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Amplitude do movimento Conciência corporal para uma boa execução Alta intensidade nem sempre esta ligada a sobrecarga Exercícios multiarticulares Excêntrica lenta Respiração adequada Não fazer coisas de circo (fazer o basico bem feito vale mais que inventar moda) Não treinar o ego Normalmente os itens acima podem ajudar e muito, e SOU A FAVOR DE AGACHAMENTO!
Com um alerta no smith, pois a maioria da galera que vejo fazendo fica em uma posição nem tanto adequada para o movimento, tipo pés laaaaaa na frente, coluna arquiada, movimento ridiculamente curto.
Recentemente em um webinário da ifbb academy, tivemos a oportunidade de debater sobre o smith, e realmente é muito bom, se for bem realizado o exercício.
Inclusive o uso de gluteo 4 apoios com caneleira, como exercício intensificador, devido a sua longa alavanca.

Está foi a MINHA humilde opinião sobre o tema, não estou dizendo que quem discorda disso está errado, tendo em vista que a verdade não é absoluta quando se trata do corpo humano.
 
 
 

Lucas siqueira
 
Sardinha.... tá ai um cara que manja muito e nem tem o  devido respeito que merece.
 
Me lembro de uma frase em um curso que fui, ele disse: TEM TANTA GENTE PREOCUPADO COM ESSA É AQUELA PORÇÃO DO MUSCULO, SENDO QUE DE MODO GERAL NEM TEM VOLUME EM LUGAR NENHUM.
Ele se referia a galera que fica focando intensificadores de deltoide em porções específicas, porem sem nem ter hipertrofia adequada ...
 
SARDIANHA THE BEST...!!

E aí hipertrofiados, td bom?

Seguinte, quero relatar minha experiência com o EC e como ela me assustou hoje.
Primeiro vou explicar como foi meu ciclo:
Fiz aeróbicos em jejum a partir do 2º dia até o fim. Começando com 10mins numa variação de 5~9km/h, aumentando 1 minuto a cada dia.

1º dia: 1 comprimido de franol (15mg efedrina) e nada de cafeína.
2º dia: 1 comprimido de franol e 100mg de cafeína.
3º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, nada de cafeína.
4º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, 100mg de cafeína.
5º dia: igual ao 4º dia. Aumentei 100mg de cafeína até atingir 400mg/dia que eram tomados em duas doses de 200mg, uma as 8h da manhã e outra as 16h.
9º dia: feríado, então acordo tarde e prefiro tomar apenas 1 franol e 400mg de cafeína.
10º e 11º dias são iguais ao 9º dia.

O 11º dia foi ontem. Acordei, tomei meu comprimido de franol as 7h da manhã junto com 200mg de cafeína e fiz meu AEJ. Fui a academia as 14h30, cheguei as 16h e tomei mais 200mg de cafeína. E as 18h resolvo mandar pra dentro mais 140mg de cafeína.

Tudo ok, sem arritmia, bem tranquilo.
Quando são 22h, no dia de ontem, resolvo medir a pressão por desencarco de consciência. Minha pressão que costuma ser 10/6 (baixa mesmo, sempre assim) estava em 15,5/11. Cara, acho que eu devo ter ficado branco quando o medidor terminou de fazer a leitura. Refiz a leitura pelo menos 5 vezes e NADA de mudar, algumas pequenas variações para cima, para baixo, mas nessa faixa.
No 2º e 5º dias eu também fiz a medição de pressão no período da tarde e o resultado foi o de sempre, 10/6, 11~7 (já considero um pouco alto PRA MIM, pois minha pressão dificilmente atinge esse nível).
Como não gosto de sensacionalismo, não quero atribuir toda a culpa ao franol, pois tenho certeza que grande parte da culpa vem da cafeína. Mas certamente não foi uma experiência agradável, fiquei MUITO TENSO quando vi minha pressão atingindo quase 16/11.
Outra coisa que quero deixar claro é que não tenho nenhum problema pré-existente, como disse minha pressão sempre foi baixa.

Pra quem quiser vir aqui e falar "já fiz 1001 ciclos com EC e nunca tive problemas", SE VOCÊ NÃO FEZ A MEDIÇÃO DA SUA PRESSÃO REGULARMENTE DURANTE O CICLO, NÃO ME INTERESSA SE VOCÊ TEVE OU NÃO PROBLEMAS, afinal de contas, como todo mundo sabe, a pressão alta é uma doença silenciosa, ou seja, NÃO TEM sintomas/são difíceis de perceber, MAS pode levar a um AVC, a um infarto, morte súbita, portanto É MUITO PERIGOSO. Então, se você vai fazer, tenha CERTEZA de fazer a medição de pressão TODO DIA.

