Gabriel Prazeres

quis dizer pra ficar no mínimo uma semana em deload.

Entre 300 a no máximo 500 kcal de deficit é o ideal

Não. Num mundo ideal, visando descansar seus músculos que estão sendo super exigidos há meses, tire PELO MENOS uma semana. Não vai cair a perna, fique uma semana treinando com 50% da carga que você geralmente treina e aumente bastante as repetições (15-25), juntamente a isso diminua a quantidade de exercícios feitos. Desse modo seus músculos receberão irrigação sanguínea em maior quantidade e se recuperarão mais rapidamente. Apesar de que eu sei, é chato ficar sem treinar, melhor isso que se lesionar no futuro e ter que ficar de repouso por meses, ou até pior, ter que operar um tendão rompido.

Que bom que você começou, começar é uma das coisas mais difíceis. Bom, primeiramente, só o fato de você se alimentar minimamente bem e deixar de ser sedentário possivelmente vai te causar uma certa hipertrofia, agora será inegável que muito menos caso seguisse uma dieta realmente adequada. 1000 calorias de déficit é no mínimo burrice, você provavelmente já não tem massa muscular e vai perder o pouco que tem nisso ai, e o pior, a barriga irá persistir. Além de que, cara, sério? Helmut strebl definitivamente não é natural (e além de não ser natural, tem uma genética sobrehumana para o aparecimento de fibras musculares). Além de que você dificilmente vai chegar no nível muscular do helmut natural, mesmo não estando seco (o que provavelmente vai levar anos) vai ser literalmente impossível se manter seco igual ele. Já começa pelo fato que uma dieta extremamente restrita igual a dele já iria gerar um estresse absurdo no seu corpo, além de diminuir muito seus níveis hormonais e consequentemente te fazer perder muita massa magra. Meu intuito não é te desmotivar, mas suas metas são extremamente irreais.

Comecei pesando 47kg, não havia nada de musculo, apesar de que sim, foram bons ganhos, nada que me deixasse satisfeito

39kg

vou fazer e volto em alguns meses pra atualizar

Fala glr, fiquei um tempo off aqui do fórum pra focar mais nos estudos e treino. Nesse meio tempo ganhei um pouco de massa e agora estou focado em secar. Cardio 5 vezes na semana 1 hora por dia+treino de musculação 5-6 vezes por semana+sessão diária de alongamentos. No geral estava dando tudo certo, com excessão da panturrilha, que mesmo treinando bem, não crescia o tanto que eu queria. Comecei a treina-la praticamente todos os dias, 4 series por dia em pé no hack e em um dia especifico da semana faço um treino focado nelas (11 series no total) + alongamentos. Alguém já fez algo do tipo? Deu certo? To com 39,5 de panturrilha, quando comecei a treinar tinha cerca de 29-30 (treino há 15 meses)

O que fode é que quanto eu bebo muita agua, sinto aquela agua balançando dentro do estomago, juntamente com o enjoo parece que potencializa ele. O isotônico é pra manter hidratado durante o treino. Não vou dizer que bebo pouca agua durante o treino, mas não é muito também, uns 700ml em média

Sim, 30 minutos, meu irmão (gêmeo inclusive) tende a passar pelo mesmo, apesar de ser bem menor que eu. Geralmente eu sinto que vou passar mal, sento, vou melhorando e uns 20 minutos depois tenho um pico de enjoo que passa dentro de 5 minutos, muito estranho mesmo. Inclusive já marquei consulta num cardiologista pra ver o q pode ser

Sim, 30 minutos, meu irmão (gêmeo inclusive) tende a passar pelo mesmo, apesar de ser bem menor que eu. Geralmente eu sinto que vou passar mal, sento, vou melhorando e uns 20 minutos depois tenho um pico de enjoo que passa dentro de 5 minutos, muito estranho mesmo. Inclusive já marquei consulta num cardiologista pra ver o q pode ser

Vou tentar trocar a refeição, talvez seja isso, obrigado

Eu treino há um certo tempo já, sempre treinei bem pesado e sempre passei mal. Aparentemente sou bem sensível a isso, inclusive é um dos motivos que está me impedindo de desenvolver as pernas como gostaria

Já tentei fazer isso, não consigo treinar de estomago vazio, me sinto estranho

Bom, ultimamente nos meus treinos de perna, tenho passado bastante mal. Consigo fazer os dois primeiros exercícios, depois disso começo a ficar muito enjoado, fraco e as vezes dá até uma azia. Treino as 4 hrs, 12:30 almoço e 3:30 eu como um yogurte natural com mel e uma fruta, coisa leve. Evito ingerir muita agua durante o treino, e geralmente levo um isotonico que vou bebendo bem aos poucos. Só passo mal nesse treino em especifico, ai sou obrigado a sentar por pelo menos 30 minutos até melhorar pra voltar ao treino. Alguém sabe o que pode ser.

