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Brother, eu treino jiu jitsu, comecei a comer muita merda e sair da dieta e subi pra 78kg, comecei a ganhar gordura, em duas semanas ajustei minha dieta e voltei para 68kg (meu peso de competição)! provavelmente nossos objetivos em relaçao ao corpo sao diferentes (não faço musculaçao) mas adaptei minha dieta e cortei muitos carbos, so ingeria carbo ate as 13:30 depois disso só proteina e gordura (boa)! Só uso de suplemento creatina, malto e hipercalorico! Obs: Praticamente nao tenho quase nenhuma gordura corporal (bf bem baixo) por isso to leve! SURF & JIU OOSSSSSS

Gordura localizada ou gordura em geral eu eliminei essa possibilidade, quase certeza que seja retenção mesmo, porque to "inchado" só que sem barriga, to seco sem deifiniçao, por isso to me sentindo pesado... Meu problema como eu falei não é estetico, mas sim em competições onde eu preciso reduzir o peso muito rapido e nao perco essa "retençao", por isso o aspecto pesado!

Seguinte, nao sei se postava aqui em nutrição ou em Geral... Minha rotina é basicamente so de aerobicos, de manha faço a primeira refeiçao e vou pro trampo de bike (cerca de 2km) faço a segundo cerca de 3 horas depois de chegar lá, volto de bike pra casa e faço a terceira quando chego, dou um intervalo de 3hrs e mando a quarta refeiçao (pre treino) vou de bike pro jiu jitsu (2km tambem) o treino dura 1h ou 1:30h dependendo do dia, volto de bike e quando chego em casa mando a 5, dou uma relaxada mando a sexta e durmo. Pedalo 8km por dia e treino 1h de jiu jitsu, tenho um bf relativamente medio, nao sou gordo mas nao sou magro, como nas competiçoes de jiu a estetica nao e um problema nao me preucupo muito com isso... mas como na hora de pesar eu nao consigo secar tanto, acabo ficando em desvantagem... ja tentei fazer um cutting, reduzir carb, AEJ e nao resolve, continuo com o bf levemente elevado (lembrando que nao sou gordo) tenho 1,76 e 77kg! Gostaria de saber o que poderia resolver esse problema de reduzir o peso mas o bf mudar pouca coisa, como disse eu ja me dediquei em dieta eu nao mudou muito, cheguei a reduzir carb bastante e tambem ja fiz o contrario de mandar mais carb do que proteina (sei que nao faz sentido mas queria ver o resultado), nao mudei absolutamente nada... Nao estou pedindo dieta ou como suplementar, apenas queria enteder como eu mesmo fazendo uma dieta restrita tenho os mesmos resultados que comendo comida lixo...

Seguinte galera, eu treino Muay Thai a muito tempo já (terças e quintas) e senti diferença na minha resistencia e força depois que tomei creatina, como tenho uma homegym, treino musculação sexta, sabado e domingo, ou seja, segunta e quarta não faço nada, como eu surfo a muito tempo já, também senti diferença em folego no mar! Aqui vai a duvida, eu tendo que tomar creatina todo dia, nos dias que treino a noite tomo por volta das 23:00 e vou surfar muito cedo, teria algum problema eu tomar depois do surf sendo que saio do mar umas 11:30? não ficaria um intervalo muito curto da ultima vez que tomei ?! Estava tomando a creatina da Universal (gostei muito), comprei uma da MHP, alguem já tomou? é boa? Conheço a marca mais nunca vi relatos da creatina deles...

Estava tomando a creatina da Universal, e muitas pessoas ficam discutindo em qual colher dá 5g exatas de creatina! Gostaria de saber de algum que ja tomou, ou tenha uma balança de precisão e saiba me informar quanto seria 5g da creatina MHP. Conheço a marca (MHP), mais nunca usei nenhum suplemento deles, alguem ai já tomou a creatina deles? Sentiu alguma diferença?