Vercosa

eu vi, de errado aí nos exercícios, o que a galera já falou... pode jogar a bunda mais pra tras mesmo no agachamento, nao estica completamente o joelho na subida pro quadriceps ser recrutado o tempo inteiro mesma coisa nos outros exercícios, se esticar de mais voce acaba usando como descaço... vejo muito a galera fazer isso no supino, ou desce a barra e fica lá boiando, ou estica até o cotovelo dar volta e fica segurando um tempao, tipo isometria hahaha bons treinos ae =D

amigo, voce terá complicações... é o que eu acho quando viajei pros states, eles só abriam sua mala e tals quando tinha alguma coisa liquida ou em pó. eu vim com varios aparelhos eletronicos, xbox, mac book, camera, ipod, itouch... nada disso eles falaram alguma coisa... agora, minha mae tava com creme lá, na hora que passou lá eles pararam ela, aí é mo complicado, pq eles fazem uam vistoria bem completa, pra ver que substancia tem ali... agora, quanto a preço e tals, eu acho que isso nao é problema... tipo, se o objeto tiver como ser considerado de uso pessoal, ele pode ser trago de boa... ou seja, computador usado com fotos, camera usada e pá... com suplemento fica complicado, pq c tiver aberto vao saber que é seu, mas aí tem o problema da PF achar que é drogas etc... mas na viajem te passam uma cartelinha alfandegária... voce tem que falar lá se voce trouxe algum objeto acima de 500 dollares... aí se voec colocar nao eles nem ligam, e morreu.. é bem tranquilo, pode ir de boassa.. e torce pra voce na oser um do aviao de 300 pessoas que eles fazem a vistoria detalhada, abrem a mala e te enchem o saco hahaha ps: leva os sup na bagagem de mao, se nao vao te roubar

hahaha, o treino não é pra ser feito tipo como seu treino normal nao... é só pra dias que voce tá com muito pouco tempo voce nao precisar matar o treino... a intençao nao é ser o melhor treino do mundo, só um efetivo e rápido =)

