samirbayde

Strongeroids, poxa cara, te respeito pela tua idade, igual a minha e pelos teus objetivos e dedicação, mas porra cara, primeiro você fala que tá quase no tamanho daquele gigante la de 17 anos que agora me fugiu o nome e manda pérolas direto poxa! hehehe Ajeita a execução e mete carga mesmo! eu nunca tentei 1RM para exercicio nenhum... minha carga máx no terra é 35kg cada lado pra 6 rep. hehehe. Abraço, Samir.

kkkkkkkkkk, cara, boto 100% de fé em vcs e vo acompanhar, se der efeito, vou aderir. Abraços, Samir.

tudo pela hipertrofia! só pego barangas agora! briinks ein. kkkkkk, foda viu. é só tomar 0,5g de vit-c po, como disse o rafa. kkk

Shape do denis tava louco, do ronnie, pqp, que redondão! estomago dilatado demaais! victor tava sem a definição nem do bíceps po, acho mais que esse torneio foi pra ver o perfil deles sem estar totalmente rasgaaados para um olympia, todos gigantescos e super densos! muito obrigado pelos vídeos, muitas estelas reunidas. Samir.

Obrigado por compartilhar o nome do autor.

Entendi.. eu vou fazer com haltér nesse treino pra no próximo fazer com barra! acho que vou fazer remada alta com pegada aberta, na altura dos ombros! é verdade.. acho que eu fico muito na loucura com posterior, fora que as remadas ja pegam bastante. Obrigadão rafa! vou por em prática. hehe treinar agoora, peito! Abraços Samir.

Galera tá curiosa é? hehe, vou ver se agilizo a camera sim. Rafa, sobre o treino, você acha que só a remada alta daria conta do recado? eu não poderia deixar o desenvolvimento com haltéres mesmo não? pra no próximo treino eu fazer o com barra? estou tipo, guardando esse exercicio. hehe, então eu faria a remada alta com pegada aberta e isso daria conta do trabalho para os deltoides laterais? e pros deltoides posteriores? Abraços!

Gente, não sei quem escreveu, retirei de uma comunidade no orkut de que não me recordo o nome. Muito Foda realmente, inspirador demais! Abraços Samir

Bom galera, pra não criar um novo topico resolvi upar esse, após pensar bem nas dicas e avisos de alguns colegas resolvi montar meu treino sendo um ABCD2X, isso mesmo, abcd corrido! segue o treino abaixo. A- Supino Reto na Barra. 4x12,10,8,6 Supino Inclinado com Haltéres. 3x8 a 10 Fly Inclinado com Haltéres. 2x10 a 12 Supino Declinado com Haltéres. 3x8 a 10 dropset. Mergulho entre Bancos. 3x6 a 10 Tríceps Testa + Supino Fechado. 3x6 a 10 Panturrilha Em Pé na Máquina. 4 a 5x10 a 15 Panturrilha Sentado. 4 a 5x12 a 18 B- Levantamento Terra. 4x10, 8, 6, 4 Remada Unilateral. 3x8 a 12 Remada Curvada Pegada Supinada. 3x6 a 10 Rack Chin. 3x6 a 10 Rosca Alternada. 3x6 a 10 Rosca Direta Pólia + Rosca Martelo Corda. 3x6 a 10 Rosca Pulso Barra. 3x12 a 15 Tri-set do André. 4x12 a 15 C- Desenvolvimento com Haltéres. 4x6 a 10 Elevação Frontal com Anilha ou Barra (?). 2x8 a 10 < duvida aqui. Elevação Lateral Sentado. 3x8 a 12 dropset. Crucifixo Inverso + Hiperextensão de Ombro. 3x8 a 12 < trabalhar bem os posteriores. Encolhimento com Haltéres + Remada Alta Pólia 2 tmp. 3x8 a 12 Panturrilha Sentado. 4 a 5x12 a 18 Panturrilha Em Pé na Máquina. 4 a 5x10 a 15 D- Agachamento Livre. 4x12, 10, 8, 6 Leg Press 45. 3x10 a 15 Extensora. 3x8 a 12 dropset. Flexão de Perna em Pé. 3x8 a 12 Mesa Flexora. 3x8 a 10 dropset. Elevação de Pernas no Solo. 4 a 5x10 a 15 Crunch na Pólia com Corda. 4 a 5x12 a 20 Bom, esse treino tem o intuito de me preparar para o abcde do proximo treino, inclusive estou fazendo alguns exercicios com pólia, barra e haltéres para no próximo treino abcde eu trocar e colocar no qual eu me adapto melhor, por exemplo o desenvolvimento com haltéres para no proximo treino abcde fazer com barra pela frente e o supino reto com barra para no proximo treino fazer com haltéres, a rosca direta na pólia pra no próximo voltar pra barra, etc. Um abraço, gostaria que avaliassem e eu vou editar no primeiro post. Samir.

