Eduardo AHP
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Saquei e por quanto tempo eu ficaria no stronglift?
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Acho que vou começar no Stronglift mesmo mas qual o problema do segundo treino?
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Sou iniciante e queria saber qual o melhor desses dois treinos pra quem tá começando: Objetivo: hipertrofia Stronglift 5x5 OU Segunda: Peito e costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)Crucifixo Reto – 8-8-6-6Remada cavalinho – 8-8-6-4Cross over – 3X8Serrote unilateral – 3X10 Quarta: Perna e abdomen gachamento livre – 15-12-10-8-6-4Leg Press 45º – 15-12-10-8Supersérie com flexora: 8-8-6-6Extensora – 12-10-10-8Levantamento Terra – 10-10-8-6-4Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8Abdominal com corda – 12-10-8Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta: Deltoides, biceps, triceps e trapezio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6Elevação lateral sentado – 8-8-6Elevação frontal – 10-8-8Rosca direta com barra reta – 10-8-6Rosca concentrada – 2X8Extensão de tríceps francês – 4X8Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4
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Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g. Ectomorfo 19 anos Medidas: 170cm 45kg