Diego_Pereira

@krebz li agora esse tópico. Parabéns por ele. Concordo com muita coisa e nao sabia de algumas outras.
 
Mas falar a parte de "injetar na frente dos filhos"? 
 
Primeiramente se uma pessoa tem problemas com diabates, teria vergonha de aplicar insulina na frente deles?
 
E outra, isso é facilmente resolvido com banheiro/quarto. Acho muito dificil uma pessoa no meio do jantar com a familia, perai ai q vou me aplicar aqui na mesa....

Senhores(as), conforme já dito em alguns posts estou criando este tópico com o intuito de Formalizar o desafio combinado entre dois usuários do Fórum, com data final em 23/12/2020 (pré cagação de shape do natal). Contando de hoje (03/08), são 142 dias, um total de 20 semanas e uns quebrados. É bastante tempo pra mudar o shape.
 
Os usuários em questão que participarão do desafio são:
- @Guilherme Gregorio Gugik
- @MadrugaDentista
 
O "prêmio" do desafio é composto de dois itens:
- O valor de R$ 100 (Cem Reais), apostado "um contra o outro" (não tenho nada a ver com isso, produção!);
- Três meses de consultoria realizada por mim, como forma de incentivo.
 
Não serão aceitos novos participantes nesta edição.
 
Eu serei o avaliador do vencedor do desafio, fazendo uma média de 50% para evolução dos DADOS (medidas, dobras), e 50% do impacto visual. Acredito que essa é a forma mais justa de avaliar. Pois como poderão ver nas fotos abaixo, os usuários encontram-se em situações bem diferentes, e sendo assim, é lógico que a evolução de ambos será também diferente. 

Desta forma, avaliar somente as mudanças dos números não é correto, porém avaliar somente a mudança do impacto visual também não. Então acredito eu que um meio termo entre os dois será o ideal. Contro com a participação dos usuários para ajudarem a motivar os participantes e a darem dicas de onde eles devem focar para evoluir. Eu vou tentar me abster ao máximo de dicas, para ser o mais neutro possível.
 
A ideia é fazer uma atualização por mês sendo elas no início de Setembro, Outubro e Novembro. No início de Dezembro acredito que não devemos fazer para deixar a surpresa para o final, tendo aí um aproximado de 7 semanas sem atualização até o dia 23/12.
 
Caso os dois usuários se interessem, posso montar um protocolo de finalização para os últimos 10 dias, de forma que ambos apresentem o melhor aspecto visual de shape no dia 23/12, sem extremismos é claro.
 
Sobre os usuários: Segue abaixo os dados recebidos e as fotos.

- @Guilherme Gregorio Gugik
Medidas:
Peso: 90kg
Altura: 187
Braço: 42
Cintura umbigo: 83
Quadriceps: 65
Pantu: 41
Pescoço: 42
Ante braço: 34

Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas
 
-------------------------------------------------
 
- @MadrugaDentista
Medidas:
Peso: 120kg
Altura: 188
Braço: 44
Cintura umbigo: 98
Quadriceps: 72
Pantu: 43
Pescoço: 49
Ante braço: 36

Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas
 
 
Conto com a participação de todos para ajudarem os usuários.
 
Em tempo, manifestem seu apoio aos usuários utilizando as réxitéguis:
 
#TeamGugik ou #TeamMadruga

Abs!

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa.
 
Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc.

Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial.
 
Flexões e suas variações:
 
Hand Stand Push Ups:
 
Tríceps e Variações:
 
Bíceps e Variações:
 
Pernas:
 
Costas:
 
Ombros:
 
 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus queridos e queridas....tudo na paz com vcs? Como anda a bagunça por aqui na minha ausência? Espero que a zoeira esteja firme e forte kkkkkkkkkk
 
Depois de alguns dias sumido, voltei pra mais um relato e trago boas novas, mas vamos por partes.
 
5ª semana: Comentei que havia ido ao INSS e pra variar fizeram alguma merda la e o resultado da minha perícia não saiu no site, tive que ir la outra vez pra poder pegar.... e não pensem que era só chegar, relatar o problema e pegar... nããããão.....taca fila, taca espera....pessimo. Meu afastamento vai ate 29/02, voltando ao trampo 02/03....se bem que ainda tenho que fazer o exame pra retornar, mas vcs entenderam kkkkkkkk.
 
Fisicamente minha evolução parecia mto boa, as dores diminuindo, ficando praticamente restritas a: trovoada e banho/curativo. Vez ou outra dava uma zebra fora desses momentos, mas nada perto do que passei, mas o foda mesmo nesses últimos dias, foi o psico...admito, bateu uma bad, mas fazer o que, imaginava que em algum momento isso aconteceria.
 
Semana passada dois monstros @Diego_Pereira @Adriano BJJ, me chamaram pra perguntar como eu estava e previsão da minha volta aos ferros e vou dizer mais ou menos o que disse pra eles:
 
“Na ultima consulta o medico havia comentado que na próxima, do dia 17/02, se eu estivesse apto me liberaria pra treinar superiores, mas sendo realista não acho que isso vá acontecer. Apesar de estar melhor que antes, ainda tem um corte fino e longo aberto e não acredito que feche ate segunda e estando aberto, não creio que ele vá me liberar.”
 
