Hapburn

Biotipo não dita ganhos ou perca de massa muscular, você não deveria treinar todos os dias, ninguém perde massa muscular tão fácil assim essas balanças não prestam, você treina a no máximo 2 meses não espere milagres em pouco tempo.

Tá treinando muito e comendo pouco. Simples assim.

Kkkkkkkkkkkk tu vai gostar mt!

Meu Deus nem acredito que finalmente vou treinar!!!

Acho legal você treinar trapézio, pois como já te falaram em algum tópico que o treino de uma mulher não difere do de um homem, os exercícios pra antebraço tão bons sim! A galera estranha porque geralmente vê mulher treinando só perna e bunda, mas se tu quiser treinar trapézio não tem problema não.

Olá, pessoal! Há uns dias postei o treino que o instrutor dá academia me passou, e pedi a opinião dá galera é foi unânime: estava um lixo. Eis então que passei um boom tempo tentando estudar esse negócio de treino, estou aprendendo muito aqui no fórum, e me arrisquei a montar um treino, com a ajuda do meu irmão que já foi rato de academia. Então, por favor julguem!
Obs: treino há quase um ano
Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm 
Braço (relaxado): 23,5cm 
Coxas: 50cm 
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tenho disponibilidade seg-sab
 
Treino A- Posteriores, abdutores, glúteo, panturrilhas e abdômen
Agachamento Afundo
Stiff
Cadeira flexora
Cadeira abdutora
Extensao de quadril com joelho flexionado (3 apoios/glúteo solo)
Gemeos sentada
Abdominal supra
Prancha
 
Treino B- Peitoral, tríceps e ombro
Supino reto 
Crucifixo na máquina
Supino inclinado hbc
Triceps testa+tríceps corda
Desenvolvimento com halteres
Elevacao lateral
 
Treino C- Quadríceps, adutores, panturrilhas e abdômen
Agachamento livre
Leg press 45
Cadeira extensora
Passada hbc
Cadeira adutora
Gêmeos no step hbc
Abdominal infra
Prancha
 
Treino D- Costas, bíceps, antebraço e trapézio
Crucifixo invertido inclinado
Remada alta no cross
Serrote
Bíceps concentrado
Rosca Scott
Flexão de punhos em supinação
Flexão de punhos em pronação
Encolhimento ombros
 
Então, gente, o treino ABCD foi o que me pareceu melhor por alguns motivos que não vou listar aqui pra não ficar grande.
Eu tenho algumas dúvidas pra tirar com vocês. 
1- Esse desenvolvimento hbc pode vir a me trazer algum problema ou ele é seguro?
2- As pessoas estranharam, inclusive eu, o fato de malhar trapézio mas meu irmão insiste que é importante pra qualificar o treino como um todo, eu acho estranho pq nunca vi mulher treinar. E aí?!
3- Eu coloquei pra treinar antebraço porque desde que entrei na academia e treino bíceps e tríceps e tô achando horrível meu braço fino grosso em cima e fino no antebraço. Esses exercícios valem a pena?!
 
No mais eu queria saber o que vocês acharam da distribuição, da ordem e do proprio parcelamento ABCD.
Não coloquei número de séries repetição e peso porque primeiro queria saber se os exercícios estão ok, mas no geral eu costumo fazer 3x12 e panturrilha e abdominal faço 3x15...
 
Muito obrigada!!!

Primeiro tem que decidir se quer hipertrofia ou reduzir BF, assumindo ser natural não dá para querer as duas coisas ao mesmo tempo. 
 
Escolhendo um objetivo por vez, reveja a dieta e o treino.
 
O treino feminino não difere do masculino. Cardio não vai fazer milagre, só vai ajudar a queimar mais calorias e melhorar o condicionamento. Saiba conjugar isso com o objetivo escolhido. 
 
Pesquise sobre treino e ajuste, porque esse está bem ruim. 

Boa, o negócio é pesquisar, muda de acadêmia também se puder! kkkkk 

Dá uma pesquisada pô, tem tópicos falando sobre isso. Treino faz um tempo, mas me cadastrei aqui ontem e fui logo pesquisar...vê alguns tópicos sobre treino que tu vai adquirir muitos conhecimentos.

Só tem ele de professor na academia em que vc treina? Acho que seria legal um ABC2x seria muito melhor...com as divisões todas certas claro.
Só se tu tivesse fazendo tudo errado, mas dps dessa programação de treino que eu vi, em nenhum momento acharia que o problema seria eu.

