto). Suplementação ta assim: Pós Treino (L): 1 scoop de whey / 3 scoop maltodextrina / 2 colheres de creatina. Idade: 17 anos Tempo de treino: 10 meses (1 mes serio) Bf: ~15% Peso: 74-75kg (depende da balança) Altura: 1.75m Biotipo: ENDOMORFO Medida do Biceps: 38cm Alimentação: Desjejum : 15g albumina + 15g Whey + 200 ml leite desnatado/ 3 Fatias pão integral / 4 Colheres de Aveia/ 1 Xícara de Iogurte Lanche: 200 ml de leite + 15g Whey / 3 fatias de pão integral/ 1xícara e Iogurte Almoço: 200g Arroz/200g feijão/ 2 ovos passados com água/ Frango Ou carne Pre Treino: 4 Fatias de Pão integral / 3 colheres de Atum ralado/ 1 xicara de Iogurte / 3 colheres de Aveia Pos Treino Sólido: 3 Ovos Cozidos/ Frango ou Carne / 3 colheres de Aveia / 200 ml de leite / 3 Fatias de Pão integral Ceia: 30g Albumina/ 1 Colher Azeite Treino:ABC2x A - Peito/Triceps/Ombro 3x 10 Supino Reto c/ Halteres 3x 10 Supino Inclinado c/Halteres 3x 10 Pull Over 7x 10 Voador Peito 3x 10 Triceps Testa 7x 10 Triceps Corda 3x 10 Encolhimento Ombro 3x 10 Elevação Frontal Unilateral 7x 10 Desenvolvimento na Maquina B - Costas/ Biceps 3x 10 Levantamento Terra 3x 10 Remada Cavalo 3x 10 Barra Fixa 7x 10 Puxada Frontal no pulley 3x 10 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Invertida 7x 10 Banco Scott C - Pernas 3x 10 Agachamento 3x 10 Leg 45° 3x 10 Mesa Flexora 7x 10 Cadeira Flexora 3x 10 Panturrilha n/ Hack 7x 10 Panturrilha sentado Pronto Galera é isso ai, pra poder avaliar futuramente vão fotos tiradas dia 29/10/2010, tão ruinzinho mas vamo que vamo :} http://img221.imageshack.us/i/1003227.jpg/ http://img13.imageshack.us/i/1003229j.jpg/ http://img139.imageshack.us/i/1003230.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/1003231d.jpg/ http://img714.imageshack.us/i/1003232c.jpg/ http://img34.imageshack.us/i/1003233f.jpg/ http://img502.imageshack.us/i/1003234.jpg/ http://img149.imageshack.us/i/1003237.jpg/ 14dias de uso http://img72.imageshack.us/gal.php?g=foto0159y.jpg

Talvez hormonio feminino...

kkkk é serio isso vei?

Amigo, vamo aos fatos, primeiro ano de academia vc pode fazer os exercicios todos errados, comer porcaria o dia todo e não dormir que ALGUMA coisa vc vai ganhar... Pra mim musculação é 50% dieta 25% descanso 25% treino...

Bem vai por mim, pra mim vc é endomorfo, e está desnutrido, sei como é isso tbm era gordinho dai fiz uma dieta loca perdi peso pra kct, fiquei quase tão magro quanto vc, mas antes de começar a treinar eu jah tinha "normalizado" minha dieta e fiquei mais "cheinho",vai por mim parcero, cuidado do bf ateh 15-16 que eh muito facil de manter (mantenho isso comendo muuito) e manda musculo pra dentro, perder eh sussa depois, eu particularmente ganho e perco peso brincando :].

Bem, eu diria que você está treinando demais o braço oq faz ele ficar sobre carregado :], ectomorfo sofre muito disso.

tirou as palavras da minha boca kkkkkkk tu sabe que vai se ferrar mano, mas se ainda assim tiver afim, manda ver.

