Zuretinha Gordinho

Entendo! Seguirei seus conselhos. Vou por 4 séries pode cada exercício, o que acha? Obrigado pela ajuda.

Saudações \o. Há tempos que faço a estrutura ABC, mas uma alteração na rotina de trabalho me obrigou a mudar a estrutura, porque agora só disponho de 3 dias da semana livres e o sábado. Dessa forma, decidi fazer uma estrutura de treino Fullbody programada para 3x na semana e, quando der, faço 4 dias da semana. Dados: Idade: 29 Altura: 186 Peso: 106 BF: 26% Objetivo do treino: Definição Postar a estrutura: AB (FullBody) Número de repetições: 14 - 12 - 10 Número de séries: 3 O treino: Treino A 1. Supino Reto 2. Puxada Alta 3. Supino Inclinado 4. Remada Unilateral 5. Crucifixo no Cross 6. Pulldown 7. Desenvolvimento 8. Abdominal Crunch Treino B 1. Agachamento Livre 2. Extensora 3. Flexora 4. Paralelas 5. Rosca Alternada 6. Tríceps Corda 7. Rosca Scott 8. Elevação de pernas

Já entendi a mensagem! kkikKkkK

Pagou caro amigo, tem pacotes no MercadoLivre que estão saindo por 62,00 a unidade. Não sabia que pode ser tão ruim.... Conhece o Hi Blend? Será que compensa tb?

Vale a pena comprar?

Olá pessoal \o Gostaria de saber se alguém conhece esse whey e se ele vale a pena. Whey Protein No2 (1,8kg) Synthesize (R$ 60,00) - É sem soja. "O WHEY PROTEIN SIZE UP é formulado com duas das mais importantes fontes de proteínas, sendo uma a Proteína do Soro do Leite Concentrada (WPC) e a outra o Colágeno Hidrolisado" NFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 35g (1 dosador) Quantidade por porção %VD Valor energético 129 kcal = 523Kj Carboidratos 4,5g Proteínas 24g Gorduras totais 1,9g Gorduras saturadas 0,5g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 48mg

Nem sei como te agradecer, obrigado pela ajuda. Aproveitando.... Tu acha que esse treino de abcdx6 será bom para mim? @Richard Thomas

@Richard Thomas e @tmz, irretocáveis respostas, seguireis seus conselhos, muito obrigado. @tmz, só me tira uma dúvida: " 2,5g/kg proteína, 1g/kg lipídios, distribui o resto em carboidratos", esse "Resto em carboidratos" como eu faria? Essa conta eu não entendi =X Outra coisa, as G/KG de cada item (proteína e lipídios) é por massa total ou somente massa magra?

Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem na avaliação. A dieta será Low Carb, com no máximo até 100G de carbo por dia, as proteínas estão chegando a 180G diárias e as gorduras chegam até 200g diárias (como toda low carb, imagino). Dados: Idade: 30 Altura: 186 Peso: 109 KG BF: 25% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico Estrutura: ABCD (6 dias da semana) Número de repetições: 14-12-12-10 Número de séries: 4 *obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não. Treino A (Peito e tríceps) 1. Supino Reto 2. Supino inclinado 3. Supino declinado no Cross em pé 4. Peck Deck 5. Paralelas 6. Tríceps Corda Treino B (Costas e Bíceps) 1. Barra fixa (3x) + Barra fixa supinada (3x) + Puxada alta (3x) 2. Remada curvada na polia baixa 3. Remada unilateral 4. Rosca Direta (Método ponto zero do Sardinha) 5. Rosca Scott Treino C (Ombros e trapézio) 1. Desenvolvimento por trás com barra 2. Elevação Frontal com anilha 3. Elevação Lateral na polia baixa 4. Crucifixo invertido no cross over 5. Remada alta Treino D (Pernas) 1. Terra com barra hexagonal 2. Leg 45º 3. Extensora 4. Flexora 5. Lombar na máquina 6. Panturrilha na máquina + Panturrilha em pé Obrigado pela a ajuda, pessoal.