Mandabanha

hahahah sabe o jeito, meu velho! Estou fazendo menos refeições por dia comparado a antes, mas to comendo até não aguentar mais nelas. Como sou eu que to bancando os gastos com rango esse mês, e não meus pais, a dieta está sendo a base de batata (doce principalmente), aipim (mandioca), aveia, arroz, ovo, amendoim, leite, soja (querendo ou não é barato e tem bastante proteína), tapioca, pão, presunto e queijo kk. Uma refeição que eu tenho feito direto como pós treino é a seguinte: Para beber: - 250ml de leite semidesnatado 12,5g carbo gord 2g prot 6g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim (caseira, peguei a farinha de amendoim e botei no processador com bem pouco óleo, Dica valiosíssima, uma vez que o kg da caseira sai uns 9 pila, o comprado sai uns 16 pelo menos) carb 3g prot 4g gord 7,5g - 1 colher de sopa de toddy 10g carb - 2 scoops de whey prot 28g carb 2g gord 3,6g - café e canela Para comer: - 2 scoops de tapioca (dá umas 60g) carb 36g - 1 scoop de farinha de aveia (30g) carb 16g prot 3g gord 2g - 2 ovos inteiros gord 10g carb 0,4 prot 6g Estimo os macros em: Carbo: 80,2 Prot: 53 Gord: 25,1

Isso aí, meu! Nosso treino tá parecido. Optou por Rosca direta por algum motivo? Eu faço a Scott, acho ela mais difícil e melhor de manter a postura ao mesmo tempo. Tchê, já que tu é gaúcho, aonde tu achou essa batata doce??? hahahah Abraço!

Fala, pessoal, beleza? Então, não relato desde sexta (acho). De lá para cá, treinei sexta, sábado e segunda. Treinos bons, avancei algumas cargas, mas não lembro de cor para postar aqui hehe. A dieta eu não andando contando nada, to só no olhômetro e contando por cima as proteínas. É isso aí, gurizada! Abss

Cara, nessa academia tem uma "barra" pra fazer trapézio (não sei o nome dela, sei que é a que o bambam usa naquele vídeo lá que ele fala que tá saindo da jaula kkkk). Achei a pegada diferente do encolhimento, mais aberta. E cara, em relação a namorada: primeiramente, acho que não cabe generalizar as mulheres; cada uma vai se portar de uma maneira em relação ao teu estilo de vida, cabe a ti julgar se isso atrapalha ou ajuda. Segundo, e mais importante: entre os motivos pra eu ter entrado na academia eu elenco minha namorada, que pratica exercício físico pra caramba (ela é bailarina e faz academia tb). As vezes eu quero sair da dieta, as vezes ela, e isso é normal, somos pessoas independentes, com vontades independentes, e compreender isso é a base para que um relacionamento funcione Em relação ao agachamento: gostei do vídeo, mais um lembrete pra sempre cuidar a postura na hora de agachar. Quanto a cargas, eu não me noio mais com isso, o aumento delas vem naturalmente, é só fazer o movimento certinho e não alimentar o ego na hora haha. Valeu meu velho, um abraço!

Salve, galera! Treino de ontem: UPPER Supino Reto 5x5 (26kg) - cheguei nos 26 acho que na terceira série Cavalinho 5x5 (50kg) Paralelas 3xfalha (14-10-7) Barra Fixa 3xfalha (8-6-2-3) - fiz uma série a mais devido ao baixo nº de reps conseguidos na terceira Desenvolvimento 3x8 (7kg) Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta) Supino fechado 2x12 (10kg) - segunda série não fechei 12, acho que ficou em 6. Pra compensar fiz um tríceps roldana Rosca Scott 2x12 (10kg) Panturrilha no leg press 4x12 (90kg) - mudei pq na academia não tem a máquina Panturrilha sentado 4x12 (30kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Treino bacana. Como estou fazendo em outra academia agora, algumas coisas estão diferentes: parece que as barras pesam menos lá e alguns exercícios tive de adaptar (cavalo na máquina e panturrilha no leg). Em relação à dieta: não estou contando muito os macros, só do almoço e os que eu já sei de cor nem conto (café da manha e lanche da manhã). Meu pós-treino tá sendo o lanche da tarde, então dei uma reforçada nele e na janta to comendo bastante tb, cuidando as proteínas mais do que o resto... Isso tá rolando pq to morando com a minha namorada esse mês, então o controle deu uma baixada nessa "semana de adaptação". Apesar de não estar pesando, acredito que minha alimentação tá boa, to comendo bastante salada, batata e carne. É isso aí! Abss

