Brawd

Vou fazer isso. Obrigado pelas informações, foram de grande ajuda.

Mantive as 1,25g/kg em dias off, e aumentei pra 1g/kg nos dias on. Daí por conseqüência os carbs. diminuíram de 281g para 237g. O que acha agora? Edit: postei o gráfico no post original, dá uma olhada, qualquer coisa eu mudo.

Eu fiz o cálculo da gord. seguindo o seguinte raciocínio: 125% x peso corporal (kg) em rest day 75% x peso corporal (kg) em workout day No fim das contas dá 675% do meu peso corporal em gord. por semana, ou seja praticamente 1g por kg. Mas se for melhor ou me trouxer mais benefícios eu aumento a gordura nos dias on, convertendo um pouco de carb. por elas. O que acha? Obrigado pelas respostas galera, sempre aprendendo muito aqui.

Então, coloquei essa quantidade de gordura em relação as recomendações que eu li do Martin (LG), que ele fala pra priorizar as gorduras nos dias off. Em relação à virar gordura vai depender do saldo no final do dia não é? Independente de ser gord. ou carb. Enfim, me basei apenas nisso e não tenho muita experiência na área, poderia me explicar porque a gordura deve ficar entre 25~30%? Obrigado pelas informações. Abraço

Boa tarde, gostaria de críticas em relação à quantidade dos macros nos dias on/off. Idade: 22 anos Peso: 70kg Altura: 1,65m Bf: 20% Objetivo: body recomp Workout days: 4/semana Rest days: 3/semana (aej) Versão 1.0 Versão 2.0 (Recomendação Detrox) Agradeço se puderem me ajudar.

Já li muitos comentários positivos dessa con cret, tenho interesse nela. O gosto dela é bom mesmo? Acompanhando.

Vou mandar 20% então, a intenção da pergunta foi só pra ver se teria algum problema em dividir assim... Abraço Leando ps: o vlog tá show

Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado

Faz sem peso se for preciso, até conseguir fazer o movimento correto, ai comece adicionar cargas.

Começando agora, você vai conseguir resultados pro natal de 2012.

Pode mandar cara, esses termogênicos são "só" cafeína, amigo meu tá com um caso parecido com o seu, só que em vez do Ripped Fast ele tá mandando o franol com aquele Therma Pro da IM.

Cara, não me leve a mal, mas tá faltando aula de matemática aí. Não tem diferença o dia que você vai começar, a semana vai ter sempre 7 dias. #omg

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum/

Opa cara, podia add uma refeição aí no meio da manhã, lá pelas 10h. E no lanche das 15h, tire essa opção do club social integral, porque tem gordura vegetal e farinha integral não tem nem 5%, então não é nada interessante.

Cara, melhora sua dieta... mas se quer usar algo pra ajudar, vai de EC, compra franol e manipula cafeína. E pare de gastar dinheiro com esse charlatão vendedor. Abraço

+1

Cara, ano passado eu comprei o "ECA" desse site, e te digo, não tem efedrina nas cápsulas nem de longe... não senti nada, efeito ZERO. Até experimentei tomar 2 juntas que dariam 80mg de efedrina (o que me mataria) e NADA. Então eu não recomendo. Tá bem difícil achar Franol, poucas farmácias tem, o jeito é ir de Marax mesmo. Abraço

Queria saber tb como ele faz AEJ as 16h00. [2]

Bom dia galera, recebi hoje um e-mail desse que é de compras coletivas de suplementos, queria saber se alguém conhece e se é confiável, já que os preços são bem sugestivos e o frete é grátis. Qualquer informação ou experiência que teve com esse site será de grande ajuda, obrigado.

Cara, lê tudo antes de comentar, eu não estou fazendo só um de tríceps na semana, tem o sábado.

E ae galera, vim aqui pedir a opinião de vocês. O que acham desse treino? Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 74 Objetivo do treino: hipertrofia TERÇA ( A ) Supino Reto 10/8/6-8 Supino Inclinado 10/8/6-8 Crucifixo Halter 10/8/6-8 Cross Over 10/8/6-8 Tríceps Pulley 10/8/6 QUARTA ( B ) Levantamento Terra 10/8/6-8 Puxada Frontal 10/8/6-8 Puxada Frontal Fechada 10/8/6-8 Remada Unilateral 10/8/6-8 Rosca Direta 10/8/6 QUINTA ( C ) Extensor 12/10/8 Agachamento 12/10/8 Avanço 12/10/8 Leg 12/10/8 Flexor 12/10/8 Panturrilha Leg 3x10-12 Panturrilha Máquina 3x10-12 SEXTA ( D ) Desenvolvimento 10/8/6-8 Frontal Cabo 10/8/6-8 Elevação Lateral 10/8/6-8 Remada Alta 10/8/6-8 Encolhimento 10/8/6-8 SÁBADO ( E ) Rosca Direta/Tríceps Pulley 10/8/6-8 Rosca Scott/Tríceps Testa 10/8/6-8 Rosca Simultânea/Tríceps Corda 10/8/6-8 Rosca Punho 3x10-12 obs: treino de terça à sábado, porque a academia que freqüento não abre de segunda. EDIT: em relação a alimentação e suplementação está tudo correto, estou seguindo uma dieta e me suplementando de acordo. Abraços e bom treino pra todos.

No começo do ano, quando eu ia a nutricionista, ela fez algo parecido comigo. Ela escolheu um mês, e toda segunda feira, ela fazia esse tal de "dia da desintoxicação", onde eu não ingeria nada de proteínas. Nunca fui a fundo pra entender isso ai, mas os meus resultados foram muito satisfatórios na época.

Pode dar algumas dicas de como utilizar ele na dieta? Abraço

EC + cafeína = ECC? você gosta de cafeína hein :lol:

Então cara, vou te passar o que eu como no pré-treino, espero que ajude. Vitamina: leite integral + frutas + aveia + linhaça Sanduíche: pão integral + ovos + peito de peru + queijo branco Ai a quantidade vai depender da sua necessidade calórica. Abraço