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AUAUHauhauhHAUhuAHUAhuaHA Uma vergonha, com todas aquelas medalhas e roubando desse jeito! e os atletas que ele treina então... UHAHUHAUhuahuaHU

Se ta cismada é por que não sabe o que ta fazendo, neste caso, para logo com isso.

O que você quer dizer com dificuldade em recuperação? os braços doem ainda depois de 2~3 dias? Anormal musculos pequenos demorando quase uma semana pra estarem legais de novo.. Acho que isso nunca me aconteceu, mas quero lembrar você de uma coisa.. Mesmo não treinando especificamente bíceps e tríceps, muitos outros exercícios recrutam muito dos mesmos, se tiver suspeitando de algum problema mais grave, dê um tempo nos treinos por alguns dias. Não force se você ver que não compensa, ja vi muitos amigos terem lesões mais graves "forçando" o treino. Abraço e boa recuperação.

De jeito nenhum, o meu ta durando muito, por que só tomo as vezes, logo acho difícil criar dependência...

Cara ja acordou no meio da noite depois de tomar o ZMA? Você fica com o corpo relaxadão, mó moleza, imagina ir treinar assim? Creio eu que só antes de dormir mesmo..

Leandrão, ta tomando quantas cap de BCAA? só durante o treino mesmo? Mal se ja tiver respondido isso anteriormente, é que o relato está realmente grande.. Abraço

Acompanhando parceiro, não desanima não!

Não é bem isso não, meu amigo pesa um pouco mais de 84kg e ia noiadão pra academia, começou com 1 scoop e chegou a bater 2 no final, ficava tão animado que depois do treino ia correr na avenida! aeuhaehuae

Sobre o tempo de treino, é que geralmente com pouco tempo, não se treina pesado a ponto de precisar de uma suplementação, alguns podem pensar diferente, que é bom usar desde o começo.. Você está certissimo sobre o glicogenio/proteína Já que você não tem horários certos recomendo que leve shakes pra faculdade, e tome lá mesmo. Apesar de eu não gostar, já que você ve necessidade em tomar o hiper calórico, manda ver! Como eu era magrelão também quando comecei (continuo sendo,ahehuea), me "sensibilizo" com a causa.. COMA MUITO! Estou torcendo pra que você consiga seus objetivos! Força e dedicação, Abraço

AHUHUAhuaHUAhuaHUAHUA eu ri com o magikarp omg

Não se alimenta não, se não estaria dentro ou próximo do peso, ja que você mesmo disse que não tem nenhuma anormalidade. Pouco tempo quanto? menos de 4 meses? Não creio que em pouco tempo você esteja com um treino tão intenso que necessite suplementação. COMA - TREINE - DESCANSE. Eu ficaria longe de hipercalóricos porque são compostos basicamente de carboidratos, você pode até ganhar peso, mas não vai ser massa magra, pode acabar até empancetando... Quanto as proteínas, comece com elas desde já, proteínas são as principais responsaveis pelo ganho muscular. Relativo ao Whey/Albumina, cada um pra sua função, você pode até substituir na falta de grana, mas não vai ser a mesma coisa. Resumindo: Recomendo que vá na sessão de Nútrição do fórum, monte uma planilha com uma dieta boa, tente segui-la, e treine. Caso você ja esteja com mais de 5~6 meses de treino, apesar de achar cedo ainda, entra com : whey + dextrose + malto + albumina Há alternativas para wheys baratos e há vendedores do mesmo aqui no fórum, pra não me acusarem de jabá depois, dê uma pesquisada.. e tenha paciência Força e disciplina, você chega lá Abraço

Divída os abdominas em 3x ao longo da semana.. Acho que vai ter melhores resultados..

Sabia que era algo do tipo! AUHAuhhauhu eu ri tb

Tava pensando esses dias o tanto de gente que agora tem tetinhas graças a falta de informação e esse marketing porco.. Por isso é bom ler, pesquisar antes de tomar qualquer coisa, é a saúde que ta em risco né? @Dan Konrath bela assinatura. Abraço

Sim sim, muitos são trolls, outros são ignorantes mesmo.. Os piores são a respeito da creatina!! E o outro querendo ciclar sem fazer exercícios (?)