Rafael Minetto

Sempre vi muitas pessoas falando que o agachamento livre é muito bom pois utiliza muitos musculos etc.Um dia perguntei ao personal que fica na academia se eu poderia fazer o livres,pois sempre fazia no smith,e ele falou que não poderia fazer pois poderia causar problemas a minha coluna devido a minha idade (14 anos).Isso é verdade o e mais uma superstição?

Estou começando meu primeiro bulking,porem já fui gordo,um 3 meses atras estava muito gordo, sendo que emagrecei tudo em dois meses. Porem agora que ja estou magro queria começar a ganhar massa e com uma nutricionista entrei em bulking,Mas sinto que nessas duas semanas que estou (ganhei 1,8kg na primeira) engordei muito e perdi bastante a definição do abdomem.Queria saber se isso e normal ou realmente estou comendo muito tendo em conta que tenho 14 anos e sou meio baixo e tambem corro 3 veses por semana Minha Dieta Café da Manha -Suco detox(1 copo)+2 fatias de pão integral mais dois ovos Lanches (na escola) -1 fruta+amendoas, depois 2 fatias pao integral +4 colheres de sopa de frango desfiado Almoço -duas colheres de pegar +mais uma concha de feijão +200 g de carne +(salada que varia) Pré-Treino 1 ovo mais uma clara + uma colher de sopa de tapioca +3 colheres de sopa de aveia+1 banana amassada com canela Pós treino -Whey+maxy maize+glutamina + 20 minutos dps Lanche igual ao pré-treino porem com frango e menos aveia Jantar -100g de batata doce (mandioca) +200g de frango ou peixe Ceia Zma + abacate