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So quero saude e felicidade. E que eu chegue nos meus objetivos.

Esse topico é pra galera postar o que comeu no dia do lixo... mais inutil impossível. Mais é so para ver que não estamos sozinho nessa... lá vai o meu: 1 pizza de muzzarela 1 pote de sorve 4 chopps 1 sanduiche de mortadela com queijo 2 numero 1 do mc/donalds 6 copos de coca-cola. E lá vamos nos, até o proximo domingo.

Academia lotou de frango e afins achando q "puxando forte 1 mes " dá pra ficar top... e tão tudo atrapalhando meu treino... que saco...

Eu não to aguentando um professor da academia. Passe treinos sem sentido e fica falando que faço tudo errado. Sendo que tem 4 psores no total, os outros 3 me apoiam totalmente. So que o cara cisma em ficar na minha frente e falando enquanto faço...

Grande feito. Agora é ganhar volume. Eu cortando carbo depois das 6 da noite, e correndo 3x por semana, baixei bem tambem. Perdi 4cm de barriga, e 3 kilos já. Sendo que nem estava tão barrigudo. Era considerado magro. Voce cortou farinha branca tambem?

Não vivemos para treinar.

Acabei lotada perto do verão e vc nao consegue fazer nada O pior são os frangos tentando "recuperah o tempu perdidu" .... foda.. foda...

To com gripe. Mas ja ja passa..

To com uma raiva... porque tem 2 muleques na minha. um de 18 anos frangão baixinho e SO FALA e aluga os equipamentos... ele usa exatamente 3 equipamentos ao mesmo tempo. outro dia deu briga.. ele disse 'treino do jeito que eu quiser' so respondi 'dá pra ver' ... o negocio tá ficando feio. E outra.. um muleque de uns 19 anos magrelo, que fica tuchando peso e demorando 10 minutos entre uma série e outra... ISSO TB tá me irritando porque é sempre a maquina que quero usar ou a barra... Maissss..

Hoje foi peito+biceps. Senti um pump absurdo no biceps, e maneirei no peito para dar o up no biceps. Meu ombro está doendo um pouco, vou passar pomada e biofenac nele, e deixar ele na agua quente. Acho que deu mal jeito de leve. Se alguem ler meu diario peço que deixei uma opnião nem que seja um "isso ai" . Pois comecei a escreve-lo para dar um animo a mais que eu estava começando a perder devido a problemas emocionais. Alimentação e descanso agora.

O treino + dieta está rendendo. Estou observando um aumento da massa nas costas e braços. Rumo a primeira semana de treino. Tirando uns contra-tempos. Estou fazendo pequenas adaptações no treino de acordo com o que vejo. Um abraço.

Treino 1a: Hoje começa o segundo mes de hipertrofia. O mes passado ganhei muito em musculo especifico. Por exemplo peito nao ficou volumoso so que separou legal e supri a carencia que tinha do lateral do peitoral . Biceps nao cresce em volume mais separou tb a cabeça dele e do triceps, sendo que meu triceps estava com carencia tb . Agora vou carcar a bucha em 1 mes de treino de hipertrofia com exercicios mais basicos, com série de 8.8.6.6 ou 10.8.8.6 . Vou encontrar com meu primo que é meu treinar e decidir isso logo mais a tarde e postarei o treino "1a" aqui no meu diario. Treino está semi-feito, busco hipertrofia do peito, recheio das costas porque de largura está otimo, pump no braço e ombro posterior está com carencia. Panturillha a parte de fora nao está boa, e a coxa preciso trabalhar a parte interna. Tempo de descanso: 1 minuto entre as séries Tempo total de treino: 1 hora e 5 minutos com as séries de aquecimento/abdominal e/ou lombar. Suplementação do Treino: Jack3d+Creatina . Um no pré e outro no pos. O jack3d tá me dando uma puta de uma concentração que pra mim tá sendo melhor que o PUMP que tive que com outros NO2. E notei um pouco as veias mais saltadas... coisa basica mesmo. Whey, malto, albumina e Syntha-6. Dieta já vai ser postada também porque falta uns ajustes. Será 1 mes de bulk com treino para hiper. Somente abdominal e lombar que vou fazer séries altas para ganhar resistencia para arrumar minha postura. Treino 1a_____ A - Peito: Supino reto (10.8.8.6) Supino inclinado ( 10.8.8.6) Supino declinado (10.8.8.8) Peck Deck (10.10.8.6) + Flexão de braço até a falha Biceps: Rosca Scoot (10.8.8.6) Rosca Direta com a penada aberta (10.8.8) Rosca Martelo com a barra (10.8.6.6) Rosca Invertida (8.8.8.6) Obliquos (20.20.10.10.10) B - Ombro Military Press ( 10.8.8.6 ) Elevação Lateral 45 graus (10.8.8.6) Elevação frontal com a barra (10.8.8.6) Encolhimento barra (10.10.10.10) Exercicio de fortalecimento do ante-braço e lombar. Perna Flexão (12.10.8.8) Extensora (12.10.8.8) Leg press (10.8.8.8) Agachamanto (12.10.8.8) Elevação de perna (20.15.15.15.15) C- Costas: Pulley Costas (10.8.8.6) Pulley Frente com a barra H (10.10.8) "Cavalinho" (10.10.8) Remada baixa com a H (10.8.8.6) Triceps: Triceps testa deitado com a barra w (10.8.8.6) Triceps Corda (10.8.8) Triceps Frances (10.8.8.6)

Tapado os fundamentos em... "48 horas pro musculo ficar zerado" ? em... se eu treinar peito segunda e depois quarta feira eu morro...

