Endogordo123

Porém não vou baixar proteínas pra 100 não vou manter assim em 170 + ou - porque nem é massa muscular não o problema de perder 25kg em 2 meses é que vc perde não só gordura e musculo , perde massa óssea, tendões , tecido dos órgãos etc. Prefiro perder com saúde em mais tempo , então vou fazer muito aeróbico mas alimentando com muita proteína

Valeu cara, não respondi antes pq não segui a dieta esses dias , porem realmente já havia aumentado meus aeróbicos, vou fazer 30 min. alternando com corridas e aos domindos vou fazer treino hit , jogar futebol etc. Eu já fui gordo e magro haha , sei como é

Vai por mim meu metabolismo é um lixo haha. Mas esse um ano quero ganhar uma massa também . Eu tenho de altura 1,84

Meu metabolismo é muuito baixo , sobre o jejum eu não posso pois tenho gastrite e sobre as calorias na dieta vou ver se aumento um pouco , mas vejo que com apenas 300kcal de déficit eu pouco perco viu

Bom eu malhei muito tempo , então de um ano pra cá eu saí de 86 kg pra 115 kg atuais. Me sinto mal e hoje senti vergonha do meu corpo ao perceber que estou com quase uns 30% de gordura. Estou estudando pro vestibular de medicina, isso que dizer que apesar de as vezes ser puxado é só o que estou fazendo, então posso sim treinar por uma hora e como não trabalho fora posso seguir qualquer dieta certinha. Me sinto muito mal por ter condições de fazer uma dieta assim e ter chegado a um físico tão ruim e por isso vou mudar. Eu comecei o diário de um jeito e coloquei uma meta de 1 ano e meio , achei o tempo grande não pra construir o shape mas como objetivo final. Tenho 115kg de massa total e 82kg de gordura. Meu objetivo é chegar no final de Abril com pelo menos uns 90kg e 9% a 11% de gordura. Não me importo em perder uma quantidade razoável de massa , não ficando raquítico tudo bem. Aliás sobre as quantidades , olha coloquei essas quantidades menores no início porque tentei comer 2g de proteínas por kg e pelo meu peso alto não tô conseguindo , dia 230g de proteínas limpas, e comendo só porcaria ( estou comendo chocolate e chips todo dia) é difícil se reeducar radicalmente de um dia para o outro , então coloquei quantidades menores exatamente por isso , ovos por exemplo tenho até ânsia de comer e era algo que eu comia todo dia e direto na minha fase seco. Bom então vou mostrar meu plano a partir de amanhã. Além disso não estou treinando nada praticamente a uns 3 meses , estava indo uma vez por semana ou nenhuma etc. praticamente parado 27 anos 115kg 1,84m 75g de Frango + 1 maçã (REF 1) 3 Ovos + 2 de maçã + 1 de banana (REF 2) 150g de Carne + 150g de arroz + salada a vontade ( REF 3) geralmente esses e o REF 2 são o pós 75g de Frango + 100g de arroz + 30g. de amendoim 3 Ovos + 1/2 maçã 125g de Frango + 75g de arroz + 45g de amendoim G: 70g C:150g P: 180 g kcal:2130 Treino: ABC 2X Aeróbico: 20 minutos de caminhada a 6km/h se segunda a sábado * Vou aumentando os aeróbicos ou mexendo na dieta aos poucos Um dúvida que tenho é que vou e volto a pé da academia o que dá uns 30 min. isso seria apenas um "bônus" na minha queima calórica né ? E vocês acham que nesse nível de gordura das fotos ainda dá pra emagrecer sem sobrar peles e definir ? Segue fotos de uns 15 dias atrás

O que fariam. Consultoria online com esses "famosos" aí ou uma presencial com um atleta da sua cidade mesmo que não seja tão famoso ? Com o objetivo de atingir o máximo natural e só depois hormonizar pra competir.

Olha só gente,bf to chutando que esteja de 30% ou quase lá. 1,85 de altura e 108kg Estou planejando uma dieta com 160g. de proteína, 70g de gordura e 130g de carbo (dado que sou endo e tenho alta resistência a insulina). Além disso acho que pelo meu elevado %bf estou com o metabolismo que não deve chegar nem a 2500kcal e trabalho sentado o dia todinha , não tenho gastos quase fora da academia. Oque acham ? Planejo chegar a uns 14% fazer uma manutenção e só depois chegar a uns 11%.

Sobre o nick é de brincadeira mesmo haha, mas então tenho 70kg de massa magra total msm, eu se que posso voltar a um bom bf , saboto minha dieta demais. E sobre os gomos no abdomem cheguei a 14% apenas mas estava marcado

Vou aumentar pra 1700 kcal, e 160g de carbo assim posso ir baixando até chegar a umas 80g diárias

Opa gente beleza ? Bom ano passado estava com 12%BF e 85kg , daí fiquei doente, parei uns meses de malhar, desenvolvi uma compulsão alimentar e não estava treinando direito, então hoje estou com 107kg e aproximadamente 35% de BF. Ganhei muuita gordura fui de 14mm de gordura abdominal pra 38mm. Então gostaria de recomeçar um cutting , mas meu tabolismo é limitadíssimo e mais de 150g de carbo eu não queimo nada. No caso também trabalho parado o dia todo. Então, resolvi começar uma dieta de 1500 kcal , com 20 min. de aeróbico por dia, porém queria perder durante uns 4 meses e depois fazer uma manutenção, só depois continuar perdendo até o que eu estava antes. É possível só com dieta e aeróbicos em 3 meses baixar ao menos 20kg de gordura ? 20 minutos de aeróbico é bom ou pelo meu Bf deve ser mais ?