alonso_fernando
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vlw pelas dicas ai!!! ja adaptei meu treino e ano que vem começo vamo que vamo hahaha bons treinos -
Eu e meu instrutor da academia elaboramos um novo treino, ele é SIMPLES MESMO, mas objetivo e procurando a hipertrofia, quero quem puder avaliar e deixar seu comentario, segue o treino: Idade: 18 Altura: 1,80m Peso: 73,5kg Objetivo: hipertrofia Estrutura: ABC Treino A -Peito supino reto halteres 4x8 supino inclinado barra 4x8 crucifixo reto 4x10 voador 4x10+exaustão -Biceps rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca unilateral no scott 4x8+exautão -Ombro elevação lateral 4x10 elev. frontal inclinado 4x10 elev. lateral inclinado 4x12 -Abd crunch inclinado 4x20 Treino B -Costas puxada costa (nuca) ou lev. terra 4x8 - aqui tenho uma duvida em qual exercicio remada curvado 4x8 rem. unilateral 4x8 pullover 4x8 lombar no apareelho 3x12 -Triceps supino fechado 4x8 pulley corda 4x8+dropset testa 4x8 -Ante-braço bananinha 3x15 (aquela flexão de punho com a palma da mão pra cima segurando um halter) flexão 3x10 (com a barra flexionando o braço pra cima) -Abd elevação perna 4x25 Treino C -Perna agachamento 4x8 leg press 4x8 extensora 4x10+exaustão flexora 4x10+exaustão panturrilha em pé 4x15 soleador 4x15 (aparelho) -Ombro Desenvolvimento 4x12 -Trapézio remada alta 4x8 encolhimento 4x8 -Abd lenhador 3x15 flexão lateral 4x20 OBS: por meu ombro não ser proporcional ao meu corpo resolvemos faze mais exercicios.
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se vc tive grana msm pega o shotgun senao o jack3d
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caralhoo mano esse Rich Gaspari tem muita vascularização
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eu sei q glutamina ajuda mto em dietas em jejum mas o BCAA nao sei te informa
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entra em relatos na area de suplementação pq mulheres colocaram la relatos usando creatina
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tem loco pra td
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eh o basicão porem um bom treino
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CABCA ou vc pode opitar pra um ABCD, ABCDE ABC1x seg, qua, sex.
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logico mano pesquisa antes eh tão facil axa isso
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BOA IDEIA vamo q vamo agiliza isso ai
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nem pensa
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essa eh nova hahahaha num tem como vc diminui com 16 anos so
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fechoooooooooo hahaha isso eh bem basico msm pesquisa antes era muitooo mais facil
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eu faço diferente por exemplo 80kg na panturrilha faço 15 rep da coloco uns 40 ou 50 e faço mais 15 mas isso so na ultima serie antes faço 2 series de 15 rep com 80kg