De fato já existem as respostas no forum 4 pra musculos grandes 3 para pequenos, eu procuraria programas prontos e já testados, não sei se pra o seu tempo de treino já pode ser usado mas treinar Full Body seria uma boa opção. abraços e bons ganhos

Eu ainda colocaria ombro junto de outro dia, tipo com pernas, dai ficava. Segunda - Costas Terça - Peito Quarta - Descansa Quinta - Pernas e Ombros Sexta - Biceps e Triceps. Vai muito do gosto de cada um

Quando você for crescer vc provavelmente vai perder parte de sua definição, acho que isso é tudo que você precisa saber, o resto decisão sua.

Seguinte galera, andei lendo os artigos de nutrição e meio que me interessei pelo metodo GOMAD pra quem não sabe, basicamente é um plano em que você tem que tomar 4l de leite por dia e isso adicionaria 2400kcal em sua dieta fora proteinas, gordura, vitaminas, etc... Eu achei até legal mas 4L de leite é ten$$$$o, pra mim ter um bulk meio "sujo" não seria problema, to em off com definição fraca mesmo, na hora do cutting tira logo tudo de uma vez... Então pessoal gostaria de saber alguns alimentos hipercaloricos, ricos em proteinas e praticos pra substituir o leite desse programa. Obrigado e abraço a todos.

Sobre a saturação da creatina é muito relativo,tem muita gente que faz e diz que teve melhores ganhos, mesmo que já seja comprovado que vai ser descartado, mas cada um que sabe do seu né. Não vejo necessidade de cliclar creatina, tem gente que toma direto o ano todo e nunca teve nada, isso também vai de cada um.

Gostei desse artigo, sou um viciado em leite, so diminui a ingestão por que nego aqui no forum vive comentando que faz mal e isso e aquilo, mas eu viro 1L de leite facil se deixar, no dia então 4L vai de boa... so num faço isso por causa do custo, mas a ideia é legal.

2 o maximo que eu coloco eh 5 gotas de adoçante pra num amargar mas geralmente mando puro mesmo!

EU particularmente quando comprar minha creatina, farei a saturação muita gente diz que teve melhores resultados saturando e eu num vo deixar de melhorar os meus resultados por causa de uns gramas de pó.

o Four Whey Protein é melhor...

Pull over é composto e o musculo que é trabalhado em maior proporção é o peitoral http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Oloco meu 10 anos? Vamo com calma né garotão, Whey + Malto e quem sabe uma creatina, 13 anos tomando óxido acho que da problema.

Eu sempre me acordo na hora das refeições 7h da manhã eu acordo como e volto a dormir pra so acordar de 10h pra fazer o lanche e realmente começar o dia, minha dieta tava em 3000-3200 da ultima vez que eu calculei :$

Quaker e Nestle, são gigantes no mundo da alimentação obviamente que ngm se compara a nestle em termos de QUALIDADE, mas em relação a dieta não fará diferença não, depende da hora que vc for tomar

Em minha humilde opnião não existem limites de ganho, mas tudo depende de dieta+treino+descanso , mas como vc disse foram 7kg em um ano, não sei ao certo os limites mas acho que esse 7kg poderiam ter sido o dobro e obviamente sua dieta fez efeito pq sem dieta dependendo da genetica tem gente que num ganha nem 2kg no ano... Meu obj pra 2011 eh chegar nos 90kg off, não tenho uma genetica fuderosa so tenho uma predisposição a ser "largo" endomorfo na veia mas darei o melhor de mim seguindo os conselhos do pessoal aki do site.

Basicamente diminui o treino do ombro e reorganizei o abc2x. Cara em relação a over eu não sinto realmente nenhum efeito disso talvez por que eu passe boa parte do dia dormino (umas 14h por dias ), o unico possivel efeito é a estagnação que já faz 2 semanas que eu num to ganhando muita coisa... Mas pesquisarei melhor, lerei sobre outros tipos de treino "mais certos". Abraços.

7kg em um ano me desculpe mas num eh la grande coisa não, o pesssoal aki fala pra ajudar de acordo com os principios para a hipertrofia, agora nego vem querer comparar a dieta de um jogador de futebol com a dieta de BB é tenso neh. Sigo os principios do forum pq são os mesmo principios que os maiores BB do mundo usam.