Devil-Cry67

galera e o seguinte como estou fazendo faculdade em curso integral fico fora o dia td chego as 7 30 e vou treinar as 8 porem nesse horario de tanto estuda e talz fico muito cansado e sem vontade de treinar ai tava querendo pegar um pre treino porem queria algum que desse o minimo de insonia possivel ja que treino anoite e tambem um nao muito forte ja que nunca tomei nenhum pre treino entao wual me recomendam??

tipo eu faço na segunda na quarta e no sabado

Idade: 18 Altura: 1.70 Peso: 69kg BF: não sei mais acabe de sair cutting Medidas: não sei Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: 3 anos estrutura: ABC2x segunda a sábado descanso somente no domingo. Número de repetições: 8 a 12 ate a falha Número de séries. 4 Divisao: A- peito,ombro,triceps,panturrilha B- costas, biceps, antebraço,trapezio C- perna,panturrilha,abdome A supino reto supino inclinado com halter crossover supino fechado triceps testa elevaçao lateral + posterior maquina elevaçao frontal gemeos sentado panturrlha no legpress B barra fixa levantamento terra pulley frente remada unilateral rosca direta rosca scoot rosca punho remada alta C agachamento livre legpress extensora flexora stiff e isso galera a dieta to fazendo um bulking limpo e com boa suplementaçao e talz, voces acham q com esse treino terei boa recuperaçao ou nos proximos treinos o musculo ainda estara fadigado??

colateral do stano, a finasterida e o minoxidil demoram no minimo 3 meses pra comeca a faze efeito o jeito ate la e esperar esse e o principal motivo pelo qual nao me arrisco a aplicar stano

cara dedicaçao nao e diferente de tempo e dinheiro dedicaçao e oq vc tenque ter justamente qnd nao tem o tempo e o dinheiro cara vc vai pra escola as 7 e volta 16 eu faço facul curso integral entro 7:30 volto 19h e ainda assim faço dieta entre as aulas e talz e qnd chego vou treinar e a questao do dinheiro escolha alimentos mais baratos isso e oq nao falta

cara parei de ler em 3 colheres de sopa de sorvete. cara na minha opiniao musculaçao nao e o esporte certo para voce 1 por falta de dedicaçao se nao tem tempo e dinheiro corre atras poxa, 2 pois cara com miseros resultados vc acha bom entao nao esta realmente querendo um corpo melhor

entao cara o abdome td dia e pq ela passou o treino de abdome como treinando uma parte dele por dia mais se vc quiser pd por td junto em um treino so. As flexoes eu tiraria ou colocaria junto com o supino tipo faz o supino dps a flexao sem descanço. no caso o pullover como a maioria dos exercios pega mais de um musculo no caso peito e costas e o crucifixo que ela te pessou pega outra parte do peitoral diferente do que vc ve os outros fazendo entao cara a maioria do pessoal aqui do forum ira criticar seu treino dizendo q tem mt volume e talz eu particularmente curto esses tipos de treino ja tive bons ganhos e talz, por vc ser iniciante tenta fazer e ve os ganhos e vtalz senao monta um de acordo com o forum com menos volume e talz e tambem ve como ta indo a recuperaçao senao da uma mudada na divisao

2 pra biceps e 1 pra trapezio ja ta mais do que suficiente

mt volume tenta um abc com mais frequencia e intensidade

coomo o pessoal falou tem o forum td pra pesquisa mais vai uma dica, use exercicios bi serie tipo supino reto junto com crucifixo sem descanso, monta um treino assim q ajuda a queima bastante e o mais importante DIETA

concondo com o parça ai se o bf tive msm uns 20% faz um cutting ate uns 12% ai vc manda o bulk

cara pra um abc ta muito volume eu faria assim peito biceps ombro supino inclinado supino reto crucifixo reto rosca direta rosca scoot desenvolvimento com halter elevaçao lateral posterior maquina costas teria q ter um levantamento terra e talz mais como vc e iniciante tenta encaixar pelo menos uma remada curvada e um serrote triceps triceps corda se nao conseguir fazer paralelas coloca um triceps banco eu mudaria essas coisas tbm prefiro colocar triceps no lugar de biceps junto com peito, e tambem tenta acertar dias de descanço caso algum musculo ainda nao esteja recuperado

o meu ficaria assim TREINO A: ( PEITO, TRICEPS E OMBRO supino reto supino inclinado com halteres crucifixo maquina Triceps corda Triceps testa ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL : 3 X10 TREINO B ( COSTA E BICEPS) PUXADOR COSTA: 4 X 12 PUXADOR FRENTE: 4 X 12 REMADA BAIXA: 3 X10 REMADA CONVERGENTE: 3 X10 BICEPS: Rosca direta rosca scoot TREINO C: ( PERNA) HACK 45º: 3 X10 LEG PRES: 3 X10 CADEIRA EXTENSORA: 4 X 12 CADEIRA FLEXORA: 4 X 12 FLEXOR EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 12 PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 10 PANTURRILHAS SENTADO NA MAQUINA: 4 X 10.

vlw td mundo que respondeu vo fze umas mudaças de acordo com o que falaram e partiuu treino hard

treino a 2 anos ja mais valeu

TREINO Idade:17 Altura:1:70 Peso:68kg BF: nao sei mais acabei de sair de um cutting Medidas:nao sei Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições quantas aguentar entre 8 a 12 . Número de séries. 4 tds e 5 para abdome e panturrilha Divisao: ABCD A- peito, biceps, abdome B- costas, triceps,panturrilha c- ombro, trapezio, antebraço, abdome D- perna, penturrilha A PEITO supino reto supino inclinado com halteres peck deck supino declinado BICEPS rocas direta rosca scoot unilateral rosca martelo ABDOME abdome com a corda elevaçao pernas abdome no supino declinado B COSTAS pulley nuca levantamento terra remada curvada serrote TRICEPS paralelas supino fechado frances unilateral PANTURRILHA gemeos sentado elevaçao na barra C OMBRO desenvolvimento militar elevaçao frontal elevaçao lateral + posterior maquina TRAPEZIO encolhimento frente + encolhimento atras na barra ANTEBRAÇO rosca punho ABDOME abdome com a corda elevaçao pernas abdome no supino declinado D PERNA agachamento livre cadeira extensora cadeira flexora unilateral leg press PANTURRILHA gemeos sentado elevaçao na barra