Tenho muito receio do cabo romper na minha mão. Fui fazer um triceps na polia há uns 2 meses e vi que o cabo tava começando a estourar, fui pra outra polia fazer e avisei o personal da academia, ele praticamente me ignorou e até hj o cabo tá lá meio estourado, sendo usado todo dia, só na espera de alguém mais forte vá usar e estourar de uma vez

Esse ai é o padrão KKKKKKKKKK. Já rolei a barra assim tantas vezes, mas de longe a mais vergonhosa foi no meu primeiro dia de academia, treino de peito e 10 de cada lado no supino, falhei na quinta repetição, todo torto, quando fui colocar a barra no suporte um dos lados entrou e o outro ficou travado entre o suporte e a estrutura de metal, depois de quase ser estrangulado pelos míseros 10 de cada lado, rolei a barra e levantei

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, sinceramente, acho que não precisa ficar muito apegado a dieta atualmente, foca em limpar tua alimentação, só comer comida de verdade, arroz, feijão, salada e frutas/legumes. Capaz de só tu fazer isso e associar a algum exercício, tu já vai perder um bom peso. Cuidado pra não ser tão restrito a ponto de desenvolver uma compulsão alimentar.

Cara, é o seguinte, eu sei que boa parte das pessoas tem uma genética legal pra panturrilha e tals, mas o foco aqui é quem tem dois cabos de vassoura segurando o corpo/panturrilha de cachorro. Comecei a treinar com 28 de panturrilha (to ligado, eu era desnutrido) e atualmente to com 37, depois de cerca de 6 meses de treino. Apesar dessa boa evolução elas ainda são MUITO finas, a ponto de me incomodar mesmo. Todo o resto do meu corpo responde muito bem aos treinos, inclusive o quadríceps e femoral, a panturrilha apesar de ser definida parece muito fina ainda, fica completamente antiestético, principalmente pelo formato e inserções do gastrocnêmico e sóleo. Atualmente to fazendo 8 series de panturrilha sentado com carga moderada, entre 12-20 repetições, sempre até a falha e mais 8 series de panturrilha adaptada no agachamento smith, sempre com amplitude completa e cadencia controlada, também até a falha, mas apesar de estarem crescendo, parecem ainda muito ruins. Quem tinha panturrilhas ruins e conseguiu melhora-las, por favor, me salvem.

Eu faria um bulking com um superavit não muito alto e um cardio pelo menos 3 vezes na semana. Tu não tem tanta gordura, mas também não tem quase nada de musculo, ou seja, teu bf acaba sendo um pouco alto, mas nada absurdo. Se tu secar mais tu vai parecer desnutrido (desculpa as palavras). Tenta ganhar uma base e futuramente, quando tiver já mais músculos pensa em dar uma secada.

Comecei a treinar aos 16 anos em casa, estava com 48 quilos, 9% bf, 1.75 de altura, 27 de panturrilha, 27 de biceps, 23 de antebraço, 98 de ombro, 41 de coxa Atualmente 17 anos, treinando em acad, 1.80, cerca de 80 quilos, 13 porcento de bf, 38 de panturrilha, 35 de biceps, 32 de antebraço, 58 de coxa, 119 de ombro (fiquei muito, mas muito mais largo). Não faço ideia da medida da cintura e do quadril, claramente aumentou um pouco desde que comecei, principalmente por estar comendo muita comida, mas quando fico em jejum ela volta ao normal Particularmente acho que foi uma boa evolução, eu iria colocar fotos do antes e do depois mas meu celular ta no conserto. A meta agora é manter essa mesma qualidade e chegar aos 90 quilos, iniciar um cutting de uns 2 meses só pra limpar um pouco o shape e seguir num bulking. O que anda me incomodando um pouco é minha panturrilha, apesar de ser ''proporcional'' ao resto do corpo, ainda acho muito fina, passei a treinar ela 2 vezes por semana com cerca de 12 series por treino, restpause em todas as series (aparentemente tá dando certo, consegui 3 cm nos ultimos meses)

Isso não faz o menor sentido, literalmente não tem lógica. Primeiramente, o pulmão nem se quer é um musculo, ou seja, vai atrofiar o que nele???

Teu bf tá meio alto. É meio contra produtivo tentar ganhar massa com o bf alto, visto que muitas vezes um BF alto significa também uma resistência periférica a insulina ruim, logo, a construção de massa torna-se mais difícil. Vale a pena baixar um pouco pra controlar o bf e depois continuar. Dá pra adicionar um cardio 6/8 horas antes do treino, ou depois dele

Poisé, não quero tornar isso algo crônico, melhor recuperar direito que tentar treinar e ferrar mais ainda a situação. Valeu ai pela recomendação tmjj.