Thayane.Brunneli

Gente, essa é a minha dieta. Café da Manhã Queijo prato sem Lactose Gramas 30 Ovo de galinha Unidade 2 Café sem açúcar Cafezinho 1 Termogênico Lanche Maçã Unidade pequena 1 Iorgurte,+ 01 colher de chia Unidade 1 Almoço Arroz integral ou Inhame ou mandioca Colher sopa, cheia 3 Lentilha ou feijão Colher 2 Carne ( frango , tilápia , patinho ) Gramas 150 Salada ( cenoura ou beterrada) Gramas A vontade Lanche da Tarde Chá verde zero Mililitro (mL) 200 Omelete de queijo ou ovo Gramas 100 Pre – treino Aveia Colher sopa, cheia 2 WHEY best whey Gramas 40 Agua de Coco Mililitros(mL) 200 Jantar Filé de frango grelhado Gramas 120 Batata doce cozida Gramas 50 Salada

Oie Gentee!! Meu nome é Thayane e sou nova aqui e nesse mundo fitness. Andei lendo bastante o fórum e vim compartilhar com vocês a minha evolução. Há mais de dois anos eu treino normal, não levava muito a sério, comia besteira. Hoje fazem três meses que eu estou treinando intensamente, fazendo dieta e também fazendo um acompanhamento com Nutrólogo. Neste momento, estou buscando incessantemente pela definição do abdômen e queria ajuda de vcs. Antes eu só pensava em ter um quadricipes, mais precisamente, o vasto lateral, definido. Vou postar duas fotos minhas do antes e depois.. Quero dicas de esteroides e exercícios. Me ajudemm!! Obrigada. 57B67544-BC2F-424B-B755-2888CCC054A2.pdf 84F73D15-8053-43A3-BACA-74CC4868E952.pdf