Altura: 1,66 Peso: 59 kg BF: 13%-14% Objetivo da dieta: Manter o peso diminuindo o bf. Dieta Pessoal a Calorias: Calorias para ganhar peso: 3293.89 Kcal Calorias para manter peso: 2533.76 Kcal Calorias para perder peso: 2280.38 Kcal Esconder/Mostrar (Segunda/Sexta) Segunda/Sexta Esconder/Mostrar (Desjejum) Desjejum Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 250g Leite de Vaca, semi-desnatado 125kcal 10g 10g 5g 40g Aveia com Chocolate QUAKER 138kcal 25.2g 4.4g 2g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 10g Whey Protein 80% (Concentrado) (Fernandows) 40.5kcal 1g 8g 0.75g Total Calorias (Desjejum) Total Carboidrato (Desjejum) Total Proteína (Desjejum) Total Gordura (Desjejum) 392.5kcal 59.2g 23.4g 7.75g Carboidrato por KG (Desjejum) Proteína por KG (Desjejum) Gordura por KG (Desjejum) % de Carboidrato (Desjejum) 1.021g 0.403g 0.134g 60% % de Proteína (Desjejum) % de Gordura (Desjejum) 23% 17% Esconder/Mostrar (Lanche) Lanche Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 50g Barra de Cereais 180kcal 40g 2g 2g 100g Mini Pizza de Mussarela e Peperoni SADIA 265kcal 15g 18g 15g Total Calorias (Lanche) Total Carboidrato (Lanche) Total Proteína (Lanche) Total Gordura (Lanche) 445kcal 55g 20g 17g Carboidrato por KG (Lanche) Proteína por KG (Lanche) Gordura por KG (Lanche) % de Carboidrato (Lanche) 0.948g 0.345g 0.293g 49% % de Proteína (Lanche) % de Gordura (Lanche) 17% 34% Esconder/Mostrar (Almoço) Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 120g Arroz Branco, cozido 130.8kcal 28.8g 2.4g 0g 60g Carne de Frango, grelhado, inteiro 63.6kcal 0g 12g 4.2g 80g Purê de Batata 94.4kcal 16.8g 3.2g 1.6g 60g Feijão Branco, cozido 84.6kcal 15.6g 5.4g 0.6g 0g Alface 0kcal 0g 0g 0g 0g Tomate, morango 0kcal 0g 0g 0g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g 100g Batata Doce, amarela, assada 143kcal 34g 1g 0g Total Calorias (Almoço) Total Carboidrato (Almoço) Total Proteína (Almoço) Total Gordura (Almoço) 557.95kcal 95.2g 24g 11g Carboidrato por KG (Almoço) Proteína por KG (Almoço) Gordura por KG (Almoço) % de Carboidrato (Almoço) 1.641g 0.414g 0.19g 68% % de Proteína (Almoço) % de Gordura (Almoço) 17% 17% Esconder/Mostrar (Pós-treino) Pós-treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 33g 100% Whey Protein - Optimum 130.02kcal 3.234g 26.037g 1.056g 60g Maltodextrina - Neo-Nutri 240kcal 60g 0g 0g Total Calorias (Pós-treino) Total Carboidrato (Pós-treino) Total Proteína (Pós-treino) Total Gordura (Pós-treino) 370.02kcal 63.234g 26.037g 1.056g Carboidrato por KG (Pós-treino) Proteína por KG (Pós-treino) Gordura por KG (Pós-treino) % de Carboidrato (Pós-treino) 1.09g 0.449g 0.018g 68% % de Proteína (Pós-treino) % de Gordura (Pós-treino) 28% 2% Esconder/Mostrar (Pós-treino sólido) Pós-treino sólido Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g 300g Macarrão, caseiro, cozido 315kcal 66g 9g 0g 100g Molho de Tomate Clássico KNORR 42kcal 7g 0g 2g 0g Alface 0kcal 0g 0g 0g 0g Tomate, morango 0kcal 0g 0g 0g 5g Azeite Extra Virgem BORGES 41.55kcal 0g 0g 4.6g Total Calorias (Pós-treino sólido) Total Carboidrato (Pós-treino sólido) Total Proteína (Pós-treino sólido) Total Gordura (Pós-treino sólido) 504.55kcal 73g 29g 13.6g Carboidrato por KG (Pós-treino sólido) Proteína por KG (Pós-treino sólido) Gordura por KG (Pós-treino sólido) % de Carboidrato (Pós-treino sólido) 1.259g 0.5g 0.234g 57% % de Proteína (Pós-treino sólido) % de Gordura (Pós-treino sólido) 22% 24% Esconder/Mostrar (Jantar) Jantar Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 150g Clara de Ovo de Galinha, cozida 81kcal 0g 19.5g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g Total Calorias (Jantar) Total Carboidrato (Jantar) Total Proteína (Jantar) Total Gordura (Jantar) 159.5kcal 0.5g 26g 6g Carboidrato por KG (Jantar) Proteína por KG (Jantar) Gordura por KG (Jantar) % de Carboidrato (Jantar) 0.009g 0.448g 0.103g 1% % de Proteína (Jantar) % de Gordura (Jantar) 65% 33% Esconder/Mostrar (Ceia) Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteina Gordura 2g Óleo de Peixe 18kcal 0g 0g 2g 16g Caseína, em pó 50.4kcal 0g 12.64g 0g 250g Leite de Vaca, semi-desnatado 125kcal 10g 10g 5g 0g Alface 0kcal 0g 0g 0g 0g Tomate, morango 0kcal 0g 0g 0g 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g Total Calorias (Ceia) Total Carboidrato (Ceia) Total Proteína (Ceia) Total Gordura (Ceia) 276.5kcal 10g 22.64g 16.2g Carboidrato por KG (Ceia) Proteína por KG (Ceia) Gordura por KG (Ceia) % de Carboidrato (Ceia) 0.172g 0.39g 0.279g 14% % de Proteína (Ceia) % de Gordura (Ceia) 32% 52% Total Calorias (Segunda/Sexta) Total Carboidrato (Segunda/Sexta) Total Proteina (Segunda/Sexta) Total Gordura (Segunda/Sexta) Carboidrato por Kg (Segunda/Sexta) 2706.02kcal 356.134g 171.077g 72.606g 6.14g Proteina por Kg (Segunda/Sexta) Calorias por Kg(Segunda/Sexta) Gordura por Kg (Segunda/Sexta) % de Proteina (Segunda/Sexta) % de Gordura (Segunda/Sexta) 2.95g 46.656kcal 1.252g 25% 24% % de Carboidrato (Segunda/Sexta) Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda 52% Faltam: 587.87 Kcal Faltam: -172.26 Kcal Faltam: -425.64 Kcal Se tiver complicado de ler, aqui tem o link do site do fernandows, que fica certinho e pá... se precisar eu mudo aqui http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=1978

