douglasrch

Seu objetivo é dar ênfase no peito e costas amigo? Sua divisão está boa, mas faça 2~3 exercícios pra ombro, pois já vai fadigá-los treinando peito. Faça 4~3 pra costas/peito pois vai treiná-lo duas vezes na semana. Ponha um agachamento livre no dia de Perna também. Abraço, bons treinos!

Pra mim é a melhor divisão, assim como Peito/Tríceps juntos.

Amigo, a partir do seu objetivo, veja primeiro a sua dieta que é o mais importante pra conseguir alcança-lo. E com relação ao seu treino está bom, só faltou um agachamento, leg press aí. Abraço e bons treinos!

Amigo coloque um agachamento livre ou faça no Smith se não estiver acostumado. E faça dois exercícios pra panturrilha. Abraço e bons treinos.

Sem dúvidas! Lindo exemplo de perseverança

Ombro pode fazer estes dois, ou Militar e elevação Lateral, como preferir. E com relação ao bíceps e tríceps, é porque malhando peito você já fadiga o tríceps, e malhando logo no outro dia ele não descansaria. E com costas é o mesmo usando o bíceps. Abraço e bons treinos!

Fiz a mesma coisa pra evitar que meus treinos durassem 2 horas

Amigo creio que se seu foco é dar um UP em costas e bíceps, e os mesmos estão se desenvolvendo bem com esta série , não tem porque mudar né, cada corpo é um corpo, cada caso é um caso Abraço e bons treinos!

Bom o treino está com muito volume , 2 bi-sets pra peito mais 2 pra ombro , você provavelmente não vá conseguir sair da academia vivo. Faria só 1 bi-set e mais 2 exercícios pra peito, e mais 2 pra ombros. Trocaria o dia de Bíceps com o de Tríceps. Ou seja Bíceps - B, Tríceps - A. Faria só dois exercícios pros musculos menores como bíceps e tríceps. Bíceps Rosca Direta e Scott e/ou Rosca Inversa estaria bom, e Tríceps Pulley + Paralelas ou Banco. Abraço e bons treinos!

Amigo tente fazer então com menos volume, veja se ficaria bom assim: A-Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto Supino Inclinado CrossOver Triceps: Triceps No Cross ou Francês Triceps Banco ou Paralelas Ombro: Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal Elevaçao Lateral Treino B - Costas / Bíceps / Ante Costas: Puxada Frente Remada Cavalinho Serrote Bíceps: Rosca Direta Barra Rosca Scott Rosca Martelo AnteBraço: Rosca Punho e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva. Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios. Abraço e bons treinos!

Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois, e um isolador pro ante-braço, como rosca punho. Abraço!

Com relação ao bíceps, colocaria: Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo 3x10

Está parecido com o que faço atualmente, porém faço: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo ou Voador depende do seu objetivo também com relação ao peitoral, você gostaria de dar ênfase em alguma área dele?

Obrigado amigo, estava pensando em uma divisão assim também. Obrigado pela sua opinião, abraço!

Ninguém?

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Realmente, Kai foi a 'surpresa'.

Gostaria de saber se alguém já tomou creatina de alguma marca nacional (Probiotica, Ethika, Integral Médica). E se teve bons resultados. Obrigado, abraço!

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