Salve, raça! Voltando aos relatos aqui. Minhas férias acabaram ontem, e nesses 10 dias viajei por 7. Lá não segui dieta, só tentava comer bastante carne pra bater as proteínas, o resto era na sorte kk. Acho que perdi 2kg. De exercício, andei bastante de bike, caminhadas, trilha, umas barra e uns apoio perdidos ao longo da semana, e foi isso kk. Terça e quarta (ontem), já de volta à minha cidade, fui na academia e já estou de volta à rotina. Treino de terça: UPPER Supino Reto 5x5 (23kg) Cavalinho 5x5 (46kg) Paralelas 3xfalha (13-10-7) Barra Fixa 3xfalha (8-4-2-3) - fiz uma série a mais devido ao baixo nº de reps conseguidos na terceira Desenvolvimento 3x8 (5kg) Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta) Supino fechado 2x12 (8kg) - segunda série não fechei 12, acho que ficou em 6. Pra compensar fiz um tríceps roldana Rosca Scott 2x12 (8kg) Panturrilha em pé 4x12 (60kg) Panturrilha sentado 4x12 (20kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Treino de quarta: Lower Agachamento 5x5 (25kg cada lado) - esse não resisti e aumentei a carga kk Leg Press 45º 4x8 (180kg) Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg) Afundo 3x8 (15kg cada lado) Stiff 5x5 (20kg cada lado) Flexora 3x10 (isometria em cima) (não lembro a carga, mas baixei) Bom, no geral as cargas foram levemente baixadas, mas nada fora do esperado. Essa semana a nada aí foi bom pra descansar pra voltar com tudo agora. Dieta ainda sendo trabalhada, até pq to morando com a minha namorada esse mês, então ainda to me acostumando. Valeu, gurizada! Abss

Bah, sou do RS. Acho que o frete pra cá de 10kg não compensaria. Pelo que eu vi aqui sai uns R$200 o frete kkk. Acrescenta R$20 por kg, vai sair 65 o kg. To pegando um whey 80% aqui por isso

Pode cre, vou pensar a respeito! Pior é que não to ficando com bíceps e tríceps dolorido depois do treino, talvez isso seja um sinal de que tá leve o treino pra eles... Treino de hoje: Lower Agachamento 5x5 (20kg cada lado) - comecei a fazer com a barra livre, antes fazia na máquina lá Leg Press 45º 4x8 (180kg) Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg) Afundo 3x8 (20kg cada lado) Stiff 5x5 (26kg cada lado) - já deu pra aumentar. Engraçado que não sinto muito a posterior da coxa, mesmo fazendo a execução corretamente (acho eu né kk) Flexora 3x10 (isometria em cima) (55kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Treino foi bom, dieta tá certa tb. Hoje na noite vai ter umas pizzas pra comemorar o aniversário da minha vó, então já sei que não vou ter controle dos macros, mas faz parte hehe. No mais é isso, pessoal. Semana que vem to saindo de férias, vou viajar uma semana, então não vou relatar aqui provavelmente. Vou tentar fazer uns exercícios por lá, umas barras, apoio, abs, essas parada que não precisa de academia, só pra não ficar paradão, e tentar comer direito, mas sem noia tb, é férias po kk. Valeu, raça! Abss

Opa, beleza? Velho, tu sugere eu fazer essa barra e paralela para tríceps como dois últimos exercícios (seguindo a ordem atual, só trocando rosca e supino fechado por eles)?

Fala, gurizada! Treino de Hoje: UPPER Supino Reto 5x5 (24g) - aumentando aos poucos hehe Cavalinho 5x5 (50kg) Paralelas 3xfalha (13-12-10) Barra Fixa 3xfalha (8-5-4) Desenvolvimento 3x8 (6kg) Encolhimento 3x8 (30kg) - fiz na barra hoje pra testar, to achando meio incômodo para as mãos ao fazer com halteres. Foi mais agradável e de quebra aumentei um pouco o peso, considerando o peso da barra (que eu não sei se é 9kg, é aquela menor reta) Supino fechado 2x12 (8kg) Rosca Scott 2x12 (8kg) Panturrilha em pé 4x12 (60kg) Treininho bom, saí cansado. Dieta não tá muito controlada essa semana, mas to errando pra baixo nas kcals. Acho que vou comprar uma batata doce em pó em breve (tem da wedy nutrition por uns 20 pila o kg) e substituir a aveia por ela e continuar o hipercalórico - a aveia que é o problema do hiper kkk não aguento mais saporra. É isso aí! Abss

Fala, gurizada! Hoje só o treino de muay thai. Bem pegado! Dieta tudo certo, vamo que vamo! Abss