Fala fernando! Bom, senti falta de casseína, tem uma lá média mas muda muito de marca pra marca... se tiver como pegar as principais... aquele abraço

- Treino 1, peitoral em 20 minutos # Barbell Bench Press (Supino reto com barra): 2 sets of 20 reps # Incline Dumbbell Press (Supino inclinado com halteres): 1 drop set of 50 reps *Faça 25 repetições com um peso alto, depois diminua pela metade e faça mais 25 repetições* # Cable Crossover: 1 drop set of 50 reps *Faça 25 repetições com um peso alto, depois diminua pela metade e faça mais 25 repetições* # Pushups (Flexão): 1 set of 100 reps *Se não conseguir, faça repetições máximas, depois use os joelhos para completar o resto das repetições* - Treino 2, costas em 20 minutos * Pullups (Barras com mão em supinação): 1 set of 50 reps *O importante são as 50 repetições, se não conseguir fazer em um set, faça algo como 5 sets de 10 repetições* Superset: * Seated Cable Rows (Remada baixa neutra): 3 sets of 10 reps * Close-Grip Pulldowns (Pulley com mãos em pronação, fechadas): 3 sets of 10 reps * Hyperextensions: 1 set to failure - Treino 3, pernas em 20 minutos # Leg Press: 2 drop sets of 25 reps *Faça de 10 a 15 repetições com peso máximo, depois diminua o peso pela metade e faça até completar 25 repetições* Rest for 30-60 seconds # Lying Leg Curls (Banco flexor deitado, se não tiver em sua academia faça o sentado): 2 drop sets of 25 reps *Faça de 10 a 15 repetições com peso máximo, depois diminua o peso pela metade e faça até completar 25 repetições* Rest for 30-60 seconds # Superset: Standing Calf Raise (Gêmeos em pé): 3 sets of 20 reps # Seated Calf Raise (Gêmeos sentados): 3 sets of 20 reps - Treino 4, ombros e trapézio em 20 minutos 3 Giant Sets: Side Lateral Raise (Elevação lateral): 10 reps Front Dumbbell Raise (Elevação frontal com halteres): 10 reps Rear Delt Raise (Elevação de costas, banco a 45 graus): 10 reps Dumbbell Shrugs (Encolhimento de ombros com halteres): 1 drop set of 100 reps *Faça 50 repetições com peso máximo, depois mais 50 repetições com peso médio* - Treino 5, braços em 20 minutos * Superset: Barbell Curls (Rosca direta): 2 warm-up sets of 10 reps *Use pouco peso, apenas para aquecer* * Skullcrushers (Triceps testa): 2 warm-up sets of 10 reps *Use pouco peso, apenas para aquecer* * Superset: Barbell Curls (Rosca direta): 3 sets of 10 reps *Agora sim, faça com peso máximo* * Skullcrushers (Triceps testa): 3 sets of 10 reps *Agora sim, faça com peso máximo* * Superset: Hammer Curls (Rosca martelo): 3 drop sets to failure *Até a falha* * Seated Triceps Press (Triceps 'frances' sentado): 3 drop sets to failure *Até a falha* * Superset: Cable Curls (Rosca no pulley): 1 set of 25 reps * Triceps Pushdowns (Tríceps no pulley): 1 set of 25 reps Observações: -Este método de treino não exige aquecimento, devido ao primeiro exercício ser sempre com bastante repetições, o que já aquece bastante. -Para todos os exercícios, deve-se usar algo em torno de 30 segundos de descanso, para o treino ficar mais rápido, que é o intuito. -Pouco tempo NÃO É desculpa para não treinar. Com esse treino em 20 minutos você já sai da academia, e pode voltar a fazer suas outras atividades. Créditos: .Bodybuilding.com .Brandon Poe

eu nao to falano em relaçao ao peso, e sim a diferença do que era antes e depois... boto fé nenhuma mas de boa, bons treinos =)

hahaha creatina sozinha n faz isso nao fera tenho sua idade tbm, 15 anos, to com uns 22 no supino... se eu por 37 acho que nem tiro a barra do hack

old is cool

20kg pra 37 kg em dois meses no supino? TRUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCO!

