Eder_

Bando de retardado...

Além da flexora no cabo, vc pode fazer o glute ham raise:

Claro. Os exercicios estão ok. O problema é essa divisão, vc vai treinar ombro na quarta e peito na quinta... Na minha opinião vc devia treinar sinergistas(peito-ombro-triceps).

Perdeu as pernas? Pq não treina no sabado ou continua na outra semana o treino? abcab cabcab...

Ele tem a msm altura do dexter.

Barra, rack chins, reverse/inverted row.

Oq seria um treino fraco? Na minha opinião tá bom... Rosca inversa é ante-braço msm, biceps sinergista.

Só olhar na tabela... * Batata doce (77) * Batata frita (107) * Batata cozida (121) Ig baixo. saude.terra.com.br/interna/0,,OI314954-EI1502,00-Tabela+de+indice+glicemico.html https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732005000300010

Vc pode usar ovos ou algum peixe gordo(sardinha, atum) na janta. Tá faltando gordura boa e ptn nessa dieta.

Olha aonde a besta quer pular...

pulley pul.ley n 1 roldana, talha, polé. 2 Mech polia.

Tua meta é crescer 13 cms de altura? quantos anos tu tem?

Vai no médico, quando voltar a treinar, faz um treino para fortalecer o manguito com rotações internas, externas. Qual posicao dos cotovelos no supino? Tenta fechar um pouco e contrair a escapula.

biceps - 4 series x 3 exercicios = 12 series costas - 3 series x 4 exercicios = 12 series Rosca polia é triceps?

Otima decisao! Bons treinos.

Achei absurdamente volumoso o treino de biceps, tem mais volume que o treino de costas. Quantidade não significa qualidade.

Fique longe das drogas. Treino + comida + pesquisa.

Já q ta ciclando melhora essa dieta, kra... Falta tudo nela... Vc vai comecar o stano depois da dura? vai usar por quanto tempo?