renantrs

Ele é meio psicopata mermo, kkkkkkkkkkkkk, é que tu não viu os treinos dele kkkkkkkkkkkkkkk Opa, to montando outro treino com ajuda desse tópico ai, ontem um colega indicou esse mesmo tópico e eu dei uma lida, ajudou bastante, estou dando uma ajustada no treino, tirando uns exercícios valeu irmão!

Tive algumas dúvidas e um colega recomendou esse tópico que enviei ai, bem esclarecedor.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pô, rachei kkkkkkkkk também to achando Opa irmão, valeu pelas dicas! Eu corrigi o tópico, esses de bíceps e tríceps foi eu que dei um CTRL V e saiu os exercícios errados kkkkk Opa, vou procurar, valeu pela dica irmão

Idade: 27. Altura: 1.82. Peso: 76. BF: Não sei. Medidas: Braços 35, Peito 95, Coxas 50. Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 1 ano (Mas já treinei antes) Número de repetições: 8 a 12 repetições. Número de séries: 4 séries. Fala galera, estou grilado com esse treino, professor passou faz umas semanas. Minha dúvida é se ele não está exagerando nos exercícios, gostaria que alguém desse uma opinião, o que vocês acham? Obs: ACABEI REFAZENDO O TREINO COM ALGUMAS DICAS QUE ENCONTREI NO FÓRUM ----------------------------- TREINO ANTIGO Segunda: Treino Peito 4x 8-12 Supino reto 4x 8-12 Peck deck 4x 8-12 Supino declinado com barra 4x 8-12 Supino declinado com halteres 4x 8-12 Cross over Treino Costas 4x 8-12 Puxada atrás 4x 8-12 Puxada frente 4x 8-12 Peck deck invertido 4x 8-12 Remada alta com barra Terça: Treino Bíceps 4x 8-12 Rosca simultânea inclinado sentado 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca scott simultânea com halteres 4x 8-12 Rosca direta 90º 4x 8-12 Rosca simultânea em pé Treino Tríceps 4x 8-12 Francês com halteres 4x 8-12 Tríceps testa 4x 8-12 Tríceps supino reto segurando ‘meio’ da barra 4x 8-12 Tríceps barra reta cross 4x 8-12 Rosca corda cross Quarta: Treino Pernas 4x 8-12 Agachamento 4x 8-12 Leg 45º 4x 8-12 Cadeira romana 4x 8-12 Cadeira flexora (Romana invertida) 4x 8-12 Cadeira abdutora 4x 8-12 Cadeira adutora 4x 8-12 Pantu banco 4x 8-12 Pantu leg 45º (Mando uns de antebraço aqui) Quinta: Treino Ombros 4x 8-12 Desenvolvimento atrás com barra 4x 8-12 Desenvolvimento frente com barra 4x 8-12 Elevação frontal com barra 4x 8-12 Desenvolvimento arnold 4x 8-12 Crucifixo invertido (Mando uns de trapézio aqui) Sexta: Repete o treino de bíceps/tríceps. TREINO ATUAL Peito: 4x 8-12 Supino Reto 4x 8-12 Cross Over 4x 8-12 Paralelas Ombros: 3x 8-12 Elevação Lateral 3x 8-12 Desenvolvimento Frontal Tríceps: 3x 8-12 Paralelas 3x 8-12 Testa --------------- Costas: 4x 6-8 Barra Fixa 4x 8-12 Pulley Frontal 4x 8-12 Serrote Trapézio: 3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal 3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior Bíceps: 3x 8-12 R Scott 3x 8-12 R Alternada --------------- Pernas: 3x 8-12 Agachamento 3x 8-12 Leg 45º 3x 8-12 Cadeira Romana 3x 8-12 Stiff 3x 8-12 Flexora 3x 8-12 Panturrilha Banco 3x 8-12 Panturrilha Leg Valeeeu!

kkkkkkkkkkkkkk