Krypton

Na minha opinião, 4 exercícios por semana são suficientes.
Segunda:
Prancha e Elevação de Perna no Banco do Sup. Dec.
Sexta: Elevação de Tronco e Abdominal na Corda Com Peso.
 
Isso vai trabalhar bem o musculo, mas a aparência do musculo se define com dieta.

Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso.
 
Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais.
Meu treino era:
A - Peito: Cross  Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep.
Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep;
Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha.
 
B - Perna Completo
Agachamento - 5 x 8
LegPress - 4 x 12
Afundo - 4 x 15
Flexora - 3 x 20
Maquina Abdutora - 4 x 25
 
C - Costas / Trapézio / Biceps
Barra Fixa - 3 x 12
Remada Curvada - 3 x 12
Pull Down  - 4 x 8 a 12.
Trapézio:
encolhimento com halter - 5 x 20
Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12
Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12.
 
Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não.
Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.

Você fica quantas horas na academia?
Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia.
Treina com mais intensidade e menos exercícios.
 

3/4 pra músculos grandes, 2/3 para pequenos, 2 pra abdome, 2 pra panturrilha.
Foque na qualidade da execução e não na quantidade.

Se liga nessa dica do @Krypton
 
vamos fazer umas contas de padeiro:
 
premissas
[1] você leva, entre fazer a série/descansar e partir pra próxima série  ~1,5 minutos
[2] você não perde tempo mudando de exercício para exercício
[3] você elencou 36 exercícios no total, o que dá uma média de 12/treino
[4] a maior parte de seus exercícios envolve 4 séries, então será considerado 4 séries/exercicios
 
combinando [1], [3] e [4], levando [2] em consideração
 
1,5(minutos)x12(exercícios)x4(séries) = 72 minutos estimados por treino. Mano são uma hora e doze minutos de treino, isso considerando que você não se distraia, não tenha de esperar aparelho ficar liberado, não vá ao banheiro, já esteja com sua água do lado e não bata papo.
 
uma pergunta sincera: quanto tempo de treino interrupto você tem?

Você fica quantas horas na academia?
Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia.
Treina com mais intensidade e menos exercícios.
 

As cintas são mitos, somente servem para diminuir a aparência momentânea, e não causa nenhum efeito definitivo no corpo (exceto pelos problemas futuros na coluna se usadas de forma errada), elas não ajudam a queimar gordura e causam apertos nos órgãos.
 
Quanto ao desejo de "cintura de violão", é uma combinação de cintura com baixo teor de gordura e quadris largos, então dieta é fundamental assim como os exercícios também, de preferência com carga. Não deixando de mencionar que a genética é muito importante nesse processo.
Espero ter ajudado.

O crucifixo destrói o peitoral e jar força um pouco o ombro, assim como as paralelas, em seguida em passo ao treino de ombro... Simples...
Já faço o agachamento livre 4 series, então faço 5 do sumô com menos repetições e descanso menor, o que fadiga bastante o musculo...
Os músculos da perna são músculos muito fortes, adaptados para suportar cargas altas e se acostumam muito rápido com os exercícios, na meu treino anterior eu fazia Agachamento Livre + Sumô, agora estou fazendo uma transição, calsando confusão nos músculos...

Tente encaixar panturrilha em um dia diferente de perna.
Exatamente.

Pra mim ta bom.

Valeu galera.

Fala galera!!

Eu conseguia enxergar realmente que estava em excesso alguns pontos e vocês também citaram os mesmos grupos que eu suspeitava. Fico mais tranquilo.
Realmente existem necessidades diferentes pra cada corpo e depois de ver todos os pontos de vista eu vou dar uma estudada na rotina de treino e fazer as adaptações necessárias.

Vocês me auxiliaram bastante e eu agradeço por isso. É disso que precisamos, união em nosso esporte!
Agradeço pelo tempo dispensado pessoal.

Abraço a todos. 

E tenta colocar o treino de panturrilha em um dia diferente do dia de perna, não é legal malhar estes dois músculos juntos. Pode fzer o seguinte:
A - Peito/Ombro/Tríceps/Abdome
B - Costa/Trapézio/Bíceps/Panturrilha
C - Quadríceps/Glúteo/Abdome
 

Blz, mas qual sua divisão? O que é A, B ou C?

