marcos.reis

Iceman esse omelete com 5 ovos inteiros como seria preparado? com oleo mesmo?

Galera tava olhando aqui, fiz uma pesquisa e cheguei a conclusão que o Arnold tinha cerca de 55-56 de braço e entre 1.86-1.88 de altura, ai me veio a duvida, se o Arnold tinha 55 de braço com essa altura o Serge que era menor tanto em altura quanto em volume muscular não poderia ter 55 de braço tbm já que ele tinha 1,80 de altura. MR OLYMPIA DE 1975 é nitido que o arnold e o Lou eram maiores que o Serge, tanto em torax quanto em braço, então como o Serge tinha praticamente as mesmas medidas que o Arnold?

sim ja vi fotos dele, é acho um shape de natural sim, pra um cara que está em B&C usando drogas como testo, nandro etc já deveria está bem maior.

cara seu limite natural vai além do que isso, pode acreditar! a questão é que pra um cara que está em Blast and Cruise e tem um shape de natural, é complicado ne!

Pelo que vi no Forum esse cara já está em BLAST AND CRUISE com um shape desse?? É SERIO ISSO? tem algo muito errado ai, ou dieta ruim, resposta ruim as drugs, drogas ruins, só sei que tem algo muito errado ai pra esse cara está com esse shape ai.

Eai cara!! vou acompanhar viu? essas ultimas fotos ai vc tava com pump?

deixei ali em cima, partindo de um shape parecido com o do lado esquerdo da foto. essa evolução dele foi em 6 meses.

o que? só da pra ''pegar'' esse shape com blast and cruise?

Galera gostaria de saber de vcs se é possivel ter uma evolução dessa (foto a baixo) como a do ator do thor com apenas um ciclo? partindo de um shape parecido com o do lado esquerdo da foto. por exemplo um ciclo de 12 semanas de Testo + Deca + Dianabol. 2009 2010

o peso desses caras estão certo? 95kg? 91kg? só isso? olha o tamanho dos caras!!

Ok, o que vc acha do desenvolvimento com halteres em pé? seria valido tbm?

Primeiro de tudo Muito obrigado! vou ficar com a segunda opção ( trocar OHP por desenvolvimento com barra em pé e adicionar elevação lateral) minha duvida é qual a diferença do OHP para o desenvolvimento com barra em pé? poderia ser com halteres? sobre a remada eu executo com os cotovelos afastados ( mais proximos alinhados a altura dos ombros) sinto que dessa forma recruta mais o deltoide posterior, ou estou errado? não tenho os ombros caidos porém aquele aspecto de ombro arredondado olhando de frente (falta de volume muscular no deltoide medial) eu não tenho e é exatamente o que eu quero. na verdade falei de hipertrofiar a cabeça lateral do deltoide não os musculos estabilizadores internos. vlw pelas sugestões amigo!

como faço para mudar isso e recrutar mais o deltoide medial? além da remada alta e elevação lateral teria outros exercicios que recrutem bem ele?

e pq eu não ganho deltoide medial? ganho frontal e nos demais musculos. a galera aqui fala para construir musculos com os compostos antes de usar qualquer isolador, só que não consigo construir em especifico o deltoide medial com o OHP, qual outro composto pegaria o deltoide medial?

upper supino 4x6-8 OHP 4x6-8 remada curvada 4x6-8 barra fixa 3x10 rosca direta 2x12 EDIT- as vezes penso que não estou dando o estimulo necessario no deltoide medial pra ele crescer.

Não sei se é minha genetica que é realmente ruim pra parte medial, mas nesses 5-6 meses que estou com o OHP progredindo bem as cargas meu deltoide frontal melhorou bastante em questão de volume muscular mesmo, já o medial não vejo mudança alguma e meu bf é baixo cerca de 10-12%. ab2x upper e lower

tenho cerca de 2 anos de treino, sim 2kg semanais.

sim faço corretamente, já vi e revi varios videos e já faço a um tempo bom já. a questão é já faço a uns 5-6 meses e não vejo meu deltoide lateral aumentar, o frontal vem desenvolvendo bem já o lateral não vejo a minima diferença.

quanto a dieta acredito que esteja boa, venho ganhando peso. Ohp não sinto o deltoide lateral em nada não sei pq, apenas o deltoide frontal ( sinto fadigar mesmo) e o triceps.

Galera tenho muita dificuldade em desenvolver o deltoide lateral (medial), é a parte que mas curto em um shape, faço OHP a um tempo já e apenas meu deltoide frontal vem se desenvolvendo, não vejo nenhuma mudança no deltoide lateral. o que posso fazer para hipertrofiar meu deltoide lateral (medial)?

como anda a libido brother? sem testo.

da pra chegar?

da pra chegar natural nesse cara? quanto de braço e gordura ele tem nessas fotos?

é uma pergunta cara, tenho curiosidade em saber o que esses caras usam, quantidade etc.

galera o que seria necessario usar pra chegar em um shape assim?