Nutri Leandro Silva

Growth é nossa casa , nós da marombaba raiz é a única que está se salvando ultimamente, realmente o gosto de alguns suplementos deixam a desejar, mas é a mais em conta, e tem uma boa procedência.

Sugiro diminuir mais o BF, deixa em torno de 10-12%. E  aí você deve manipular a dieta. Quanto ao UP que falou, eu realmente não vejo sentido no seu cenário atual, claro sou apenas um nutricionista esportivo, mas pensando a nível de um estratégia de tirar melhor proveito do esteróide, eu vejo o você primeiro abaixando esse percentual, e depois mais alinhado aumentar as doses. Assim você vai tirar mais proveito do hormônio, e como visto no seu exame, está com uma boa concentração para 100mg/semana

Sabe o bicarbonato de sódio, sim aquele mesmo que encontramos em mercados, então, ele é um suplemento que vem ganhando muito destaque, pois além de possuir efeitos interessantes para a performance o seu custo é muito baixo.
Ao utilizarmos esse suplemento teremos como consequência um aumento na concentração de bicarbonato no nosso sangue, elevando a capacidade de tamponamento extracelular, em outras palavras, o bicarbonato atua removendo os compostos de hidrogênio do sangue, os quais são responsáveis pela fadiga muscular, que resulta naquela ardência que fazem a gente interromper o exercício.
Os estudos com bicarbonato colocam seu nível no mesmo patamar de comprovação da creatina, nitratos, cafeína e beta alanina. As doses médias ficam em 300 mg por kg de peso total, utilizadas 60 a 150 minutos antes do exercício físico. Baseado no mecanismo de ação, a sua maior efetividade é em indivíduos que fazem musculação com alto volume, séries próximas ou até a exaustão, pausas curtas entre séries e tempo de contração prolongado (drop-set, bi-set, altas repetições, etc.), ou seja, a suplementação de bicarbonato de sódio pode ser mais efetiva em treinos que geram ardência muscular. (HADZIC et al., 2019). Outras modalidades também podem se beneficiar com a suplementação de bicarbonato de sódio, como no ciclismo
Os efeitos colaterais por parte da suplementação, e talvez o seu fator determinante por não ser comumente utilizada é com relação aos desconfortos gastrointestinais, como distinção abdominal em detrimento da formação de gases e diarreia. Consumir carboidratos junto com a suplementação pode diminuir esses efeitos.
Num todo a suplementação de bicarbonato deve ser feita de forma aguda, e entender que a suplementação é indicada em treinos que vão promover a ardência, ou seja, treinos de alta intensidade combinado com pausas mais curtas entre séries.

VALE O TESTE MANO, SE ESTIVER NESSA FASE DE TREINO CITADA ACIMA, EU INDICO. SO NÃO PODE SER FEITO DE FORMA CRONICA A SUPLEMNTAÇÃO POIS OS DADOS NÃO SÃO SEGUROS.

Sabe o bicarbonato de sódio, sim aquele mesmo que encontramos em mercados, então, ele é um suplemento que vem ganhando muito destaque, pois além de possuir efeitos interessantes para a performance o seu custo é muito baixo.
Ao utilizarmos esse suplemento teremos como consequência um aumento na concentração de bicarbonato no nosso sangue, elevando a capacidade de tamponamento extracelular, em outras palavras, o bicarbonato atua removendo os compostos de hidrogênio do sangue, os quais são responsáveis pela fadiga muscular, que resulta naquela ardência que fazem a gente interromper o exercício.
Os estudos com bicarbonato colocam seu nível no mesmo patamar de comprovação da creatina, nitratos, cafeína e beta alanina. As doses médias ficam em 300 mg por kg de peso total, utilizadas 60 a 150 minutos antes do exercício físico. Baseado no mecanismo de ação, a sua maior efetividade é em indivíduos que fazem musculação com alto volume, séries próximas ou até a exaustão, pausas curtas entre séries e tempo de contração prolongado (drop-set, bi-set, altas repetições, etc.), ou seja, a suplementação de bicarbonato de sódio pode ser mais efetiva em treinos que geram ardência muscular. (HADZIC et al., 2019). Outras modalidades também podem se beneficiar com a suplementação de bicarbonato de sódio, como no ciclismo
Os efeitos colaterais por parte da suplementação, e talvez o seu fator determinante por não ser comumente utilizada é com relação aos desconfortos gastrointestinais, como distinção abdominal em detrimento da formação de gases e diarreia. Consumir carboidratos junto com a suplementação pode diminuir esses efeitos.
Num todo a suplementação de bicarbonato deve ser feita de forma aguda, e entender que a suplementação é indicada em treinos que vão promover a ardência, ou seja, treinos de alta intensidade combinado com pausas mais curtas entre séries.

