stalllone

Minhas medidas: 43 cm de braço 85 cm de cintura 114 de peito é o que eu me lembro agora. Boa cara, é isso mesmo, se você olhar aqui minha dieta.. é um off, so com carbo de qualidade, não sabia muito bem a diferencá em off e bulk, entao o meu é bulk porque quero ganhar bastatne, sei que vou ganhar gordura, mas moderado. Já to indo pro 9 semanas +-, dei uma escorregada, acabei indo pra uma festa, e fiquei uns 2,3 dias fora da dieta, mas ja voltei ao eixo. Eu sou bem centrado na dieta cara, dedicado, mas que nem agora ja fazia 8 semanas que eu tava arrisca sem atrasar um minuto sequer, foi bom eu dar uma parada, comer burger king, founde e o scambal. Voltei a dieta com gás total e agora com certeza aguento mais 2 a 3 meses no ritmo 4,5 kg em 8 semanas esta otimo.

To tomando xpand xtreme da dymatize sem cafeína, otimo para o treino deu uma boa vascularizacao e um pump animal. Comprei o no xtreme da cellucor , em breve posto relatos. Supercharge é so comprar no ebay o extreme, os meus ate pararam na anvisa e foram liberados, sem contar o preço.

Nao eu coloquei so a parte de carbos e por cima, pra você entender Fica tranquila como to em off a dieta ta girando 4300 kcal / 550 g de carbo / 240g de proteina / 80 g gordura mais ou menos. Altura: 1,90 / peso 92 kg / treino intenso.

Na verdade acho que expressei mal, eu ja faco dieta, com batata doce, aveia, e tudo que tem de melhor em termos de carbo. no cafe da manha eu mando 200 g de batata doce + 40 g de aveia, as 10:00 da manha +260 g de batata doce, almoco arroz + frango + salada, lanche da tarde: 260 g de batata doce + uma lata de atum... pré treino aveia + clara de ovo... e assim por diante. queria saber se tipo no desjejum eu trocar batata doce por aveia somente, teria algum problema. Se por exemplo um dia eu estiver de saco cheio de batata doce e quiser um alimento facil teria algum problema eu substituir por aveia. acho que assim ficou mais facil.

To fazendo off to com 92 kg rumo aos 100 kg so que as vezes enjoo, to a dois meses comendo 800 gramas de batata doce todo dia, queria dar uma diminuida por umas 2 semanas trocar por aveia para nao enjoar.

Pesquisei bastante, mas não encontrei. Eu nunca comia aveia, não sabia que era tao facil e boa de comer, mas agora tenho feito na primeira refeição 40 gramas, antes do treino. Na verdade quando eu enjoo muito eu troco a aveia pela batata doce. Existe algum problema em fazer essa troca. No total devo estar comendo umas 300 gramas de aveia em flocos por dia. até mais,

Bom dia pessoal, muitas vezes eu cozinho a batata no micro ondas ou na panela mesmo, no outro dia elas já estão pretas. Alguém sabe porque isso acontece? Tenho perdido muita batata por causa disso.

substituir frango por bife acho que não é uma boa. A carne demora para ser digerida, imagin num pós treino você mandar um bife. Se for no almoço acho que tudo bem.

Eu treino a uns 5 anos serio mesmo. De lá pra ca passei de 59 para 91,5 kg. Acho que desde o começo ja treinava com abcde. So que passou 5 anos, e eu ainda me acho pequeno pelo tempo de treino e sempre malhei com cara mais forte que puxava bem. Resolvi mudar tudo e comecei um abc2x e estou tendo otimos resultados, sinto que o treino 2 sempre da uma defasagem de uns 10% em relação ao primeiro. Mas estou entrando na 3 semana e o volume aumentou muito, estou em off também.

Só me tira uma dúvida, no outro treino antigo, Patada com Corda. 3x8 a 12 dropset. Tríceps Coice. 2x8 a 12 Qual a diferença.

Quanto ao volume, acho que o costas ta bem volumoso, mas não tive idéia para muda-lo. Seria interessante mandar 3 de triceps? Altura: 1,90 Peso: 91 kg Biceps 43,00 Peito: 114 Cintura: 85 Tempo de treino: 5 anos vou tirar umas fotos a noite melhores. e postar a dieta. A1 Supino Inclinado na Barra. 4x12,10,8,6 Supino Reto com Haltéres. 3x6 a 10 Supino Declinado na Barra. 3x6 a 10 Tríceps Pólia. 3x8 a 12 dropset. Patada com Corda. 3x8 a 12 dropset. A2 Supino Vertical. 4x10, 8, 6, 6. Crucifixo Inclinado. 3x6 a 12 Cross Over. 4x8 a 15 dropset. Tríceps Testa. 4x6 a 10 Tríceps Frances com Corda. 3x6 a 12 dropset B1 Levantamento Terra. 3x5 a 10 Remada Curvada. 4x6 a 12 Remada Cavalinho. 4x6 a 12 Remada Unilateral. 3x6 a 12 Rosca Concentrada. 3x6 a 10 Rosca Scott Barra ou Máquina. 3x8 a 12 dropset. Rosca Inversa. 3x8 a 15 B2 Puxada frente hummer. 3x8 a 12 Puxada Pegada Fechada hummer 3x8 a 12 Remada baixa no humer 3 x 8 a 12 Pullover com barra . 3x8 a 12 dropset. Rosca Direta. 4x10,8,6,6 Rosca Alternada. 3x8 a 12 dropset. Rosca Martelo Alternada. 3x8 a 12 C1 Desenvolvimento Militar. 4x10,8,8,6 Elevação Lateral. 3x8 a 12 Crucifixo Inverso. 2x10 a 18 dropset. Remada Alta Smith. 3x8 a 12 Leg Press 45 Pés Acima. 3x10 a 15 Flexão de Pernas Unilateral. 3x6 a 10 Mesa Flexora. 3x6 a 8 dropset. | C2 Desenvolvimento com Haltéres. 4x6 a 10 Elevação Frontal. 3x8 a 12 Elevação Lateral. 3x8 a 12 dropset. Remada Alta Na Pólia 2 tmps. 3x8 a 12 Agachamento Livre. 4x12,10,8,8 Leg Press 45. 3x10 a 15 Extensora. 3x8 a 10 dropset.