Bom, vou jogar meus últimos comprimidos de franol no lixo (nem mesmo acabei com a única caixa que comprei) e meu ciclo está encerrado.

RESULTADO:
O resultado foi um "REPETACULÊ", perdi bastante e estou satisfeito. Queria perder um pouco mais, mas entrando de férias em breve vou poder me dedicar e perder o restante. CONTUDO, PORÉM, ENTRETANTO, continuo achando que não vale o risco.

Seguem as fotos:
ANTES:
https://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886338902252_1991040116_n.jpg
DEPOIS:
https://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886352235584_780432913_n.jpg


Espero que curtam o relato e deêm respostas. E não adianta me xingar, falar que fiz o negócio errado, que estou sendo sensacionalista, porque não estou e aposto que quase ninguém aí fez medição de pressão regularmente pra saber se teve ou não alteração. Além do que, estou admitindo que tomei muita cafeína, mas tem gente aí que toma muito mais, 540mg de cafeína + 15mg de efedrina não é nada tão espantoso.

P.S.: tava puto com esse monte de relato de EC que a galera começa, bota a foto do início e nunca volta pra finalizar o relato ¬¬.

Qual maior o peso, maior o esforço para erguer... - Tá parei com a zueira, falando sério.
 
A mulher tem 4 anos de treino, e faz agachamento livre com 3kg de cada lado. Isso é comodismo... Se for iniciante, é totalmente aceitável.
EU comecei com menos no agachamento livre, tô com 1 ano de treino, subi 21kg, fui pra 71kg, sequei pra 68kg, faço agachamento com 80kg, 8RM sento no chão! 
Levantamento terra então... Com 28kg eu não conseguia parar em pé. Depois de 1 ano, 108kg 8RM. Olha que sou o cara que foco muito na execução.
 
Ele fala sobre agachamento, e sobre o "qualquer um é bodybuilder hoje". Tô fugindo do assunto, mas uma coisa que gostaria de colocar (dar o máximo).
Poe nos 7:20:
 
https://www.youtube.com/watch?v=NkjQfxjSDLc
 
 
 
 
Fernando Sardinha também diz o mesmo. O pessoal poe o pé lá na frente pra deixar a coluna reta, mas a coluna não é reta, colocando o pé lá na frente, vai pegar metade do que ia pegar.

Não entendo muito do assunto, mas vou deixar aqui um link que pode te ajudar:
 
https://www.jissn.com/content/11/1/20
 
É um review do Eric Helms sobre preparação de bodybuilders (naturais aqui). Tem várias diretrizes sobre saldo calórico, qtd de proteína e outros nutrientes, suplementos, etc. 
 
Abraços
 

muito bom os comentários
também sou a favor de low doses e maior tempo de uso
 
em um off por exemplo
usaria
 
1-16 800mg nandro sem
1-16 600mg testo (enan ou cip) sem
1-8 - 150mg hemo tsd
 
no pré
100mcg t3 tsd
700mg tren sem shot tsd
700mg drost sem shot tsd
150mg prop sem
 

Qual sua dúvida em relação ao que eu falei?
É que tipo eu deixaria a testo na casa dos 300mg, a trembo na casa dos 500mg semana e o masteron quando entrar deixaria na casa dos 500 tbm...
Mas isso é só uma suposição, tem gente que se da bem com a testo mais alta, tem gente que prefere bold+tren ace... Acho uma combinação boa se você souber controlar os neurotransmissores pra não sofrer com o psico.
 
Mas eu concordo com o falange, procure um coach(Um coach mesmo, cuidado com o que vai achar por ai) bom, vai gastar 200~400 reais por mês, mas eles sabem o que fazem!
 
E se for pensar, não foi tão "low doses" o que eu falei no blast, ainda mais que você tá off drugs, então seria até bastante comparado ao que você tem agora!
 