Eaí, rapaziada! Montei uma nova dieta que to começando hoje. Ainda não vou postar ela aqui porque vou alterar algumas coisas ainda - já vi que 200g de batata doce ao acordar é bem foda pra mim kkkkkk. A ideia básica é tirar o hipercalórico e distribuir os macros melhor entre as refeições. As proporções pensadas são 2g/prot/kg, 1g/gord/kg e o resto carbo (vai dar uns 250/300g total, acho). O foda é que eu to louco pra voltar pra um bulking kkkk mas sinto que dá pra queima uma graxa ainda (principalmente na barriga). Treino de hoje: Lower Agachamento 5x5 (30kg cada lado) Leg Press 45º 4x8 (180kg) Extensora 3x10 (isometria em cima) (30kg) Afundo 3x8 (15kg cada lado) Stiff 5x5 (20kg cada lado) - achei a carga Flexora 3x10 (isometria em cima) - esqueci de fazer fjieafeioafjeaiofeiaf que merda, só me dei conta agora Peguei mais leve no treino de pernas hoje pq ainda to dolorido da semana passada. É isso aí! Abss

Fala, gurizada, beleza? Breve resumo do finde: muito trago e um futebol no sábado de tarde fjieoafioaefaeif. Foi foda, mas pelo menos rolou um exercício. Treino de Hoje: UPPER Supino Reto 5x5 (23g) Cavalinho 5x5 (45kg) - agora é começar a aumentar a carga. Agradeço a dica do @rjHenrique! É nois manin kk Paralelas 3xfalha (12-10-8) Barra Fixa 3xfalha (8-5-4) - acho que o cavalinho deu uma cansada boa nas costas hehe Desenvolvimento 3x8 (6kg) Encolhimento 3x8 (30kg) Supino fechado 2x12 (8kg) Rosca Scott 2x12 (8kg) Abs Infra com isometria 4x20seg Abs Supra 4x15 Abs Oblíquo 4x15 Panturrilha em pé 4x12 (60kg) Panturrilha sentado 4x12 (30kg) Dieta hoje um pouco diferente: troquei a batata doce de manhã por pão pq tava sem. Hoje na tarde já compro e preparo a receita. Outra coisa: meu hipercalórico acabou, então agora vou rever a dieta pra substituir ele por outra coisa, não quero mais toma essa porra kkkk. Acho que o lance vai ser comer mais batata e ovo de manhã. É isso aí galera! Abraços

Fala, gurizada, hoje teve treino mas foi de tarde kk LOWER: Agachamento 5x5 (30kg cada lado) - pesado kk Leg Press 45º 4x8 (200kg) - pesado kk Extensora 3x10 (isometria em cima) (35kg) - essa isometria cansa pa carai kkk Afundo 3x8 (15kg cada lado) Stiff 5x5 (18kg cada lado) - fiz umas quantas séries até achar o peso, então sepá dá pra aumentar mais Flexora 3x10 (isometria em cima) (50-60-50kg) - canso afu O treino cansou afu, teve horas que achei que ia estoura o músculo kkkkkk mas é isso aí! Dieta tudo certo, agora é descansar que amanhã tem futebolzin! Abss Cara, vou mandar ve nessa remada cavalo! Já fiz esse exercício um tempo atrás mas não lembrava, curti! Valeu a dica, é noiss

Isso aí, meu, tem que seguir focado! hahah vamo que vamo

Pelo que eu já li de debates teológicos sobre a natureza do milagre, ele é, sim, algo extraordinário em relação às leis naturais. Do jeito que tu colocaste a questão - pq deus violaria suas próprias regras? - parece até que tu estás se contradizendo, uma vez que, sendo deus os 3 oni's, ele poderia tranquilamente "burlar" suas próprias leis, através de uma intervenção própria ou através de uma pessoa - no caso, alguém que virá a ser santificado.

