kennedy

4x6 ou 5x5 para vc ter progressao de cargas a ideia é ser frequente sem ferrar o musculo , com pouco volume assim vc recupera mais rapido.

sobre series 4x 6 ou 5x5

Down

amigo seu treino nao tem muitos compostos seria interessante vc colocar mais e diminuir o volume


A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Com essas medidas ai sua Bf deve ser acima dos 20% =(, posta fotos pra nos. Faz uma avaliacao Fisica antes de comecar..


Monta algo tipo 130g prtn 1.5g/kg (520kcal) + 100-150g carb(400-600kcal)1.2-1.8g/kg + 40g gord 0,4g/kg ( 360kcal) = (1260-1500kcal) em ao menos 5 refeicoes dia.

Com esse peso/altura deve da pra montar uma dieta ai de 1500-1800kcal.
Se tiver mt determinada mesmo e nao ligar muito pra massa magra . monta 5-6 refeicoes uma dieta de 1200-1500kcal maximo. CApricha nos aerobicos, e treino com pesos.
Circuitos etc,,,

Bjos! Acompanhando....

No olhometro, chuto seu bf na faixa 15-16%. Se eu fosse você, faria um cutting para baixar 2-3 kg e com isso colocar a bf ao redor de 12%, passaria duas semanas na manutenção e então mandaria um bulking até chegar de novo nos 15-16% ou até onde você se sentir confortável.

E repetiria até estar satisfeito. Partindo de 12% de bf você vai otimizar a forma como seu corpo usa os macronutrientes e vai melhorar a proporção de massa muscular/gordura que você vai ganhar.

Mais um tópico sobre isso?!

Eu vou te responder, com outra pergunta.

O que vale mais a pena? Se privar das "guloseimas da viagem" , ser um chato, e não curtir com seus pais e manter o seu querido pesinho, ou até perder um pouquinho de gordurinha, OU, comer que nem uma pessoa normal (sem comer 5 pedaços de pizza e 3 copos de coca, isso é coisa de animal) , matar sua vontade de algo, se divertir com seus pais, tirar 1 semana de folga do mundinho de academia e dieta para aproveitar a vida e depois voltar com tudo?

peito de sapateiro? tenho um amigo que tem essa anomalia, na verdade a dele é um buraco no peito mesmo, chega dar medo, mas no seu caso nem é percebível brother, pega pesado ai num treino de peito que depois de um tempo tu nem vai lembrar mais disso.. tenho toda certeza.
abraços

Toma quando quer mano ! Creatina é sem fresura !

creio que é necessário tomar a creatina, preferencialmente, no mesmo horário que você toma nos dias de treino (se vc treina as 5 hrs, geralmente toma a creatina as 6hrs +-, então procure tomar a creatina por volta desse horário).

Toma quando der , não precisa complicar isso , mando pra dentro e pronto.

Stomach Vacuum