Kkkkkkkkkkkk esse profissionais de educação física só tem diploma por que pqp olha o treino tá muito ruim mudaria tudo ..
Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Tem diploma pq estudaram, mas esse aí deve ter gazeado algumas aulas kk

É por isso que falo, tanta galera apta pra ser professor, deixam um cara desse na academia. É foda!

Esse professor é doido. KKK

Olá! Pessoal, não postei na área feminina porque lá não tem muita especificação, sou nova aqui... Estou na academia há nove meses e não estou tendo resultado ne-nhum. Ganhei apenas 3kg nesse tempo. Sou leiga, então sigo o que o professor me passa, e acho que ele tem obscessão por bíceps, que curiosamente foi a única coisa que mudou no meu corpo, nitidamente.

Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm (Comecei com 71)
Braço (relaxado): 23,5cm (comecei com 21)
Coxas: 50cm (comecei com 49 SOCORRO)
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipetrofia e possivelmente reduzir BF
Tenho disponibilidade todos os dias

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 10 - 10kg-  Stiff
3 x 10 - 5kg - Agachamento livre
3 x 10 - 13kg - Puxada unilateral c/ rotação 
3 x 10 - 4kg - Bíceps neutro direto
3 x 10 - 6kg - Extensão de quadril com joelho flexionado (3 apoios?)
3 x 10 - 4kg - Flexão de quadril Decúbito lateral
3 x 10 - 25kg - Remada neutra no cross
3 x 10 - 13kg - Bíceps unilateral polia baixa
3 x 15 - 3kg - Abdominal flexão parcial com carga
3 x 45'' - Sustentação frontal 
----------------------------

Treino B:
3 x 10 - 8kg - Flexão de quadril com joelho estendido
3 x 10 - Agachamento a fundo
3 x 10 - 8kg - Tríceps testa unilateral polia alta
3 x 10 - 4kg - Tríceps francês HBC 
3 x 10 - 25kg - Cadeira extensora unilateral
3 x 10 - 30kg - Leg press horizontal
3 x 10 - 8kg total - Supino reto HBL
3 x 10 - 4kg - Crucifixo reto pronado
3 x 15 - Abdominal flexão completa

Estou tentando manter HIIT 3x na semana
Pensando em caminhar 6km/dia

Pessoal, como sou leiga escrevi exatamente do jeito que tá escrito no treino que recebi...
Foi passado pelo professor da academia, mas já me disseram que está uma porcaria, mas não sou capaz de montar minha própria série, ainda sou muuuuito leiga. O que acham? 

Não sei se é aqui que se posta foto, mas se quiserem posso postar, eu sou o que se considera falsa magra...

Muito obrigada!!

Olá! 
Cara, sobre atrapalhar o ganho de massa, eu acredito que não vá atrapalhar por causa do intervalo entre as atividades. Mas existem muitas variáveis que devem ser consideradas: quantos km você caminha, seu biotipo, sua alimentação ao longo do dia, sua massa corporal, seu descanso, etc. Essas informações me parecem importantes pra saber julgar melhor.
Sobre a refeição, novamente, teríamos que pelo menos saber qual é o seu peso, pra avaliar se as calorias provindas do bolo ou salgado excedem ou não o que você necessita pra repor o glicogênio que você gastou na caminhada. Se exceder, aí temos um problema, porque esses alimentos fornecem glicose de maneira rápida e densa, então o que exceder o glicogênio, você sabe, se acumula como forma de gordura onde você tem mais propensão. 
 

Esse ''professor'' tá ocupando é um lugar de muita gente que estaria apto(a) pra ser realmente um professor, por isso que a galera se fode.

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los!
Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte.
Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los!
Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte.
Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Verdade, melhor fazer agora, do que fazer depois e perder os ganhos.

Bom, pra mim geralmente quando faço agachamento (quando tem bastante peso) eu sinto uma dor nos antebraços, um pouco do tríceps também, mas não é nada que incomode ao ponto de não conseguir fazer o movimento, quem sabe você esteja utilizando uma carga muito grande, se não for o caso, pode ser que sua parte superior ta fraca, aí vale você desenvolver mais os braços, antebraços, e costas junto com o trapézio já que você apoia a barra nele, e tente não fazer muita força na pegada, deixe sua mão só para a barra não cair. Espero que eu tenha ajudado

Olá, hahaha! Então, antes de começar a academia eu já sabia o porquê da minha barriga! Eu tentei engordar a todo custo, minha dieta era um lixo, só carbo de alto índice glicêmico, zero gasto... Mas aí entrei na academia com a expectativa de perdê-la, mas o meu professor diz que não devo fazer o tal do aeróbico!
Mas obrigada por repassar as dicas, mesmo!