Eaí, rapaziada, beleza? Treino de hoje: Upper - mesmo não tendo feito o treino Low essa semana to com as pernas bem cansadas. O treino que eu fiz na baia de calistenia terça e a aula de muay thai cansaram bastante elas. Vou fazer amanhã perna, mas acho que sem a carga máxima pq vou jogar uma bola sábado, aí é foda chegar lá todo quebrado kk Supino Reto 5x5 (21-22-22-22-22kg) - 22kg acho que é o meu "máximo" sem falhar, agora vou começar a subir mesmo Remada Alta 5x5 (70kg) - vou substituir esse exercício por remada baixa, não faz sentido fazer ele se já faço barra fixa Paralelas 3xfalha (11-10-9) Barra Fixa 3xfalha (8-7-6) Desenvolvimento 3x8 (6kg) Encolhimento 3x8 (30kg) Supino fechado 2x12 (8kg) - achei a carga "máxima" tb, agora é ir aumentando Rosca Scott 2x12 (7kg) Dieta tá tudo certo, mas acho que tá na hora de mudar ela um pouco. Quero diminuir o leite e parar com esse hipercalórico, então vou repensar as coisas, mas com calma, sem stress... Essa fase meio manutenção meio cutting tá sendo bem positiva. É isso aí! Abss

Eu olharia as da Wedy Nutrition, bom custo x benefício. E não só da creatina, diga-se de passagem

Pode cre, faz sentido mesmo, até pq a turma é bem heterogênea. Eu sempre tive um bom fôlego, sepá to sendo "egoísta" hahahh. O bom é que eu fiz um ano de muay thai muuuito tempo atrás (2010/2011, se não me engano) e aprendi um pouco de técnica, então pra mim um espaço pra poder praticar já tá valendo.

Farei o teste amanhã e relato aqui! Valeu, velho. Bom gurizada, hoje foi só treininho de muay thai. Achei legal, bem cansativo, bom pra pega um preparo. Só achei que o professor não ensina muito a técnica do negócio, mas foi a primeira aula, pode ser que ele faça isso em outros dias. Depois do muay thai (1h), fiz panturrilhas e deu (abdominal fiz no treino). Dieta hoje tá tudo ok. Comi menos no café da manhã (metade da porção de hipercalórico e menos leite) pra não chegar cheio, então vou comer mais no RU na janta e eras isso. É nois! Abss

Cara, não coloquei pq nunca fiz hahah tu acha que eu poderia acrescentar ele em qual parte do treino upper? devo trocar algum exercício por ele ou só acrescentar mesmo?

É nois, meu!

Eaí, gurizada, beleza? Hoje não fui na academia, mas quando cheguei do trampo fiz um treininho de calistenia na baia mesmo. Como era dia de Lower na academia, foi só pras pernas em casa. Segui os exercícios desse vídeo aqui: Cansei pra caralho hahah, deu uns 45min. Dieta hoje foi mais ou menos, não mandei o hiper pq acordei mais tarde, mas comi mais no almoço e vou fazer o mesmo na janta. É isso aí, amanhã tem treininho de muay thai, vamo que vamo. Abraço!

Eae, pessoal, beleza? Semana começando com treino novo! Antes, um breve resumo do finde: sexta dei uma banda e tomei um trago, sábado trabalhei de tarde (uma hora mais ou menos e sem esforço físico) e de noite (trampei na cozinha de uma festa, deu umas 6h em pé mais ou menos e fazendo umas função) e domingo não fiz nada. Não comi mt, mas não comi bem tb, amanhã vou pesar pra ver como tá. Vou postar aqui o treino novo, acho legal manter o primeiro post pra poder acompanhar as mudanças ao longo do tempo. TREINO UPPER/LOWER UPPER: Supino Reto 5x5 Remada Alta 5x5 Paralelas 3xfalha Barra Fixa 3xfalha Desenvolvimento 3x8 Encolhimento 3x8 Supino fechado 2x12 Rosca Scott 2x12 LOWER: Agachamento 5x5 Leg Press 45º 4x8 Extensora 3x10 (isometria em cima) Afundo 3x8 Stiff 5x5 Flexora 3x10 (isometria em cima) Abdominal e Panturrilhas (dsdn alternados) Infra com isometria 4x20seg Supra 4x15 Oblíquo 4x15 Panturrilha Máquina 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 A ideia é fazer Up/Low/muay thai/Up/Low na semana, ou seja, academia 4x na semana e muay thai uma. Treino de hoje: Upper Supino Reto 5x5 (15-16-18-20-20kg) - acostumando ainda, vendo até onde dá Remada Alta 5x5 (55-75-75-75-75kg) - idem Paralelas 3xfalha (10-9-8) - descobri que minha dificuldade nas paralelas era pelo fato de ser meu último exercício no outro treino kk Barra Fixa 3xfalha (8-7-6) Desenvolvimento 3x8 (6kg) - última série fiz 7 reps Encolhimento 3x8 (30kg) Supino fechado 2x12 (5-6kg) - dá pra por mais Rosca Scott 2x12 (7kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Dieta tá 100% hoje, mas admito que to cansando de comer igual todos os dias kkkk É isso aí! Abss

Eae, mano, como estão os resultados? Dá um sinal de vida aí! kkkk