Kaizen92

Já ouviu a frase que você é a média das 5 pessoas com quem mais passa seu tempo? Se você anda com os que gostam de estudar e se esforçam para ser alguém você irá adquirir esses atributos. Se você anda com os que só querem saber de bagunçar e brincadeiras de primário (os fracassados), são com essas pessoas que você irá parecer. 
Se você quer obter a sua melhor versão busque pessoas que lhe são inspiração...
 
Se afaste de quem não lhe agrega nada... se afaste de quem você nunca gostaria de ser... Manda Um fod@-se para o que pensam sobre você (coisas negativas). 
Se você quer malhar, puxa um papo com quem malha de verdade,
Se você quer cultivar o habito da leitura, busca conselhos e dicas que quem lê bastante, 
Se você que cuidar de sua auto imagem, busca as pessoas certas que se cuidam e tem boa aparecia... 
 
Sempre terá em nossa volta pessoas que estão a nossa frente em algum aspecto... A ideia eh sempre tentar progredir.

A principio minha ingestão calórica deveria ser maior mesmo, mas como tenho dificuldade em perder peso, optei por ficar 200 kcal a menos que a manutenção.
Como dou uma chutada nas kcal no domingo eu acabo diminuindo durante a semana para compensar.

Se está havendo ganhos então ok...

Um treino de perna eficiente para aumento da seção transversal do músculo deve começar do exercício que vai exigir mais do seu sistema cardio vascular. Seu treino não parece obedecer isso.
o treino de perna deve ser priorizado ou feito com no máximo outro grupo muscular pequeno (ex. Ombro)
Não sei seu nível de condicionamento físico...
 
Agachamento com barra: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições)
Leg press 45: 4 series de 8-10 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 10 repetições)
Avanço com halteres: 3 series de 12 passos por perna com carga que suportar
Cadeira extensora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições)
Cadeira Flexora: 3 series de 12 repetições (faça com o máximo de carga que permita executar 12 repetições)
Panturrilha em Pé ou sentado: 4 series de 15 a 20 repetições 

Alta demais mesmo, nem eu q tenho 100kg uso isso tudo, tô em déficit de 500kcal/dia com 300g de carbo e uso 180g de ptn

Se for integralzinho ou até natural eu apoio o uso, eh uma caloria extra e se nao for adicionado de açucar vai bem. Tava falando sobre isso com o TMZ ontem, um suquinho de laranja ou maracujá natural desce gostoso, só tem q torcer pra pegar uma fruta boa pra n ficar mt azedo kkk ai da pra tomar sem açucar.
 
Sobre a dieta, minha experiência com gordura alta deu ruim, tive q baixar bem pra poder ter uma digestão decente e conseguir dar conta de comer tudo, Sabiih comentou a mesma coisa sobre ele, e ainda deixa a maior fonte de gordura pra noite.
 
Proteínas da pra dar uma baixada msm, completa nos carbos, se tu ta em bulking toda energia é bem vindo pra ter uns treinos pesados.
 
Edit: Atualmente tbm estou com 3000kcal em manutenção pra consolidar os ganhos do bulking. 

Não vou nem verificar se os macros estão corretos. Vou acreditar no que você colocou.
 
Proteína muito alta. Sem necessidade. Use 2g/kg no máximo.
 
Gordura alta.
Use 1g/kg no máximo.
 
 

Eu pessoalmente acho que suco não seja um alimento ideal. Você praticamente perde as fibras das frutas bem como vários micronutrientes e acaba tendo uma mistura de água com açúcar. Eu tentaria reduzir esses 600 ml de suco diários. 
 
Mas, enfim, qual é o seu objetivo?

Compra um adipômetro, ver um vídeo no youtube dos locais de medição e calcula seu % de gordura. 

Muito bom os pontos trazidos. 
 