Saudades do mestre jesse. =x

Gostei pra caramba!

Esse é um dos textos que eu acho mais absolutos no nosso mundo.. não sei se já foi postado aqui, mas vale a pena ler. Antigo mais muito bom. Acredito que a definição da definição é reinvenção. Não ser como seus pais. Não ser como seus amigos. Ser você mesmo. Completamente. Quando eu era jovem, não tinha nenhuma noção de mim mesmo. Tudo o que eu era, era um produto de todo o medo e humilhação que sofri. Medo dos meus pais. A humilhação dos professores me chamando de “lata de lixo” e me dizendo que eu não passaria de um cortador de grama quando crescesse. E o terror total dos meus colegas da escola. Eu era ameaçado e espancado por causa da cor da minha pele e do meu tamanho. Eu era magrelo e desajeitado, e quando me provocavam eu não corria para casa chorando, imaginando o porquê. Eu entendia tudo aquilo muito bem. Eu estava ali para ser hostilizado. Nos esportes eu era motivo de riso. Um nerd. Eu era bom no boxe por causa da raiva que preenchia cada momento da minha vida, que me tornou selvagem e imprevisível. Eu lutava com uma estranha fúria. Os outros garotos achavam que eu era louco. Eu odiava a mim mesmo, o tempo todo. Tão idiota como isso parece agora, eu queria falar como eles, me vestir como eles, carregar a mim mesmo com a tranqüilidade de saber que eu não iria levar porrada no corredor entre as aulas. Anos se passaram e eu aprendi a guardar isso tudo lá dentro. Eu apenas falava com alguns garotos na minha série. Outros coitados. Alguns deles são hoje as melhores pessoas que já conheci. Bata um papo com um cara que teve sua cabeça enfiada numa privada algumas vezes, trate-o com respeito, e você terá encontrado um amigo leal para sempre. Mas mesmo com amigos, a escola era um saco. Os professores pegavam pesado comigo. Eu também não tinha a menor consideração por eles. Então veio o Sr. Pepperman, meu orientador. Ele era um gigantesco veterano do Vietnã, e era assustador. Ninguém nunca conversava fora de hora em suas aulas. Uma vez um menino fez isso e o Sr. P. levantou o moleque do chão e pendurou-o na lousa. Sr. P. pôde ver que eu estava fora de forma, e numa sexta-feira em outubro ele me perguntou se eu já havia alguma vez treinado com pesos. Eu respondi que não. Ele me disse que eu iria pegar uma parte da grana que eu tinha guardado e comprar um kit de pesos na Sears. Quando eu saí da sala dele, eu comecei a pensar nas coisas que eu falaria para ele na segunda-feira quando ele perguntasse sobre os pesos, os quais eu não iria comprar. Mesmo assim, me fez sentir especial. Meu pai nunca chegou a se importar desse jeito. No sábado eu comprei os pesos, mas eu mal conseguia levá-los para o carro da minha mãe. Um atendente riu de mim quando eu coloquei os pesos no carrinho. Chegou a segunda-feira e fui chamado na sala do Sr. Pepper depois da aula. Ele disse que iria me ensinar como treinar. Ele iria me colocar num programa de treinamento e me dar um soco na boca do estômago quando eu estivesse distraído no corredor. Quando eu pudesse agüentar a porrada nós saberíamos que estamos conseguindo alguma coisa. Em nenhum momento eu poderia me olhar no espelho ou contar para os outros o que eu estava fazendo. Na academia ele me mostrou dez exercícios básicos. Eu prestei atenção como nunca havia prestado nas aulas. Eu não queria estragar essa chance. Eu voltei para casa naquela noite e comecei imediatamente. Semanas se passaram, e de vez em quando Sr. P. me dava uma porrada e me derrubava no corredor, fazendo meus livros voarem. Os outros alunos não sabiam o que pensar. Mais semanas se passaram, e eu estava constantemente adicionando mais pesos na barra. Eu podia sentir a força crescendo dentro do meu corpo. Eu podia sentir. Pouco antes do recesso de Natal eu estava indo para a aula, e do nada o Sr. Pepperman apareceu e me deu um soco no peito. Eu ri e continuei andando. Ele disse que agora eu poderia me olhar no espelho. Fui para casa e corri para o banheiro e levantei minha camiseta. Eu vi um corpo, não apenas a casca que guardava meu estômago e meu coração. Meu bíceps inchado. Meu peito definido. Me senti forte. Foi a primeira vez que me lembro de ter tido uma noção de mim mesmo. Eu tinha conseguido algo e ninguém nunca poderia tirar isso de mim. Você não poderia dizer porra nenhuma para mim. Levei anos para apreciar totalmente o valor das lições que eu aprendi com o