Quanto ao catabolismo, não é tão simples assim, vou postar um comentário do Bruno Pina aqui sobre isso, é o básico mas que muitas vezes acontece:
" catabolismo muscular NAO VAI acontecer nem mesmo natural se voce souber o que está fazendo, QUANTO MAIS com 600mg de androgênicos (isso não é pouca coisa, é 4-5x mais que você teria naturalmente), e "saber o que está fazendo" significa:

1. nao fazer dieta restrita demais (déficit calórico alto demais), no máximo 500g a 1kg de perda de peso/semana em média (geralmente), pra isso você precisa de MESES pra perder a gordura, não adianta forçar a barra;

2. sem cardio excessivo;

3. sem treino excessivo;

4. sono adequado;

5. hidratação adequada;

6. INGESTÃO DE PROTEÍNAS ADEQUADA!!!
 

Vou te dar a melhor dica que alguém poderia te dar nesse fórum.
 
Procure um coach.
Gaste um pouco mais mas não faça feio no campeonato. Não é só dividir os períodos, os dias que antecedem a competição são muito importantes, aprender a posar, etc também e isso dificilmente você vai encontrar na internet.

Tem umas dicas bacanas aqui e umas que não fazem ideia do que preparar-se pro palco. No seu caso, se eu fosse você, não subiria, pois sem gelo, no bodybuilding Classic, não vira nada.
Mas vamos lá, eu faria o seguinte
-faria um blast agora, BEM LIMPO, para dar um choque no metabolismo desse jeito
1-8 enan 500mg/sem
1-8 trembo 500mg/sem
1-4 diana 40mg tsd
após isso, faria uma manutenção de 2 meses com 300mg testo/ sem e faria 4 meses de contest.
1-8 enan 400mg/sem
1-8 trem 400mg/sem
1-8 mast 500mg/sem
6-16 bold 600mg/sem
8-16 prop 400mg/sem
12-16 stano 100mg dsdn
Iria reduzindo o carbo gradativamente, usaria t3, clemb e ec. Fui bonzinho em, passei até protocolo kkkkk

Não costume olhar peso nem estimular tempo , o espelho é a melhor solução , faça um bulk limpo com menos calorias usando cipipnato , boldenona , trembo e dianabol até conseguir concertar todas falhas , depois entra em cut fechado até o contest

Opa, isso ai cara. Vamos esperar opinião dos mais experientes ai também!
Qual a cat que pretende competir mano? Isso pode influenciar no tempo de bulk, foco de treinamento, drogas, etc..

Cara, eu dividiria em duas etapas apenas.
 
Bulk e cutt, iniciando com umas 15 semanas de enan, deca, diana/hemo de kick, e jogaria uma bold iniciando na decima semana indo até 4 semanas da competição. Nas 12 ultimas semanas, propi test, tremb, proviron, finalizando com clem, t3, eca (se precisar né)... acho que 3 meses de manutenção seria um pouco de perda de tempo no seu caso. Da pra fazer uns 4 meses bulk e o restante de prep... Se conseguir manter bem o shape em off, nessa casa ai dos 12-14% nao fica dificil chegar aos 4-6% em 3 meses com uma boa prep e dieta. 
 
Abraços!

Pra limpar o shape vai diminuindo de pouco a pouco as kcal,
Quando o corpo estagnar diminui mais um pouco,
e bom que você vai vende a resposta do corpo, e começe a contar os macros.kkk

Depende de como vai reagir seu corpo, um off de 4800 calorias tem que ver se nao vira muita gordura junta o que já iria complicar a parte do cutting.

Já vi preparações de Atletas naturais na gringa que o cutting deles durou 5 a 6 meses, pois foi retirando poucos e poucas kcal, pra não catabolizar.

Seu shape tá legal, principalmente por estar sem EA's. Cara, eu faria muita coisa diferente do que você postou, mas ai vai da individualidade. Eu faria um cutting não tão restrito agora, pra limpar o shape. Ai sim entraria em off já com os hormônios.
Faria um off com "pouca dosagem" e mais comida por 10~14 semanas: 
300mg testo (Cipio ou Enan)
300~400 mg de nandrolona
 
Uma consolidação de 8~10 semanas apenas com a testo, mantendo na mesma dosagem(300mg) ou diminuindo um pouco. Poderia até acrescentar um pouco de oxan, mas não vejo muita necessidade.
 
E aí começaria o contest, independente de ectomorfo ou não, pra mim não existe conteste de 45 dias... pelo menos 10~14 semanas pra chegar num nível REALMENTE COMPETITIVO.
Não vou falar em dosagens aqui, mas EU usaria entre 1g e 1,5g no total pra uma primeira preparação, divididos em:
Testo
Ace Tren
Oxan ou Masteron
E talvez Hemo nas duas semanas de finalização.
 
 
OBS: CARDIO SEMPRE, só saiba dosar a quantidade, seu perfil lipídico agradece.