Jupiter™

Bom dia a todos, eu li alguns artigos que indicam a cafeína como um ótimo pré-treino, pois nos da mais energia e foco durante o treino, e também auxilia na queima de gordura, mas eu também li que a cafeina aumenta e muito o cortisol. Minha dúvida é, compensa tomar cafeína antes do treino e apenas 210mg? Gostaria de saber a experiência de quem já usou antes do treino também, se foi eficiente ou não, obrigado.

Bom eu tenho algumas dúvidas aqui: 1. É melhor ganhar o tanto de massa muscular que eu quero e depois definir, ou o contrário? 2. Esses 14km de bicicleta que eu faço todo dia {7km de manhã e 7km a noite} são meu meio de transporte pra ir trabalhar, quais são os prós e contras pra hipertrofia e para a definição com esse hábito? 3. Quais seriam as melhores mudanças no meu treino pro meu objetivo? {PS: objetivo.: a opção que seria mais eficaz do item 1} 4. Sobre suplementação:. por enquanto eu procuro me alimentar o mais adequadamente possível, e uso suplemento só no pós-treino por que é um horário que não tenho muito tempo pra fazer uma refeição, mas estou pensando em substituir isso, é uma boa ideia? Se sim qual seria uma refeição prática e boa pra comer rápido? Aguardo as respostas, obrigado.

Será que alguém pode me ajudar?

Alguem?

bump

20 anos, 1,73 de altura, 85kg, 17% de gordura corporal. Objetivo {Hipertrofia + Definição} Treino A/B/C Livre Segunda {Peito + Biceps + ABD} 5 minutos de corrida na esteira Supino Reto {aquecimento}15 repetições com 10kg cada lado Supino Reto 3x12 repetições 20kg cada lado + 1x8 com 30kg cada lado Supino Inclinado 3x12 repetições 10kg cada lado Crucifico Halters 3x12 repetiões 14kg cada halter Pull Over 3x15 repetições 20kg Rosca Direta 1x25 com 16kg {aquecimento} Rosca Direta Crescente/Decrescente até a falha Rosca Scott Dropset 8/10x4 25kg / 15kg {volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa} Terça {Costas + Triceps} 5 minutos de corrida na esteira Puxada Aberta {aquecimento} 15 repetições 30kg Puxada Aberta 3x12 com 35kg Remada Baixa 3x12 com 35kg Puxada Frente Triângulo 3x12 com 30kg Pull Down 3x15 com 35kg Triceps Corda Drop Set 12-10-8 {20kg, 25kg, 30kg} Triceps Testa 3x12 com 40kg {volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa} Quarta {Perna + Ombro} Desenvolvimento {aquecimento} 1x15 com 10kg cada lado Desenvolvimento Crescente 12-10-8 {20kg, 30kg, 35kg cada lado} Elev. Lateral {sentado} 3x10/10 com 9kg/6kg Remada Em Pe {cross} 3x12 35kg Encolhimento 3x20 com 26kg cada lado Extensor Drop Set 3x8/10 com 50kg/25kg Leg Press Crescente 12-10-8-6 {120kg, 140kg, 160kg, 180kg} Flexor Em Pé 3x15 com 15kg Panturrilha Hack 4x20 com 120kg {volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa} Quinta/Sexta/Sábado repete os anteriores. No link abaixo vocês poderão saber a quanto tempo treino.