MrBetzel

Segue em anexo Ae meu shape atualmente. Segue em anexo meu shape atualmente. kdcm, eu dei uma olhada no Stronglift, e tentei buscar um pouco mais de exercicios. na verdade, peguei mais inspiração do treino ICF, que tem ate um post aqui no forum, e fiz poucas modificações.

Sim. montei esse treino justamente para tentar atingir todos os musculos, focando a progressão de cargas! Mas para o meu objetivo (hipertrofia estilo men's phisyque, não competidor, mas ter um shape de respeito) será que é um bom treino, juntamente com a alimentação, visando crescimento a longo prazo. (mas tentar ate janeiro do ano seguinte, que tenha uma boa evolução) o que acham?

Boa tarde galera. Nessa segunda feira, dia 12/01 irei começar meus treinos. sempre treinei, mas pro lado do treinamento funcional, voltado para o surf. Mas atualmente, parei de surfar profissionalmente, por motivos pessoais. Estudo Educação Fisica (bacharel e licenciatura) e gosto muito de ler, pesquisar, conhecer mais as coisas, pois sou muito curioso. Enfim, estou iniciando na musculação, e dividi meu treino de inicio em A B, 3 vezes por semana. (seg, qua, sex) de inicio. O treino ficou dividido da seguinte maneira: Treina A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 barra fixa 5x5 encolhimento com barra 3x8 triceps pulley 3x8 rosca direta 3x8 hiperextensão 3x10 abdominal reto 3x10 Treino B agachamento 5x5 terra 1x5 militar 5x5 remada curvada 5x5 paralela 3x8 rosca 45 simultanea 3x8 abdominal infra 3x10 E em questão a dieta, sempre segui a que meu nutricionista esportivo indicava quando surfava. Meu primo tambem é nutricionista esportivo, e meu vizinho, e ele esta encarregado com a alimentação, coisa que não vai ser dificil seguir, pois ja estou acostumado a me restringir de certos alimentos, etc. Tenho 20 anos, 1.71 metros de altura, 66kg 11% bf Peço a opiniões de voces, e criticas construtivas serão bem vindas.

acompanhando. quantos custou esse teu ciclo? relata depois que começar o ciclo.

ta rolando ainda? ao vivo?

Então galera bom dia, depois de uma boa pesquisa sobre o assunto, decidi, como iniciante comecar amanha 15/12 esse treino de stronglifts 5x5 Treino A - agachamento livre - supino reto - remada curvada Treinamento B - agachamento livre - desenvolvimento militar - levantamento terra ainda estou na duvida de acrescentar ou não um exercicio de assistencia. então, gostaria da opnião de voces, dicas para o treino, e para ter melhores resultados.

demoro galera, obrigado. vou está revendo, e vou conferir essa dica do daniel.

ae galera, boa noite. sou novo aqui no forum, me desculpem por algum erro. enfim, vou comecar a treinar agora musculação, mas nunca fui um sedentario, sempre surfei, pratiquei atividades fisicas, mas é a primeira vez que pratico musculação. então como iniciante, vim pedir humildemente a voces a avaliarem o treino que montei para eu poder estar seguindo. fiz a divisão da seguinte forma. Treino A supino maquina supino inclinado maquina crucifixo maquina flexao de braço desenvolvimento maq elevação frontal trapezio na polia triceps pulley triceps testa halters cadeira extensora leg 45 cadeira adutora Treino B pulley frente aberto remada curvada polia remada baixa triagulo lombar rosca polia rosca martelo rosca scott maquina mesa flexora leg invertido cadeira abdutora panturilha banco ----------------------------------------------------------------- pretendo treinar 5 vezes por semana seg e quinta treino A terça e sexta treino B quarta feira 15 min de corrida na esteira e abdominal remador as series do treino A e B de 3 x 8 ~12 ------------------------------------------------------------------------- então galera o que acham? o que mudar? sugestoes e criticas construtivas serão bem vidas. agradeço desde ja, vlw