Blz, isso foi na terça e/ou quarta eu acho...vida que segue e chegou o tal dia 17/02. Fui la e ele já notou uma melhora gritante só no meu modo de andar, já não parece mais que eu to cagado kkk.
 
Disse que está tudo mto bom, cicatrização boa e no tempo normal...tudo correndo mto bem e que agora que me ver novamente somente daqui um mês.........e tbm disse que EU JÁ POSSO VOLTAR AOS TREINOS, INCLUSIVE DE PERNA.....ceis não tem noção da alegria que foi kkkkk como disse um grande brother meu @Power_tr00 fiquei feliz igual vovô qndo descobriu o viagra kkkkkkkkkkkk.
 
Ele só fez as seguintes ressalvas, por hora nada de agacho e suas variações, abdução e adução e claro, voltar na moralzinha, mas fora esses movimentos não há nada que possa ser prejudicado “cirurgicamente falando”.
 
Mas e se eu disser pra vcs que essa não foi a melhor notícia que ele me deu, vcs acreditam?

“Poxa Barba, que noticia pode ser ainda melhor que essa pra um rato de academia igual vc?”

Lembram que eu havia comentado que terei que passar por outra cirurgia? Entao, perguntei pra ele se a próxima será tao sofrida qnto essa foi e ele disse que não, que nem vai chegar perto, que é bem mais tranquila e nem vai precisar cortar tanto e essa meus amigos, essa foi a melhor notícia de hj. Falar a real pra vcs, passei tanto sufoco no começo que minha maior preocupação era ter que passar por tudo novamente. Claro que antes disso eu terei que fazer outra Ressonância Magnética pra ver se as fistulas se fecharam certim, mas sejamos otimistas e lidemos com uma coisa de cada vez né? Tudo no seu tempo.
 
“Mas e então Barba, volta qndo de fato?”
 
O dia da consulta é sempre chato, pq vcs sabem como os medicos são....eles mexem dentro das feridas e não são nada delicados, então sempre fica doendo bem nesses dias....vou ficar na maciota hj e se pá amanha tbm pra dar uma “consolidada” e quarta devo voltar ao templo e aos ferros.  
 
Hj já mandei uma msg pra minha nutri pra saber o que devo fazer...se sigo com essa dieta ajustada pra esse momento sem treino, se volto a que estava antes de me zoar, se ela vai passar uma nova...vamos ver qual será o role.
 
Vou voltar na moralzinha, ver o que da pra fazer em termos de movimentos, segurar a emoção nas cargas, essas coisas...voltar de leve até estar de fato 100%.
 
O “””shape””” eu não notei mta desgraça não. Tipo, provavelmente ganhei banha e perdi MM, ate pq comi uns lixos, mas acho que diante de tudo, poderia ter sido pior. Noto uma retenção no abdômen que as vezes se alia ao inchaço, que é o que mais ta pegando, pq meu intestino ta meio desregulado ainda, mas consigo ver os gomin de boa ainda.
 
Atualizando os dados:
Ultima avaliação:    21/12 - 85,3kgs e 8% de BF (diz a lenda)
Ultimo dia padrão: 04/01
Volta a dieta adaptada: 21/01 - 83,9kgs e X% BF
Ultima pesagem:  17/02 – 84,2kgs e X% BF
Proxima avaliação:  ??????
 
E é isso, seguir na recuperação, voltar aos ferros, aliviar o psico e seguir na jornada...vamos ver o que consigo arrumar ainda....a meta é que pelo menos ate junho eu já esteja tao condicionado qnto estava em 21/12 e no que depender de mim, farei o que estiver ao meu alcance pra atingir isso....tmj galera
 
VAMO DALE ?

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale
 
Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Aquecimento (5min):
Manguitos – daquele jeitin
 
Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            5x2:
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 32/32kgs (igualando PR)
            1x com 33/33kgs (PR aqui)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps
Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps)
Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter com giro – 5x
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk)
Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs
Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo:
 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc
Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já)
 
Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora.
 
O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.
 
Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

oooorra meu parceiro, mto obrigado mano...sigo na luta pra virar um monstro...tmj irmao ?
nooooix monstro sagrado...tmj sempre ?
 
 
 
ps.: estou sem reacts ainda senhores

Barba não é desse mundo.
 
Tu é foda demais man!!!
 
Choro só de ver os stories.

Deixe de conversa fiada... Ja ja manda uma foto que vai ate acabar os dados pra baixar....

Eu não tem mais jeito, sou velho já mano. Me resta usar chinelos Rider, meias na canela e varrer minha calçada e da vizinhança às 05:00 da manhã. KKKKKKKKKK.
 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
TMJ Adriano veio sheipado!!! Vamo todo mundo ficar grande nessa porra

Não sei pq vcs usam drogas, isso é muito triste.
KKKKKKKKKKKKKKKKKK.
Vc é monstro mano !!!

