andre_prado

Grande Mohae! Blz cara?? Gostei da tua dieta cara ta mt boa, minhas opinioes vou colocar em vermelho ai. abração e bons ganhos

Eai rodts estranha como cara? o objevito vc não leu no inicio do post?? vou repedir aki pra vc. HIPERTROFIA A minha duvia era sobre os suplemento NO e CREATINA. de grande ajuda teu post abraço

Valeu pelas dicas leandro, a dextrose na ceia e uma quantidade mt pequena so pra dar um gosto melhor mesmo. quanto ao lanche da trade , o amendoim tem proteina cara, mas mesmo assim vou troca a barra de ceral por de proteina valeu abraços

Salve salve bombados! Seguinte to criando esse post, pra pedir algumas dicas ai na dieta, e pra servir de base para a gurizada mais nova. Dicas , opinioes e sugestoes são muito bem vindas! Não vou postar os dados dos alimentos, tal como proteinas e carb ou gorduras, apenas a dieta em si, e vou destacar minhas duvidas. vamos la. aNDRe idade: 24 anos Peso: 86 kg Braço: 41 cm braço altura:1,77 Bf : nem idéia Treino hipertrofia: abc 4 dias na semana Treino aeróbico: 2 vez na semana foto do frango: http://img11.imageshack.us/i/35202116.jpg/ 6:30 desjejum 500mg vitamina C 7:00 café da manha 20g whey protein 20g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 2 colher aveia 2 colher granola 1 bananas 200ml leite desnatado 9:30 lanche da manha 2fatias pão integral 1fatia queijo 1fatia peito de peru defumado 1 copo chá verde 12:30 almoço 1 concha de feijão 1 concha de arroz integral 1 acompanhamento (muda todo o dia, mas normalmente é uma fonte de carbo) 1 pedaço de carne Salada à vontade 1 colher vinagre de maça 1 colher azeite de oliva 1 comprimido polivitaminico/ polimineral 500 mg tribulus terrestris 16:00 lanche da tarde 2 bananas 1 barra de cereal 1 porção pequena amendoim 18:00 pré treino 1 mega Pack no2 (probiotica) NO (Plasmajet ou Super Pump 250 ou White Flood ou Shotgun V3 ou naNO VAPOR) - vai minha primeira duvida 300ml água 18:30 treino Somente água – cerca de 1 litro de agua 19:30 pos treino 40g whey protein 20g maltodextrina 20g dextrose 5g creatina (Sizeon ou universal ou Green Magnitude) aki minha segunda duvida. 21:00 janta 100g Peito de frango 100g de batata doce / arroz integral 1 colher azeite de oliva com olho de linhaça 1 colher vinagre de maça 22:30 ceia 30g albumina 10g maltodextrina 10g dextrose 5g glutamina 200ml leite desnatado 500mg tribulus terrestris 5 litros ou mais de água por dia 7:30 de sono por dia, fim de semana um pouco mais abraços a todos!

Com cereteza! Tanto é que tomo bcaa antes, e whey depois, agora conheço muito caras grandes que tomam whey, de manha no pre treino e no pos treino. (haja grana) eu sei que ninguem não falou pra tomar antes, mas eu estou falando , que quando tiver um pouco mais de grana vou fazer meu pre treino com whey. abraço

Concordo q o whey possui altos niveis d BCAA's , mas para o pessoal que ta com pouca grana e quer poupar o whey para o pos treino o bcaa é uma otima pedida, faz uns 6 meses que estou usando, e estou gostando dos resultados e do preço. Quando tiver mais dinheiro vou tomar whey no pre treino tb. p.s. O bcaa é o unico suplemento TOTALMENTE aconselhavel pela minha nutricionista . Abraços

Atualmente: Mercado : R$ 50,00 Semana (moro com meus pais, então muita coisa eles compram) Academia : R$ 50,00 Mes Suplemento : R$ 75,00 Mes (sempre compro suplemento p 2 meses) Atualmente estou no meu treino ABC 1x (facudade e trabalho me deixam sem tempo pra treinar mais). Abraços

Ola marcos, Totalmente errado não, Mas com certeza queria ter dito POS TREINO mesmo, pensei uma coisa e escrevi outra, mas valeu por lembrar. ja editei o Post. Valeu Abraços

Concordo com vc, mas no post anterios eu realmente quiz dizer POS TREINO mesmo. apenas digitei errado, mas para um cara com pouca grana como eu é preferivel tomar sempre no POS. tomo de suplementação PRE treino uma dosagem de BCAA, que não chega a ter o mesmo valor q uma dose de whey, mas ja ajuda bastente. e procuro fazer uma boa refeição antes tb. Abraços

Matheusjouan, Pra ser sincero estou usando o 100% whey da boady action a tempos, e sinto um otimo ganho cada mes. claro q com uma dieta afinada ( quero tanto massa magra como peso corporal (gordura)). com absoluta certeza não se compara a optimum, mas ainda sim é uma boa opção (na minha opinião). para toma-lo o mais aconselhavel seria imediatamente apos o treino junto com carbo. de alto IG (dextrose/maltodextrina). Abraços Bons treinos edit: apos o treino.