Ferro. Eu pensava que ele era meu adversário, que eu estava tentando levantar algo que não queria ser levantado. Eu estava errado. Quando o Ferro não quer sair do chão, é a coisa mais gentil que ele pode fazer a você. Se ele voasse até o teto, ele não te ensinaria nada. Esse é o jeito que o Ferro fala com você. Ele diz que o material com o qual você treina a favor, é com o qual você irá se tornar semelhante. E aquele com que você treina contra, sempre estará contra você. Não foi antes dos meus vinte e poucos anos que eu aprendi que treinando eu tinha me proporcionado uma grande bênção. Eu aprendi que nada de bom é conseguido sem trabalho e uma certa dor. Quando termino uma série que me deixa tremendo, eu sei mais sobre mim mesmo. Quando algo fica ruim, eu sei que não pode ser tão ruim como aquele treino. Eu costumava lutar contra a dor, mas recentemente isso se tornou claro para mim: a dor não é minha inimiga; é o meu chamado para a grandeza. Mas quando se trata com pesos, é preciso cautela para interpretar a dor corretamente. A maioria das lesões envolvendo o Ferro são causadas pelo ego. Um vez eu passei algumas semanas puxando um peso que o meu corpo não estava pronto e então passei alguns meses não podendo levantar nada mais pesado do que um garfo. Tente levantar algo que você não está preparado e o Ferro irá te ensinar uma pequena lição sobre limite e auto-controle Eu nunca conheci alguém realmente forte que não tenha auto-respeito. Quando vejo caras treinando por razões cosméticas, eu vejo a vaidade os expondo da pior maneira possível, como personagem de um desenho, cartazes para o desequilíbrio e insegurança. A força se revela através do caráter. É a diferença entre os que desistem, os que só querem um braço forte, e o Sr. Pepperman. Massa muscular nem sempre é igual à força. Força é bondade e sensibilidade. Força é entender que a sua força é tanto física como emocional. Que ela vem do corpo e da mente. E do coração. Yukio Mishima disse que ele não poderia admitir a idéia de romance se ele não fosse forte. Romance é uma paixão tão forte e avassaladora, um corpo fraco não poderia manter isso por muito tempo. Eu tenho alguns dos mais românticos pensamentos quando estou com o Ferro. Uma vez eu estava apaixonado por uma mulher. Eu pensava nela ainda mais quando a dor do treino estava percorrendo meu corpo. udo em mim queria aquela mulher. Tanto que o sexo era apenas uma fração do meu desejo total. Era o mais intenso amor que eu já havia sentido, mas ela morava longe e eu não a via muito freqüentemente. Treinar era uma forma saudável de lidar com a solidão. Atualmente, quando treino, eu normalmente escuto músicas românticas. Eu prefiro treinar sozinho. Isso permite que eu me concentre nas lições que o Ferro tem para mim. Aprender sobre do quê você é feito é sempre um tempo bem gasto, e eu não achei nenhum professor melhor. O Ferro me ensinou a viver. A vida é capaz de conduzir à loucura. Do jeito que as coisas estão hoje, é um milagre que você não esteja louco. As pessoas se tornaram separadas de seus corpos. Elas não mais são inteiras. Eu vejo as pessoas se moverem de seus escritórios para seus carros e para suas casas suburbanas. Elas se estressam constantemente, perdem o sono, comem mal. E se comportam mal. Seus egos correm soltos; elas se tornam motivadas por aquilo que mais tarde causa a eles um colapso. Eles precisam da Mentalidade do Ferro. Através dos anos, eu combinei meditação, ação e o Ferro em uma única força. Eu acredito que quando o corpo é forte, a mente tem pensamentos fortes. Tempo gasto longe do Ferro mas minha mente se degenerar. Eu entro em depressão. Meu corpo desliga minha mente. O Ferro é o melhor antidepressivo que eu já encontrei. Não há jeito melhor de combater a fraqueza do que com a força. Uma vez que a mente e o corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, é impossível voltar atrás. O Ferro nunca mente para você. Você pode andar por aí e ouvir todo tipo de conversa, ouvir falarem que você é um deus ou um total bastardo. O Ferro sempre vai dizer a verdade na sua cara. O Ferro é o maior ponto de referência, é o que nos dá a visão do todo. Está sempre lá, como um farol na escuridão. Eu encontrei no Ferro o meu maior amigo. Ele nunca surta comigo, nunca foge. Amigos vem e vão. Mas cem quilos são sempre cem quilos. é galera, scem quilos são sempre cem quilos. Abraços, Samir.