Várias coisas. Vamos lá: 1- seu treino de pernas tá muito volumoso. Eu tiraria o abdutor, faria só adutor. Pelo menos isso. 2- em abcx2 nao gosto desse volume, ainda mais pra musculos pequenos. faria no máximo 4 pra grande e 2 pra pequenos. pra mim, costas eu precisso de muito volume pra crescer, seria o único que eu colocaria mais volume... 3- agachamento, levantamento terra... não precisa ser avançado pra fazer esses exercícios nao... eles sao os melhores e a execuçao nao é tao dificil, fala pro instrutor da sua academia te ensinar a faazer, é pra isso que eles servem... bem, acho que é isso, bons treinos =)

não tinha gosto, ela nao dissolvia completamente independente do tanto de água, dava pra sentir as particulas na boca... dá mais ou menos umas 7-9x uma colher de chá o scoop... dava umas 3 colheres de sopa bem rasas...

É essa mesmo... o preço tava em promoçao... por isso que eu to falano.. lembro que comprei com frete a uns 75 reais tudo.

Opa galera, boa noite... Bem, venho aqui fazer mais uma reclamação... Comprei um pote de creatina de 400g da arnold nutrition, no corpoperfeito... a dosagem do scoop é de 3g, nao fiz saturação. O que me foi estranho é que em 30 dias de uso, ou seja, 30 doses, o produto já acabou. Quando chegou o pote, eu estranhei o fato de ter 1/4 do pote apenas com conteúdo, mas isso é normal, ainda mais em suplementos... Aí o que me foi estranho tambem, é que o dosador de 3 gramas parece ter umas 15 gramas... é quase do tamanho do dosador da whey... Entao, queria saber da galera o que voces acham... se o produto tá certo e o dosador foi errado, se o pote tá errado, se alguem dos correios pode ter trocado os potes com algum falsificado, alguma coisa assim... Ah é, acho que isso é importante tambem... Veio apenas um lacre no suplemento, aquele que é comum em achocolatados e em manteiga, que fica entra o conteudo e a tampa... não veio lacre na tampa mesmo, queria saber se alguem que já usou essa creatina da arnold ela veio assim tbm ou nem... obrigado ai galera =)

Opa, no meu colégio! uehuehuehe o engraçado é que nao teve NENHUM tipo de divulgaçao... NENHUM! lá no colégio, eu nao vi nenhum panfleto, nenhum banner... nem nas proximidades... mas, vai lá entao, boa sorte pra voce, filma pra nós se der =) nao vai ter como eu ir, já comprei o ingresso do festival uniao reggae lá em nova lima, e é no mesmo horario... se tivesse ficado sabendo antes...

barriga voce só perde diminuindo o bf... faça aerobicos, de preferencia em jejum... dieta hipocalorica... e faz abdominais pra reforcar seu abdomem e os gomos ficarem mais saltados

tinha visto já... com todo respeito ao atleta, prefiro meu shape frangao que ele assim... shape monstro, mas imagina o tanto de coisa que já tá errada com o corpo dele e que só nao apareceu ainda... os ombros dele sao caidassos, ele nunca vai ganhar um camp com essa postura... se ele pelo menos fingir ter boa postura na frente dos juizes, ai rola ainda...

não fi falta de humildade aí nao sorte pra ele, sempre torço pro esporte brasileiro... já que com educação, saude, infraestrutura, etc, agente não pode contar, vamos torcer pro esporte.