perfeito mano, infelizmente existem profissionais mau caráter, eu gostaria de ajudar melhor, tem coisas que para ajudar aqui, mas tem coisas so através de uma consulta mesmo, para tomar a melhor estratégia. da aproveitar algumas coisas aqui de recomendações do fórum, então nesse inicio vai pegando uma coisinha ou outra e depois procura um profissional. sucesso irmão, muito progresso pra você sua mina. 

pow mano, faz isso não, ou melhor como subestimar a fisiologia do nosso corpo assim. "jejum de carbo ", isso não existe mano, primeiro que seu corpo vai usar essa proteína para fornecer energia ao organismo, entre outra palavras era vira glicose pelo processo de gliconeogenese e por ja esta em cutt, seus estoques de glicogênio já estão depletando, fazer isso só abaixaria mais eles , podendo comprometer seu rendimento. faz o método tradicional de jejum, não tenha medo dos carbos. se tiver um dinheiro faltando , procura um nutri para esta te auxiliando. sucesso irmão, abraços
 
quanto o melhor horário de carbos seria ideal nessa estratégia, cerca de 4 a 5 horas antes do treino, é o tempo que nosso corpo leva para elevar e sintetizar glicogênio muscular  o qual será usado no treino .

Mano, sou nutri esportivo e quanto a protocolo de finalização não tem erro, obviamente que cada Coach tem seu método, mas como é sua primeira vez e legal fazer o básico , infelizmente eu teria que te acompanhar para da um exemplo de protocolo.  E quando ao cutt , já que exagerou no off é bem provável que precise mais que 8 semanas, procura um Coach mano, ele vai saber te direcionar. É sempre bom ter alguém nessa fase a qual decidimos subir no palco. Abraço e sucesso. Qualquer coisa pode contar comigo

Como nutri esportivo, sem dúvidas o whey, mas claro depende. Mas gosto do mesmo pois ele ajuda no dia a dia, tanto no sentido para bater macros ou por ser uma refeição rápida. Se tem dinheiro investe nele, e procura um nutri para está adequando o mesmo da melhor forma na sua rotina. Abraço

Calcular em cima do seu peso total mano. Se calcular em cima do seu peso magro vai subestimar o cálculo. Como nutricionista, apenas calculamos por peso magro atletas com baixo percentual de gordura ou em caso de obesidade. Então amigão pode usar o peso total. Outra dúvida é qual método utilizou para descobrir o %, bioimpedância ou protocolo de dobras ?

Mano, investe em algo natural. Utiliza nitratos , essa substância é bem presente na beterraba, cerca de 100-300g de beterraba é o suficiente, utilizar cerca de 60 minutos antes do treino, para obter o pico plasmático no treino. Como nutri esportivo, vejo uma grande aplicabilidade, porém acaba que as pessoas subestimam se funciona ou não tem conhecimento.

Tá com caminho certo, mas realmente dá para baixar essa quantidade de proteína, mas mano, você é novo, começando agora, não tem que se cobrar muito, fica de olho só no BF, porque se exagerar demais poder vir muito gordura, e aí depois sofre no cutt, mas num todo , só vai campeão. Mais na frente ,com mais experiência contrata um nutri, por mais que saibamos muito hoje de nutrição , é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional, a nutrição vai além de contar macro e calorias. Abraço

Exatamente, é exatamente isso. E meu conselho ainda é ser mais cauteloso, como é primeiro ciclo, ver o real poder da droga com pouco.