Eu Ri muito, isso é uma merda mesmo, pqp!

caramba cara, pesquisa no topico fixo sobre isso. Abraços Samir.

Aaah, entendi, obrigadão, vou ver se faço pra ver como é.

Evite posts assim, um atrás do outro. (Flood) Bom cara, acho que o amigo ali falou tudo, extende pra 8 semanas e cuida da alimentação pra não reter. Também aconselho a fazer uso de tamox do inicio ao fim, pra poder segurar o estrogenio e consequentemente diminuir a retenção hídrica. Abraços, Samir.

Algum motivo em especial pra diminuir a dose do Dianabol nas semanas 3 e 4? Acompanhando, vê se não morre o topico. Abraço.

Que bizarro. ;x

tenho a mesma dúvida!

Olha o seu treino que está ai o problema, 3 exercicios pra peito, 4 pra triceps e biceps, 4 pras costas. cara, 4 pra grande e 3 pra pequeno !

Cara, que emocionante, pqp, to acompanhando de perto, muita força e garra pra você amigo! Abração, Samir.

Que belo texto, nossa! aprendi muito cara. engraçado, ele morre e 2 dias depois o irmão.. destino né. abraços, samir.

a patada consiste em pegar a corda, colocar a frente do corpo e fazer o movimento parecido com o pulley, jogar pra baixo, e na fase final do movimento "abrir" a corda. o coice é o coice, jogar o haltér pra trás, hehe Abraços, Samir.

Pretendo treinar pelo resto da vida! hehe, Meu treino hoje foi horrivel, agachei com 70kg, fiz leg com 220, extensora ai fui pra ombro, fiz desenvolvimento com haltér, 1 serie de elevação lateral e estava esgotado, fui pra casa. isso tudo porque passei o dia na casa de uma gata ai, esgotei minhas energias e me alimentei mal, e além de tudo fui pra academia de barriga cheia . :S, mas tudo bem, faz parte. hehe, vou continuar no meu treino antigo, a1a2b1b2c1c2 por mais essa semana e na segunda começo esse meu treino, Galera, por favor, opinem sobre o treino ok? Abração, Samir.

Então, muito obrigado pelas dicas meus irmãos! gostei da ídeia de fazer um dia com mais peso e outro dia com mais repetições, o que acham? e aai rafa! quanto tempo brother. hehe, bom, eu estou pensando em fazer esse treino por umas 6 semanas e depois ir pra um abcde de verdade. porque no momento eu estou querendo perder gordura e um abc2x o gasto calórico é maior do que é um abcde... mas com certeza meu próximo treino será um abcde bem bolado e com certeza eu vou lhe pertubar pra avaliar ele. hahaha Bom, estou pensando em tirar o crucifixo plano do treino de peito, nada a ver ele ali, foi só pra completar as 12 séries, pro treino de tríceps, não é uma boa deixar esses ai e deixar só 3 séries não? ai no treino de costas eu retiraria o puxador frente e quem sabe colocaria o rack chin pra depois do terra, que tal? pra bíceps deixaria assim mesmo ou tiraria algo? o que acharam do treino de ombro/trapezio/perna? Rafa, o que acha da dica do nosso amigo ai? de fazer um dia mais reps e outro mais peso? Obrigadão ao stallone também, pelas dicas e relato, acho que vou de abc2x dessa vez por conta do gasto calórico. obrigado todos que sempre apoiam e dão dicas super produtivas. Abraços, Samir. EDIT: Acho que irei extender o meu treino antigo, que foi avaliado por vocês e que tem o link no primeiro tópico por mais essa semana, porque afinal só fiz ele por 4 semanas, vou fechar a 5 e vou pra esse treino que vocês estão me ajudando a formular. Um abraço.