Opa, eai zecarlinhos. Acompanhando sempre, ja notou um aumento expresivo de força?? mt agresividade?? abraços e boa sorte ai cara.

se ele treinar 2 grupor por dia ai vai ser demorado, mas treinando 1 grupo por dia com 3x 8 e respeitando 30 segundo de intervalo ele vai terminar o teino em 20 minutos. talvez aquele treino com aquelas medidas vai acabar em overtraining. eu treino dia sim e dia não. o que não da certo pra um pode dar resultado para outro. tem q ir testando em si proprio ate achar o ideal abraços

Opa blz? Cara tem como colocar seus dados ai, so pra ter uma noção do fisico? minha opinião: treino muito volumoso, vc vai ficar 1:30 na academia, e isso é muito cortisol. eu faço 3 exercicos para musculos maiores e 2 para menores. e todo mes ganho massa magra. vai de cada uma, mas axo um pouco demais. abraços e bons ganhos.

Mulher é foda ne Gaspar! Nunca te conheci, mas sempre leio seus topicos e post, e não quero t ver pra baixo não. Não adianta dizer que tem varias por ai, que se não der essa pega outra, quando rola uma quimica cara é foda, acho que todo mundo ja passou por isso, e quem não passou ainda vai passar, o cara simplesmente perde o tesão da vida e de tudo. fica largado, sem vontade, so pensando nela. kara meu conselho : tenta esquece, não deu fodase, vai atraz, liga, manda e-mail, torpedo, deixa recado no orkut, fala o que sente, vai atraz. luta por aquilo que vc quer. so não vai parar de comer nem treinar...hehehehehe boa sorte com a menina la. abraços

Muito boa sua dieta amigo, gostei muito. minha preocupação e quantidade de horas que vc esta dormindo por dia. vc vai dormir as 23:30 e acorda as 5:30. acreditor ser muito pouco, para uma fase tão importante que é o descanso do corpo. onde toda a magica acontece. abraços e bons treinos

Amigo, como minha aveia no cafe da manha com: 300ml leite integral 30g aveia em blocos finos 40g farinha lacta 20g albumina salto's 1 banana grande bato tudo no liquidificador, tb coloco um pouco de açucar, fica muito bom. Abraços e bons treinos.

Amigos, Pesquisei no forum porem não achei nada sobre, então resolvi criar um topico, minha duvida e acredito de muitos é sobre "periodização no treino p/ hipertrofia. falam muito em trocar o treino de 3 em 3 meses, em altera intensidade e volume, tem tanta gente falando tanta coisa direfente que chega ate a confundir. no livro anabolismo total do waldemar g. neto, ele sugere mais ou menos a seguinte periodização: Mes: 1 força (muito peso, pouco volume) 2 hiper (volume e intesidade alto) 3 hiper * 4 hiper 5 defenição (intensidade baixo e volume alto) 6 regeneração (teino leve, para recuperação) #melhor fisico. 7 força 8 hiper 9 hiper 10 hiper 11 definição 12 regeneração #melhor fisico * treinamento de hiper trocado exercicios cada 6 semanas. Gostaria a opinião de vcs, periodização é necessaria?, ou fazer o mesmo treino o ano todo afinal como diz meu professora, pra que mudar se ta dando certo, tb gostaria de exemplos da periodização de vcs. abraços a todos e bons treinos.

Ola Grillo! Cara o tribulus realmente é um suplemento muito bom, a dose diaria de 750mg esta boa, mandou manipular ? Como o matheus falo, melhor seria ciclo de 3 semanas ai , para por 2 e depois retorna. Abraços E bons treinos.

Ola Bravo! Realmente sou eu nas duas foto, não teria por q colocar foto de outra pessoa, sinceramente não estou me achando gordinho, como era muito magro, procuro sagradamente comer a cada 3 horas, cara não importa onde eu estou, se não tiver nada saudavel como porcaria mesmo, to tomando creatina diariamente, talvez por isso esteja um pouco inchado (retenção de agua). como muita dedicação fui ganhado pesso e massa magra, pretendo sim baixar o BF, pra defir mas antes quero mais massa. Mas valeu pelo post abraços

Concerteza. Grêmio! maior time do brasil. abraços

Eai galera! ta ai: andre_h43@hotmail.com Abraços.

Ola Guilherme! suplementei sim cara, como disse de uns 6 meses pra cada to me dedicando, antes (BCAA) depois (whey, creatina, dextrose) tb procuro comer a cada 3 horas, se não der pra comer coisa saudavel vai porcaria mesmo. e agua muita agua. valeu por por responde. Abraços.

Cara, meu BF segundo a nutricionista é de 28%, agora não sei te dizer se esta errado ou não. Talvez posso estar errado mesmo. Valeu pelo post. Abraços

Eai galera! Achei meu antigo post do "antes e depois", na epoca era de 1 ano de treino.. agora to com 2 anos e 3 meses, ai resolvi upa mais uma foto. =) Dados: Altura: 1,77 peso atual: 85kg Treino: ABCA 1x semana Abraços Antes com 62 kg -- Depois com 80 kg (1 ano de treinamento) -- Atualmente 85 kg: (2 anos e 3 meses de treinameto) Abraços

Amigos, Estou montando uma dieta e gostaria da opinião de vcs. Esta bom assim ou devo mudar algum ponto. 06:30 Começando o dia. 7:00 Batida: aveia, banana, dextrose, hipercalorico, Total protein, farinha lacta, leite integral. 9:30 Sanduiche: pão integral, peito de frango, queijo prato. 12:00 Almoço . 15:00 Maça, banana. 16:30 Shake: hipercalorico, Total protein, dextrose, leite integral. 17:30 BCAA. 18:00 Treinamento . Pos treino: creatina, dextrose, whey protein, agua. 20:00 Janta 22:00 shake: hipercalorico, total protein, dextrose, leite integral, aveia, banana, abacate. 22:00 cama. Obrigado! Abraços