BIRL

Eae, queria saber se um ectomorfo precisa de bi-sets e coisa do tipo. Exemplo : Assim que termina o Triceps na polia ( 8 a 12 reps) já e fazer um francês ( até a falha). Oque essas superseries ajuda?

E porque tem uns babacas que fala que o medico que prescrever AES pra alguém ele pode ser preso? e falam que ele só vai receitar se ele for seu amigo e tals... E também que só pode comprar no mercado ilegal...

Eae Felas, queria saber se eu procurar um endócrina e resolver tomar anabolizante com acompanhamento medico tudo certinho, mesmo assim estaria fora da lei? O AES é proibido mesmo com medico? E porque os famosos ( Felipe Franco, Leo Stronda e etc...) toma/tomaram usaram e não teve nenhum problema com Justiça e tals ?

Eae felas, eu queria saber se a base dessas minhas refeições está boas, não precisa ser nada regrado e especifico, e sim oque vcs acharam dessa minha dieta. Tenho 16 anos, Altura de 1,84 peso 69kg sou ectomordo, objetivo é ganhar massa. (Eu n tenho balança por isso n coloqueis Gramas e tals, mais como falei, é so pra ter uma base dos alimentos, em breve comprarei uma balança) CAFÉ DA MANHÃ – 7:00 - Vitamina ( 2 copos de aguá + 3 bananas + 2 colheres de chocolate + 4 de leite desnatado ) - 2 Pães c/peito de Peru LANCHE - 10:00 - 4 Colheres de leite desnatado - 2 Pães c/peito de Peru ALMOÇO – 12:30 - 1 Peito de frango grelhado/assado - Arroz - Macarrão + 1 Colher de azeite Andorinha - Batata doce ou normal POS TREINO – 16:00 - Vitamina ( 2 copos de aguá + 3 bananas + 2 colheres de chocolate + 4 de leite desnatado ) - 2 Pães c/peito de Peru JANTA – 19:00 - 1 Peito de frango grelhado/assado - Arroz - Macarrão + 1 Colher de azeite Andorinha - Batata doce ou normal CEIA – 23:00 ( Ou 60-90min antes de dormi) - 3 Ovos cozidos - 1 Concha de feijão - 2 Colheres de farinha

Qual seu treino de bíceps ? kkk Shape tá foda man

Muito bem explicado, tirou 70% da minha duvida ! Agradeço Vc poderia me falar o seu treino de biceps ? O que mais deu resultados, eu sei que pode não da certo cmg...

Obrigado, me falaram que o Pulley é bom msm

Rosca 21 - 4x12 Rosca Scote c/ barra W - 3x15 Rosca Alternada 4x12 -> Rosca martelo até a falha Tá bom ?

Obrigado pelas dicas !

Obrigado pela dica !

Okay, agora pare de comprar posts, obrigado !

Tá tentando ser engraçado ? Tá no lugar errado ! Para de ficar comprando topicos com respostas imbecis, se não tá afim de ajudar, corte os dedos... 6 meses mesmo, estou tentando sair da capa do batman, ngm nasceu com o shape de felipe franco, se inscreve na praça é nossa, vc é muito engraçado ! Obrigado !

Olá, eu treino de segunda a sábado, sigo minha ficha certinha e tal. Percebo resultado em outros grupos musculares, menos no meu bíceps ! tenho 6 meses de academia e queria saber um treino que eficiente e que rasgue de verdade o bíceps, que force bem. Eu sei que não é uma receita de bolo, mais queria ver mais resultados no meu bíceps. Alguém que enteda do assunto me ajudar ficarei bem grato. Meu treino atualmente : Rosca direta 4x12 Rosca alternada 4x12 e Rosca Martelo até a falha. Tenho 16 anos, 68 Kg, 1,83 de altura !