Ele é meio psicopata mermo, kkkkkkkkkkkkk, é que tu não viu os treinos dele kkkkkkkkkkkkkkk
Opa, to montando outro treino com ajuda desse tópico ai, ontem um colega indicou esse mesmo tópico e eu dei uma lida, ajudou bastante, estou dando uma ajustada no treino, tirando uns exercícios valeu irmão!
kkkkkkkkkkkkkkkkkk
pô, rachei kkkkkkkkk também to achando
Opa irmão, valeu pelas dicas!
Eu corrigi o tópico, esses de bíceps e tríceps foi eu que dei um CTRL V e saiu os exercícios errados kkkkk
Opa, vou procurar, valeu pela dica irmão
Idade: 27.
Altura: 1.82.
Peso: 76.
BF: Não sei.
Medidas: Braços 35, Peito 95, Coxas 50.
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Tempo de treino: 1 ano (Mas já treinei antes)
Número de repetições: 8 a 12 repetições.
Número de séries: 4 séries.
Fala galera, estou grilado com esse treino, professor passou faz umas semanas.
Minha dúvida é se ele não está exagerando nos exercícios, gostaria que alguém desse uma opinião, o que vocês acham?
Obs: ACABEI REFAZENDO O TREINO COM ALGUMAS DICAS QUE ENCONTREI NO FÓRUM
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TREINO ANTIGO
Segunda:
Treino Peito
4x 8-12 Supino reto
4x 8-12 Peck deck
4x 8-12 Supino declinado com barra
4x 8-12 Supino declinado com halteres
4x 8-12 Cross over
Treino Costas
4x 8-12 Puxada atrás
4x 8-12 Puxada frente
4x 8-12 Peck deck invertido
4x 8-12 Remada alta com barra
Terça:
Treino Bíceps
4x 8-12 Rosca simultânea inclinado sentado
4x 8-12 Rosca direta
4x 8-12 Rosca scott simultânea com halteres
4x 8-12 Rosca direta 90º
4x 8-12 Rosca simultânea em pé
Treino Tríceps
4x 8-12 Francês com halteres
4x 8-12 Tríceps testa
4x 8-12 Tríceps supino reto segurando ‘meio’ da barra
4x 8-12 Tríceps barra reta cross
4x 8-12 Rosca corda cross
Quarta:
Treino Pernas
4x 8-12 Agachamento
4x 8-12 Leg 45º
4x 8-12 Cadeira romana
4x 8-12 Cadeira flexora (Romana invertida)
4x 8-12 Cadeira abdutora
4x 8-12 Cadeira adutora
4x 8-12 Pantu banco
4x 8-12 Pantu leg 45º
(Mando uns de antebraço aqui)
Quinta:
Treino Ombros
4x 8-12 Desenvolvimento atrás com barra
4x 8-12 Desenvolvimento frente com barra
4x 8-12 Elevação frontal com barra
4x 8-12 Desenvolvimento arnold
4x 8-12 Crucifixo invertido
(Mando uns de trapézio aqui)
Sexta:
Repete o treino de bíceps/tríceps.
TREINO ATUAL
Peito:
4x 8-12 Supino Reto
4x 8-12 Cross Over
4x 8-12 Paralelas
Ombros:
3x 8-12 Elevação Lateral
3x 8-12 Desenvolvimento Frontal
Tríceps:
3x 8-12 Paralelas
3x 8-12 Testa
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Costas:
4x 6-8 Barra Fixa
4x 8-12 Pulley Frontal
4x 8-12 Serrote
Trapézio:
3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal
3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior
Bíceps:
3x 8-12 R Scott
3x 8-12 R Alternada
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Pernas:
3x 8-12 Agachamento
3x 8-12 Leg 45º
3x 8-12 Cadeira Romana
3x 8-12 Stiff
3x 8-12 Flexora
3x 8-12 Panturrilha Banco
3x 8-12 Panturrilha Leg
Valeeeu!