Eu ri alto desse comentário, e ainda mais da sua resposta e do cara.

FDS bom, recuperei bem os treinos, vou atualizar isso daqui certo, e incluir minha dieta. Continuando a recuperação para mais uma semana de treino.

Bom Resumo da Semana: Segunda feira foi bem suave o treino de peito e biceps, deu um pump animal o naNO Vapor + Creakic. Mais o Nano do que a creakic. Terca-feira no treino de costas e triceps, nada de pump, so notei uma concentração maior. Estranho Quarta-feira no treino de ombro e pernas, almocei meio mal, e acabei passando mal no treino. Fiquei triste e vim pra casa repousar, acabei comendo um pouco mais para me recuperar. Quinta-feira no treino novamente de peito e biceps, peguei MUITO legal no peito, e muito legal no biceps, Não notei o pump do nanovapor que nem no primeiro dia. Mais novamente notei uma melhorar na performance geral. Vou começar a escrever os relatos a cada dia, e preciso urgentemente de tempo para botar a dieta e faze-la Espero compreensão do pessoal. Abraço obs: Lendo do nanoVapor vi que ele "promove o anabolismo e nivel hormonais, to com medo de ser pre hormonal, se for eu corto porque nao gosto disso , nao acredito que funcione, e acho que so dá os efeitos... Abraços

Olá venho aqui postar meu depoimento e diario, sorbre meus treinos. - Nao recomendo ou indico qualquer coisa do que faco; TUDO o que montei, des da dieta até o numero de repeticoes, foi baseado em experiencias MINHAS e coisas que funcionam para o MEU corpo. NAO QUERO NINGUEM INTERPRETANDO ALGO QUE EU DISSE COMO SE FOSSE VERDADE ABSOLUTA, COMO SE FOSSE A MELHOR OPCAO DO MUNDO OU COMO SE TODOS DEVERIAM SEGUIR! Primeiramente tenho: 24 anos 1.90 de altura e 90 kilos. Medidas Iniciais: Biceps frio: 40 cm Ante-braco: 30 cm Torax: 110 cm Cintura: 85 cm Coxa: 60 cm Panturillha: 40cm Ombro a ombro(medindo por fora, esqueci o nome ): 134 Apos 1 mes do treino e troca de treino(treino: 1a). Biceps Frio: 41 cm Ante-braço: 31 cm Torax: 115 cm Cintura: 85 cm Coxa: 58 Panturillha: 38 cm Ombro a ombro: 136 Objetivos: Voltar a ativa e não, ter um corpo legal pro verão. Quero voltar a treinar para tirar o estress do dia dia e porque eu gosto disso. Obs: Já treino a 5 anos, já cheguei a 115 kilos e fat baixa. So que hoje em dia to mal. Suplementação já está comprada. Voltei a treinar a 3 meses. E agora to começando a pegar pesado dinovo, lembrando que fiquei parado 1 ano. Meu objetivo é voltar as 105 kilos seco. não mais 115. Suplementos comprados: Lipo6x Hydrocut Jack3d Whey Creatik Creatina da GNC Tudo está comprado e vou adicionando comentários e relatos de acordo com os treinos. Começa o Treino novo.

to em dieta de bulk , e um "psorzinho" da academia, veio falar que to barrigudo. Dei risada e falei que bebia muito no fds, o cara insistiu na ideia, até q eu disse... vamo ver qual barriga tá pior, levanta a camisa... Até agora to esperando o topeira mostrar a barriga...

Alguem tem o link do youtube, da "materia" ?

Pega uma folha de papel de rosto ou de banheiro, dobre ela até ficar meio que "grossa" e "quadrada" enfia entre op eso e a barra. e puxa o halter pra cima dela. Eu fazia isso... A minha tem 2 prendedores . O DE "MOLA" que nao tem pressão, so que é so puar o contrário q o negocio volta a funcionar, e um outro que é pro. Uma peça de plastico redonda com parafuso na outra ponta...

Eu curto mulher que tenha corpo, bunda principalmente. Pode ser cavala, magrinha... desde que tenha uma bunda bonita. E sobre mulher cavala, eu curto... Se chama a atenção ou não... pra mim nao vai fazer diferenca, não vai ser por isso que vou andar com uma MAGRELA sem bunda do meu lado...

Realmente deveriam mudar o foco do topico pro alcool, pois ficar umas 4 horas lá sem TOMAR NADA, nao dá muita coisa nao. Agora, se beber alcool, tem que beber agua e fazer uma refeição boa antes de sair e quando voltar.

. deletar adm.