rods.ney

Olá, comecei a fazer academia via fazer 4 meses agora. Eu era bem sedentário, então tive um mês de adequação e comecei a pensar na dieta só no mês passado, , porém não está tendo efeitos e acabo não conseguindo seguir a risca pq meu dia é muito corrido. Malho 4x por semana, treino ABC conforme instrução do professor da academia, sei que há uma deficiência na minha alimentação principalmente a noite, mas não sei o que fazer/comer já que não tenho tempo pra preparar nada. Altura: 184 cm Peso: 63 kg BF: 14% Objetivo da dieta: Hipertrofia 07:30 - Pré-treino - casa • dextrose (Grama: 50) • creatina (Grama: 5) • Banana (1 un.) • Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) • Café (Xicara De Cafe: 1) Academia 10:00 - Pós-treino - trabalho • 2 fatias pão integral • Queijo minas frescal (fatia: 2) - • Peito de peru (Fatia: 1) 13:00 - Almoço - trabalho • Arroz branco as vezes integral (cozido) (100g) - • Filé de frango grelhado (unidade média: 2) - • Couve refogada • Cenoura, cozida 16:00 - Lanche da tarde - trabalho • Iogurte desnatado (unidade: 1) • Granola (Colher De Sopa: 3) • Banana (Unidade média: 1) ou • 2 fatias pão integral • Pasta de Amendoim Integral (Colher de Sopa: 1) • Café (Xicara de Café:1) 20:00 - Lanche na faculdade • Hipercalórico (60g) 23:10 - Ceia - pós faculdade Quando chego em casa, geralmente como pão com abacate. Quando chego muito cansado não como nada. Tomo 2l de água por dia p.s.: odeio batata doce