Beard Oliveira

Deve ser iniciante, vale a pena tentar exercícios específicos para fortalecer o punho.

3g de proteína/kg vc ta jogando dinheiro fora. Naturais usam 2g/kg no máximo.

Exato, a menos que esteja em dieta com seria restrição de carbos. 
Lembrem que carbo também é fonte de aminoacidos. O aminograma do tradicional arroz com feijão é excelente.

Cara teu treino ta horrível.
Se não tem professor na academia e você mesmo não sabe montar seu próprio treino, procure outra academia.
A diferença de preço entre as academias nem é tão grande assim. Na que eu treino eu pago 89 reais por mês (plano anual, mas mesmo assim), tem de 2 a 5 professores por horário (horário de pico tem 5), e são todos ótimos. Se você procurar bem, vai encontrar alguma academia melhor.
Eu acho que o melhor que você pode fazer é isso, converse com um bom profissional que vai te orientar melhor. Não adianta também ganhar e ganhar peso de forma errada.
 
Pelo que eu observo, executar errado é algo muito amplo. Você pode executar errado e estar trabalhando dois músculo ao mesmo tempo, por exemplo, você executa um tríceps coice errado, trabalhando ombro e tríceps, isso vai diminuir muito seu ganho. Também pode anular o ganho dependendo a forma que for executada (talvez até perda de massa). E o pior e mais preocupante: pode causar uma seria lesão.
 
O youtube ajuda sim, tem vários vídeos ótimos ensinado a executar o exercício corretamente, mas você ali, não tem como saber se realmente tá executando o exercício corretamente, mesmo olhando no espelho, é difícil ter essa visão. Por isso, é fundamental um profissional competente pra ajudar pelo menos no início.

Você ganhou 21kg em 9 meses e acha que não teve ganhos? Wtf

Mas pelo o que deu pra perceber ele errou na dieta....
 
 

os iniciantes tbm tem bons ganhos. devido aso estimulos, mesmo errados, o corpo tende a responder. Mas isso ocorre somente  a curto prazo

Mano se tu fizer low carb natural , sem uso de nenhum farmaco , vai sobrar só o nariz e o cabelo , esquece isso e continua a subir de peso 
 
segue o baile 

Ninguém vai dizer pra subir peso. Tu tem que ganhar músculo não gordura, se não vai parecer uma salsicha... 
 
Na boa, não ingerir mais q 2g/kg eu até entendo mais menos que 1g visando hipertrofia é sacanagem. 
 

Afinal, você quer um bulking limpo ou um cutting com ganho de massa?
Não diminua tão drasticamente seus carbos, você corre risco de perder massa magra e ter compulsão alimentar depois. 
Eu colocaria no mínimo 2g proteínas por kilo, gordura na casa dos 80g e o restante de carbos LIMPOS.
Baixe o myfitnesspal e coloque os dados, ele ajusta o restante, além de um ótimo controle da dieta.

arginina não tem bom custo beneficio
pump só tem função estética
EU não usaria remédio para disfunção erétil sem necessidade
 
Se faz questão de pump, citrulina malato, 10 gramas, todos os dias. SE tiver BF baixo...
Se precisa de energia para o treino, reveja a dieta antes de usar estimulantes...

Esse é um conceito muito mal interpretado, que acaba prejudicando quem está começando, e ate os mais treinados. 
 
Primeiramente você ligou a frase com a dor tardia, o que acredito ser equivocado, pois o bordão é mais utilizado no treino, sentir aquela dor nas últimas repetições e continuar mesmo sendo quase que insuportável. 
 
Isso implica nos praticantes querendo chegar ate a falha em todas as séries, e se não chegarem, o treino não está bom. Porém, sabemos que esse pensamento é incorreto.
 
Voltando ao questionamento do post, sentir dor tardia, apos o treino não necessariamente significa que a sessão não foi boa, mas não deixa de ser um parâmetro. Se você nunca sente, pode ser em função de seu treino realmente não estar intenso o suficiente, ou mesmo seu corpo já está adaptado ao treino e aos estímulos atuais. 
 
Enfim, talvez vc deva rever seu treino e suas estratégias, mas não leve a dor tardia ao pé da letra, ou seja, não a leve como algo obrigatório para se ter resultado.

Uma dica meio "boba": utilize o aplicativo Yazio... Eu sempre tive dificuldade em montar minha dieta e seguir tudo de maneira correta, depois que passei a utilizar o Yazio eu consegui subir peso bem rapido, pq la vc tem o controle quase exato das duas calorias ingeridas. 

Em 6 meses fui de 63kg para 84kg... Até 79kg eu estava focado na dieta, mas depois desse tempo eu meio que "cansei" de ficar nessa fissura de comer... Agora estou comendo normalmente e ainda consegui subir para 84kg. 

Eu particularmente não dei muita atenção para o anho de gordura, não quer dizer que eu me entupia de porcaria, mas eu não me importei de subir o BF. Eu tinha um complexo do Caral*&# por ser magro. 

 

Seu manguito está fraco e isso é um problema grave. Pode dar uma lesão fodida ai. Treine manguito!!

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