Ligten

Rotina do dia 10 de janeiro de 2017 No início da tarde Stomach vacuum - 5x10s Cross-training de 18:00 a 19:00 aproximadamente. Metade do treino de hoje foi LPO e a outra foi um circuito de cardio. Treino na academia (19:20 - 20:19): Terra 1x3 60kg - 1x1 100kg - 1x5 105kg RPE 8.5 - 1x6 95kg RPE 8.5 Agachamento 1x3 60kg - 1x1 80kg - 1x5 86kg RPE 9 - 1x6 78kg RPE 9 - 1x8 70kg RPE 9.5 Chin up 1x4 10kg RPE 8.5 - 1x5 9kg RPE 9 - 1x6 8kg RPE 9.5 Vou estar progredindo as repetições no próximo treino. Remada unilateral 1x8 18kg RPE 8.5 - 1x8 18kg RPE Rosca direta com halteres 1x5 14kg RPE 9 - 1x6 12kg RPE 8.5 - 1x10 10kg RPE 9.5 Vou usar o RPE para ter uma noção da dificuldade das séries. Alimentação do dia: Fiz um jejum de 17h, e o quebrei com uma refeição bem leve de 340 kcal (com pouco de cada macro)

Idade: 20 Peso: 79kg O objetivo do diário vai ser guardar meu progresso e a me incentivar a manter meu foco. Já fiz o Ss e Sl, durante uns 8 meses anos passado, nós quais consegui consegui progredir muito bem no agachamento e no terra, mas não tanto com os exercícios da parte superior do corpo. E mais no final do ano começei um Upper/Lower, e com ele tive uma progressão melhor na parte superior do corpo. Fiquei dês do final de novembro até o final de dezembro pardo, e neste meio tempo comecei a fazer Cross-Training. Agora retomei a academia forcando na progressão nos exercícios compostos, e melhorando meu físico Treino atual: A - Peito e ombro Supino inclinado 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Overhead press 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Dips 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Tríceps testa 2x8 Elevação lateral 3x10 B - Inferiores e costa Terra 1x5, 1x6 (RPT) Agachamento 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Chin ups 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) Remada unilateral 2x8 Rosca com halteres 1x5, 1x6, 1x8 (RPT) A/B2x Não vou estar fazendo alterações de um treino para o outro, enquanto estiver conseguindo progredir bem. Vou estar usando o RPT visando progredir minha cargas com um pouco mais de facilidade, tendo em vista que estarei consumindo uma quantidade de calorias bem abaixo do meu TDEE. Cross-training, que estarei fazendo sempre antes de ir na academia. E por último mas não menos importante, estarei realizando alguns treinos de corrida durante a semana. Visando melhorar minha resistência. Dieta: Estarei realizando um mini cutting de umas 6 semana, onde quero baixar meu peso para 75 kg. Vou bater meus macros seguindo a iifym e fazendo jejum intermitente.

Aqui estão vídeos dos exercícios em um outro ângulo: Agachamento: Terra: Overhead press: E vídeos do supino e da remada: Supino: Eu tive que usar esse banco, que não fica completamente reto pois o outro já estava sendo usado. Remada:

Obrigado cara, vou tentar gravar as execução de com um ângulo mais lateral.

Olá, gostaria que você dessem uma olhada na minha execução dos exercícios basicos, e dessem um feedback. Agachamento: https://youtu.be/8AOQStgVCA4 Levantamento terra: https://youtu.be/sNQKsdIGjjc Overhead press: https://youtu.be/QFt77BY2bcg No meu próximo dia de treino vou gravar minha execução do supino e da remada, aí eu posto aqui. Obrigado