Lah16
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Olá, Sou bastante leiga nesses assuntos e não tenho quase nenhum auxilo na academia, por isso gostaria que vocês me ajudassem Andei pesquisando antes de montar o treino, foi o melhor que pude fazer dentro das minhas limitações, rs. Queria um treino que durasse no máximo uma hora. Antes do treino ando cerca de 10 minutos na esteira ou bicicleta. Treino há 1 ano e 5 meses Idade: 23 anosAltura: 1,72Peso: 58,2kg Hipertrofia Treino ABC A - Segunda Supino reto 3x12 Shoulder press com halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 Extensão de tríceps curvado 3x10 Tríceps Supinado Na Polia Alta 3x10 Panturrilha no leg press 3x15 Abdominal infra no supino declinado com peso 3x20 Abdominal remador 3x20 B - Quarta Extensora 3x10 Agachamento 3x8 Flexora 3x12 Stiff 3x12 Elevação pélvica 4x15 Panturrilha no leg press 3x8 Abdominal supra no solo com peso 3x20 Prancha 3x1min C - Sexta Rosca direta sentado 3x10 Bíceps “21” 3x15 Levantamento terra 3x12 Remada cavalinho 3x12 Panturrilha no leg press 3x15 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta com caneleira 3x20 Abdominal com rotação de tronco 3x20 Dúvidas A dúvida que tenho é quanto a mudança do treino, como faço? devo mudar alguns exercícios? manter os exercícios e só mudar as series e repetições? aumentar o peso? ...li um pouco sobre isso, mas na pratica não sei como proceder. Outra coisa, meu braço esquerdo eu acho que está mais fraco, pq quando faço os exercícios sinto que o esforço vem mais dele do que do outro... por exemplo, quando eu faço a rosca direta com a barra, sinto como se o peso estivesse todo no braço esquerdo. O que faço pra corrigir?
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