Minha experiencia com Pré treino (a base de cafeina e beta-alamina) foi extremamente desagradável. Estava a utiliza-lo quase que diariamente antes do treino.
1 scoop nos dias que iria treinar. Após 15 dias fazendo uso do produto decidi que não mais precisava usar por alguns dias e ai começou o problema.
No trabalho percebi que minha visão não estava normal e parecia que tinha acabado de sair daqueles brinquedos de parque de diversão (num nível tolerável). 
Medi a pressão e a Glicemia e tudo parecia normal. No dia seguinte eu perdi totalmente o equilíbrio do meu corpo. Estava tudo girando descontroladamente.
 
Tive uma grave crise de Vertigem (coisa que nunca tive na vida) onde os cristais do labirinto saíram de sua posição normal prejudicando meu equilíbrio, vendo tudo girar e nada segurava no estomago. Tive que realizar manobras de reabilitação vestibular para posicionar novamente esses benditos cristais. Só ai fiquei uns 25 dias de molho sem poder treinar e incapacitado para varias atividades.
 
Abusei da cafeina e me lasquei...
 
Por isso vale o alerta para tomar cuidado com qualquer substancia que você coloca para dentro ainda mais aquelas que desconhece seus efeitos. O arrependimento vem tarde demais...
 

Os estimulantes pré-treino são os suplementos mais mal utilizados no mundo. Não sou contra o uso ocasional desses produtos, como quando você está testando seu máximo ou competindo, mas seja esperto quanto a isso. O problema? As pessoas usam estimulantes para poder treinar quando não têm treinamento em negócios.
 
Se você está muito cansado para treinar, o treino vai ser um desperdício porque você não tem força e nem energia. A coisa inteligente a fazer? Tire o dia de folga e descubra por que você está cansado demais para treinar. As causas prováveis:
 
Não dormir o suficiente
Programação imprópria
Dias de descanso insuficientes
Muito estresse de treinamento
Não comeu suficiente

Depois de descobrir qual é o problema, você pode corrigi-lo. Isso não apenas ajudará você a treinar duro novamente, mas também manterá as coisas mais eficazes no futuro.
 
Mas se você tomar estimulantes para lhe dar energia falsa para treinar em vez de descobrir qual é o problema, você está apenas cavando um buraco maior. O estimulante não corrige a falta de recuperação. Ele o mascara temporariamente. O estresse desse treino aumenta a fadiga residual, dificultando ainda mais a recuperação a tempo da próxima sessão. Pode se tornar um ciclo vicioso.
 
Além disso, os próprios estimulantes podem contribuir para a fadiga sistêmica ao estimular demais os receptores beta-adrenérgicos, o que pode torná-los resistentes à sua própria adrenalina. Quando isso acontece, sua força, poder, resistência e motivação vão pelo ralo.
 
Use estimulantes com sabedoria.  Nunca deixe que os estimulantes se tornem uma muleta para uma má programação de treino ou nutrição.
 
Texto adaptado da T-Nation. Concordam? Discordam? Experiências? Opiniöes?
Original: https://www.t-nation.com/supplements/news-pre-workout-supplement-problem/

Como o colega falou, näo compre glutamina. Se você näo estiver se recuperando de uma cirurgia grande, queimadura de grande porte ou for HIV positivo com síndrome já em estado pelo menos médio, ela näo vai fazer nada por você. Invista seu dinheiro melhor.
 
Quanto ao whey, nada mais é que proteína em pó. Näo é nada mágico e näo vai te dar nada que a comida näo daria. Você näo dá conta de consumir proteínas suficientes na forma de carne, ovos, leite, queijos, nozes, amendoim, etc? Primeiro acerte sua dieta.
 
Caso se sinta tentado a comprar suplementos, recomendo uma leitura no tópico abaixo:
 
 

Um pote de whey 900g (580g de proteina) custa algo em torno de 120 reais. Com esse valor da para comprar 6kg de peito de frango (1890g de proteina).
3x mais proteína pelo mesmo preço.