João Victor Tavares

Tenho 1,73 56 kg e me baseei num post daqui para fazer essa série então deem as suas opiniões A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto Supino fechado Tríceps polia alta B: Costas bíceps e trapézios Pull ups Remada curvada remada Chin ups Rosca martelo Encolhimento C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora Mesa Flexora: Cadeira Flexora Cadeira Adutora de Quadril Panturrilheira Solear Flexão Plantar no Leg Press

obrigado

Faço sim esqueci de colocar mas meu treino de ombro é: *desenvolvimento Máquina 4x10 *Flexão de ombro 4x10 *Extensão de ombro 4*10 entra no treino c e sim é abc2x

Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?

como eu crio um tópico?