eu nao pagaria, mas acho válido a idéia... c tem idiota que paga, pq nao? o cara tá doido atras de dinheiro, dá o jeito dele ae... claro que tem sempre tambem o velho trabalhar, mas sei lá né, pode estar ultrapassado e eu nao to sabendo

Eu acho que tá muito errado, e me faz pensar sobre o que os nutricionistas aprendem na faculdade... Tu tá ingerino muito carb pra ceia, ela tá querendo que tu reduza glutamina, não tem nada a ver, pro seu peso eu mandaria umas 10 gramas de glutamina... tem muita coisa errada em 3 refeiçoes que oc mando, imagina na dieta inteira... fui numa nutricionista aqui, pqp, ela só fez merda... ela teve coragem de fazer meu pré treino com 1 pacote de club social. Isso mesmo, ponto, mais nada. Aconselho voce mesmo pesquisar e montar tua dieta, acredito muito mais em nutricionista nao (claro que tem profissionais competentes tambem).

ferramenta 'busca' do fórum google.com

Hoje treinei costas, ante braço e fiz avaliação física... Treino foi bem fraco, falar a verdade... não sei se a avaliação fisica antes, na parte aeróbica, queimou meu glicogênio, mas o fato é que meu treino foi abaixo do normal... bem fraquinho... Fiz pulley supinado aberto, pronado fechado, remada baixa neutra, remada banco com halteres, rosca invertida e rosca martelo sentado com halteres. Queria fazer pullover, mas amanha pego ficha nova, ABC agora... essa semana tá toda complicada, feriado já me tirou um dia, agora ainda tenho que pegar ficha e pá... tá complicado essa semana! mas vamos que vamos... A minha avaliação eu vou postar aqui daqui a pouco, só excluir dados pessoais como nome dos pais e o nome do fisioterapeuta, aí eu posto aqui... Minhas medidas que eu tirei e pus ali no começo do topico tão quase todas certas, meio centimetro de diferença... to bom pra medir! =) hahaha AH, tem outra coisa... meu pote de creatina é de 400g... hoje faz nem 10 dias que eu tomo eu acho, se fizer faz isso... considerando 3 gramas por dia, deu 30g... só eu to usando o pote, e o que me impresiona é, ele já tá dando pra ver o fundo, acho que dura mais uns 20 dias... Tem alguma coisa errada ou no scoop do produto, ou no meu produto mesmo, que veio com dois lacres então acho dificil ter sido aberto por alguem... Vou continuar contando os dias, vamos ver... Acho que é isso por hoje... bora pro descanso que eu to mortão, muito treino e muito estudo essa semana apesar do feriado... 4 provas amanha, e tudo isso interfere no meu treino, psicologico, pelo menos comigo, conta muito... vamos torcer aí então... abraços

Ontem eu treinei peito... meu treino foi Supino inclinado, supino canadense, supino reto com halteres e crucifixo inclinado. Acho que comecei a sentir os efeitos da creatina... O treino de ontem teve um aumento considerável de força... nada muuuito assim, mas acima do normal... não aumentei carga, mas fiz mais repetições do que costumo fazer... Hoje era pra eu treinar costas, mas academia fechada, feriado, não sei como eu vou fazer... essa semana meu treino vai ficar meio doido, vo ter que juntar, ou sei lá, treinar no sábado, mas aí nao vou fazer meu aeróbico... vamos ver, vou pensar aqui...

Treino de hoje: Braços 1 - Barras paralelas 2 - Tríceps supinado 3 - Triceps frances com barra H 4 - Rosca scott máquina 5 - Rosca 21 6 - Rosca inversa 7 - Rosca martelo alternado Avaliação: treino de tríceps foi fraco, falar a verdade... O tríceps supinado eu nunca tinha feito com barra, só com halteres, então eu acho que isso comprometeu bastante a carga e intensidade, e eu só peguei um pouco a execução do movimento... Bíceps senti uma leve perda de força, nada muito grande... talvez pq fiz a rosca scott com a negativa muito devagar, não sei... O treino pra ante-braços foi bom... senti um pump cabuloso, usei uma boa carga e a intensidade foi boa, fiquei bem satisfeito... mas quanto a creatina, ainda não to sentindo nada de mais não... segunda é peito, vamos ver se já mudou alguma coisa...