Olá meus amigos.
 
Esqueci de comentar que o ciclo acabou no dia 27/11/2019. ?
 
Como podem ver, não morri ?, como "acontece" com muitos que abrem um tópico e nunca o concluem.
 
Irei editar o primeiro post com algumas informações para aqueles que forem consultar um ciclo parecido no futuro.
 
A partir de ontem, diminui a dosagem (de 500mg para 250mg/week) da Testo somente para finalizar o bujão até o fim desse mes. E então iniciarei uma TPC e depois de um tempo ver o que acontece com o eixo.
 
Dieta continua com 3800kcal, pensando em subir pra 4000kcal nas ultimas 2 semanas de Dezembro (não tenho problemas com alimentação natalina, pois não gosto de nada).
 
Enfim, é isso.
 
 

Ja ouvi muito isso... Porém meu amigo, como ja comentei, ficar se aplicando é um SACO!!! Pelo menos vou passar um tempo sem, dando um descanso pro corpo. 
Vivi 37 anos sem, não custa ver o q acontece em uns 3 meses... Mas ano que vem, vem outro ciclo com ctz...
 
Isso ai... Nós sabemos como é dificil recuperar o estrago depois...
 
TMJ Monster Barba

sangue de cristo tem poder
boa mano...mas pelo que vejo vcs comentarem direto, vai ser difícil vc querer segurar puro agora que ja provou dos danone kkkkk
aí fica facil demais.....eu sou de boa, nada que eu fique "noooossa, preciso comer" e como moderadamente e o mais limpo possivel
 
tmj irmao ?

Olá meus amigos.
 
Esqueci de comentar que o ciclo acabou no dia 27/11/2019. ?
 
Como podem ver, não morri ?, como "acontece" com muitos que abrem um tópico e nunca o concluem.
 
Irei editar o primeiro post com algumas informações para aqueles que forem consultar um ciclo parecido no futuro.
 
A partir de ontem, diminui a dosagem (de 500mg para 250mg/week) da Testo somente para finalizar o bujão até o fim desse mes. E então iniciarei uma TPC e depois de um tempo ver o que acontece com o eixo.
 
Dieta continua com 3800kcal, pensando em subir pra 4000kcal nas ultimas 2 semanas de Dezembro (não tenho problemas com alimentação natalina, pois não gosto de nada).
 
Enfim, é isso.
 
 

Imaginamos o quanto os cavalos ficaram tristes depois.. Vários produtos faltando...
 
 

acompanhando, bons ganhos!

certissimo...concordo plenamente ctg irmao ?

Culpa não foi minha. Não tava programada essa consulta e se não fosse treinar antes, não treinaria... Prefiro faltar na consulta do q faltar no treino. kkkkk

aqui nao abre, mas como eu ja vi....to ligado que o bagulho foi topzera demais...tu é zika meu parceiro
aaaaah safado, vou fazer isso tbm...fazer um fullbody antes da consulta kkkk gostei da estrategia kkk
é mano, ta uma onda de garganta inflamada seguida de resfriado....semana passada foi eu que ainda estou com um restinho do resfriado e conheço varias pessoas que estao assim
tmj meu parceiro ?

C ta doido.
Se faço esses seus treinos sem comer direito, ja vejo tudo preto. Mas... Vc é o barba né... de outro mundo.
Vamos começar a programar nosso treino de braceta.
TMJ

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk
 
Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.
 
Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15
 
Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 
Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.
 
Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.
 
Já falei bagarai...é isso kkkkkk

Bom dia srs.
Mais uma semana de dieta e treinos começando.
 
Bom, na sexta-feira a nutri me ligou e falou q teve desistencias no sabado. Então, lá fui eu. 
Segue Comparação:
 
Não vou considerar esses 0,50 do Braço pois tinha treinado eles 1h antes da consulta.
 
Dieta: vou continuar com 3800Kcal até o fim de Dezembro (Talvez aumente pra 4000kcal nas 2 ultimas semanas, mas só la veremos)
 
Ciclo: Última semana do Blast ???
 
Treino: Essa semana não vai ser muito boa de treino. Peguei um resfriado no fds. Mas vou dar o máximo que for possível.
 
Não tirei fotos dessa vez. Semana que vem posto um antes e depois.
 
Boa semana a todos.

Negativo o estímulo nunca é, pode ser apenas desnecessário. Mas quem disse que queremos fazer apenas o necessário ? Gostamos de treinar, e isso que curtimos, levantar peso por consecutivas vezes RS
 
É igual o barba disse, tem que fazer aquele treino que vai te permitir ficar na rotina pelo maior tempo possível e sentindo prazer em treinar.
 
Vocês falaram de ABCDE, eu mesmo não curto ou sinto que não funciona em mim, sempre que começo eu paro no meio, pq posso fazer 18 exercícios para peito, na quinta ou no mais tardar na sexta ele já está novinho em folha. Então pra mim, abc2x é muito melhor e da mais tesão 
 

Diego e Barba - 2 monstros !!!