Exatamente, é exatamente isso. E meu conselho ainda é ser mais cauteloso, como é primeiro ciclo, ver o real poder da droga com pouco.

Melhor começa com 5mg, ver o efeito da droga, eu costumo dizer para meus pacientes nunca subestimar o poder do hormônio, então começa com algo mais leve e foca na dieta e treino, quanto aos protetores hepáticos, o que tem no mercado tem pouco respaldo científico ou ajuda muito pouco, e assim problema hepático é um dos que não devemos nos preocupar. Num todo fica assim meu conselho.

Excelente protocolo, única resalva fica por conta da Suplementação, da pra tirar alguns e investir na creatina ,já que ficou muito cara e tem que fazer um esforço, e sim só estou dando minha opinião da Suplementação quanto nutricionista esportivo e no que estudo e acredito. Mas se achar que não deve tirar nenhuma suplementação,tudo bem também. Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

A beta alanina é um aminoácido não essencial que tem a função de promover a síntese de carnosina, e assim como o bicarbonato de sódio exerce a função tamponante. A principal finalidade da suplementação, é aumentar as reservas de carnosina no músculo, sendo a carnosina a união de beta alanina com histidina.
A carnosina atua como um tamponante intramuscular, e aqui a finalidade é a mesma do bicarbonato, que é reduzir ou atrasar a ardência muscular, reduzindo o acumulado de hidrogênio, oriundo do exercício físico. 

As doses mais comuns encontradas nos estudos ficam algo em torno 3 a 6 gramas por dia todos os dias, independente do horário
A nível de evidências a beta alanina entra com um grau elevado de comprovação, e o estudo de Artioli (2010) mostrou que 3 a 4 semanas é eficiente para aumentar os níveis de carnosina muscular, e para sentir os efeitos ergogênicos os estudos sugerem de 4 a 12 semanas.
Uma  meta-análise conduzida por Saunders e colaboradores (2016) mostrou que a suplementação de beta alanina aumenta a performance em exercícios intensos com duração entre 30 segundos e 10 minutos, e no contexto da musculação, a beta alanina pode ser interessante para pessoas que treinam em alto volume, usam pausas curtas entre séries e métodos como drop-set, bi-set, rest-pause entre outros, seguindo a mesma linha de aplicabilidade do bicarbonato.
Um efeito colateral muito comum da beta alanina é a sensação de coceira/formigamento, principalmente quando é ingerido doses acima de 1.6 gramas de uma única vez, porem não é nocivo a saúde. e para reduzir a coceira basta fracionar as doses ao longo do dia.

Bora cuidar dessa vitamina D, está baixa. Uma suplementação nesse caso cairia bem. Procure um Nutricionista, ele pode te receitar tranquilamente e é mais barato que um médico.

Sugiro diminuir mais o BF, deixa em torno de 10-12%. E  aí você deve manipular a dieta. Quanto ao UP que falou, eu realmente não vejo sentido no seu cenário atual, claro sou apenas um nutricionista esportivo, mas pensando a nível de um estratégia de tirar melhor proveito do esteróide, eu vejo o você primeiro abaixando esse percentual, e depois mais alinhado aumentar as doses. Assim você vai tirar mais proveito do hormônio, e como visto no seu exame, está com uma boa concentração para 100mg/semana

Está bom sim, mas tenha calma. Veja as coisas grandiosas que já fez, está de parabéns, o bulking é assim mesmo, o ganho de peso não pode ser muito rápido, vá aumentando as calorias conforme o feedback do seu corpo. Eu atuo como nutricionista esportivo, entendo sua ansiedade, e pensando nisso sugiro que contrate um profissional,para ele te guiar e te ajudar no psicológico, a vezes por mais que sabemos um pouco, nossa mente nós sabota. Está no caminho certo.