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Caraca a discussão é bom. Porém eu ja fiz de tudo, ja fiz lento, ja fiz completo, amplitude maxima, sempre tive bons ganhos. Hoje estou fazendo mais peso, amplitude menor(muitos dizem que é roubo) e velocidade normal e estou tendo otimos ganhos. Eu creio que cada corpo responde diferente, o negócio é sempre mudar o estimulo, faz 2 meses que to fazendo vamos dizer supino nao desce ate o peito, e meu peito cresceu do mesmo jeito, também com velocidade normal, antes fazia bem lento.

Samyr, Eu gostei do seu treino, apesar de volumoso, eu também não tenho problema com volume do treino. Minha dieta esta bem regulada e tenho energia de sobra, nao sinto overtraining com abc2x. estou fazendo o teu treino abc2x intercalado com algumas mudanças e está dando otimos resultados, realmente em uma semana de treino demos um up animal no corpo, eu treino com um amigo na academia e ele tambem teve otimos resultados, estava num abcde, mas estagnado. Realmente o corpo esta respondendo muito bem ao abc2x intercalado, eu não senti overtraining, apesar de estar com cargas bem pesadas. Supino inclinado c/ barra - 45 kg cd lado supino reto com halter - 44 kg cd lado Remada - 45 kg cada lado cavalinho - 80 kg Enfim, minha alimentação esta muito boa, a recuperação esta bem boa também. Estou mandando suplementos gringos, bcaa(xtend scivation) , whey protein (scivation e optimum), zma (optimum), jack 3d, Nitrix. Dei uma atrapalhada no seu topico, so pra mostrar que to acompanhando e tuas series, devem servir de apoio para mais pessoas. Valew brother, abraço

Sofro com isso, no comeco de 2009 estava com 94 kg 44 cm de braço, e mesmo assim não parecia grande não. Fiz um ciclo para baixar o bf no fim do ano fui para 87 kg, 42,5 de braço bf 8% A galera acho que eu tava maior do que no começo do ano.. Agora to com uma dieta de quase 4 mil kcal, 1kg de batata doce por dia e aí vai, em um mes passei de 87 kg para 91 kg. AGora vou com tudo, quero ficar ridiculo de grande heheh, chegar aos 104 kg com certeza, aí rasgar para ficar com uns 96 kg com 8,9% de bf. No minimo uns 45 de braço pra ficar padrão. Além de todo esse problema de ser grande, o formato do musculo e diferente, mesmo com bf baixo a definição minha não é boa, mas pelo formato dom usculo que é muito alongado, vamos dizer assim. Segue fotos, 1,90 - 91 kg / 43 cm de braço - 114 de peito - 85 cm de cintura. é fogo, tenho que chegar aos 100kg para aparecer.

Se for fritar, use oleo PAM, recomendado pelo cardiologista do meu pai, é quase 0% de gordura. é em spray, muito usado la fora, custa uns 5 reais o pote, valew a pena.

Eu nao tenho problema em transporte, porque na minha sala tem um frigobar, então deixo ali susse. Quando faço o transporte, em isopor com aquela parada de glicogel que mantem por muito tempo Eu tomo +- 24 claras por dia, agora vou aumentar entao uma caixa vai por dia(30 claras) O gosto não é ruim, no final e um pouco salgadinho, mas e liquido, nao é pastoso, então é tranquilo, olha que eu sou nojento pra algumas coisas. Eu compro uma caixa com 12 caixinhas pequenas, da mais ou menos uns 58 reais. O que eu notei muito, foi a diminuição dos gases, com albumina eu era uma usina deles, agora é muito mais tranquilo. Enfim, para mim está sendo bem prático e a um preço digamos até que bom. Já descobri lugares mais baratos. Em curitiba tava comprando na COFERPAN no hauer.

Galera, tenho tomado clara de ovo direto aquela pasteurizada, o que vocês dizem sobre ela? Já vi muita discussão , que tem que cozinhar, que a albumina é diferente enfim, nada real sobre a clara de ovo pasteurizada. Eu mando igual suco, puro sem nada, so coloco no medidor e mando pra dentro. Sei que tem gente que acha que é nojeto, pra mim é um suco salgado. Não sou fresco haha. Essa aí, uma caixa tem 30 claras e custa 4,90. Eu tomo 24 claras por dia, na embalagem diz que é pra consumir em 24 horas eu já consumi em 3,4 dias e nunca tive problema. Bom fica aí a minha duvida, é melhor cozinhar a clara? que nem no meu trabalho é muito mais pratico eu mandar a clara innatura pasteurizada(sem medo de pegar uma baita infecção do que qqer outro tipo de alimento, ate mesmo ovo cru)