Creio que deva continuar no ABC 2x..
E eu faço sem Off...
A/B/C/A/B/C domingo A/B/C/A/B/C ...

Excelente meu último treino abc e o que me deu mas resultado estava dessa forma Abraços
Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Na minha opinião é um bom treino pra quem tem pouca força e quer da um UP, más para hipertrofia prefiro ABC2x..

E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão:
Segunda-feira – Treino Upper A
Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
 
Terça-feira – Treino Lower A
Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições
 
Quarta-feira – Descanso
 
Quinta-feira – Treino Upper B
Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
 
Sexta- Feira – Treino Lower B
 
Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições
 
Sábado e domingo - Descanso.
Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?

Fala galera..
Estou treinando a seis meses, e estou pensando em mudar meu treino de ABCD para ABC2x.
Massa: 74 kgs
Altura: 1,79 m
BF: 27 %
Objetivo: Hipertrofia
O que acha do seguinte treino? Eu mesmo montei.
A - Segunda-feira
Peito / Ombro / Tríceps
Supino Reto 3x10/12
Supino Inc. Halter 3x10/12
Crucifixo 3x8/10
Paralelas 5x5
Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6
Rosca Francesa 4x8/12
Tríceps no Pulley Reto 4x8/12
 
B - Terça-Feira
Costas / Trapézio / Bíceps
Barra fixa 4xfalha
Terra 4x8
Remada Cavalinho
Encolhimento C/ Halter 5x8
Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha
Rosca Direta 4x10/12
Rosca Scott 4x8/10
 
C - Quarta-feira
Agachamento livre 4x12
Afundo c/ Barra 4x8/10
Stiff 4x10/12
LegPress 45º  4x10/12
Mesa Flexora 4x8/12
Cadeira Extensora 5x8
Maquina Abdutora 4x20
 
A - Quinta-feira
Peito / Ombro / Tríceps
Supino Reto 3x10/12
Supino Inc. Halter 3x10/12
Peck Deck 4x10
Paralelas 5x5
Desenvolvimento Nuca C/ Barra 4x10 + Elevação Frontal 4x6
Rosca Francesinha4x8/12
Supino Fechado 4x8/12
 
B - Terça-Feira
Costas / Trapézio / Bíceps
Barra fixa 4xfalha
Puxador Frente Peg Supinada 4x12
Remada Baixa
Encolhimento C/ Halter 5x8
Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha
Rosca Alternada 4x10/12
Rosca Concentrada 4x8/10
 
C - Quarta-feira
Agachamento livre 4x12
Sumô 5x8
Afundo c/ Barra 4x8/10
Stiff 4x10/12
LegPress 90º  4x10/12
Mesa Flexora 4x8/12
Cadeira Extensora 5x8
Maquina Abdutora 4x20
 
Faço panturrilha DsDn, assim como abdome...
Avaliem pfvr.
 

Trapézio atua como sinergista na maiorias dos exercícios de costas...
Então treino com costas..

Na minha opinião um ABC, sendo
A - Peito > Ombro> Triceps
B - Quadríceps > Glúteo
C - Costa > Bíceps > Trapézio
 
Na minha opinião se você so der ênfase nas pernas vai ficar com problemas em outros músculos, tua parte superior é grande por ser musculosa ou gorda?
Se for musculo malhe superior par definir e inferior para hipertrofiar...

Tua dieta é pra emagrecer?
Eu faria assim:
1 - 4 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia, duas bananas , 20g de queijo branco, 200 ml de leite
2- 200g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão + 100 g de batata doce + Salada de alface
3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light
4 - vitamina de banana (melhor comer a banana do que a vitamina) + 1 Beterraba Cozida
5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango + 100 g de batata doce
6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango
7- Duas fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light (Iogurte normal)..
 

A proteína do leite é muito importante, os ovos se comem inteiros, se der aumenta a quantidade de ovos, batata doce é carboidrato saudável, se puder adicionar mais frutas como abacate vai ajudar.. e nada de comida Light, iogurte é o normal...

Ele é bom, suplemento porreta... Só que caro...
Oliver Quin me vende um... dou 150 pal kk