rafaelcs

Pack's são uma bosta, você irá crescer com uma ótima alimentação: Peito de frango, atum, massa, etc... Após 2 meses de adaptação, tu pode começar a tomar whey protein + dextrose após o treino e conforme o tempo tu vai pesquisando aqui e sanando as tuas dúvidas. Tem MUITA coisa pra lêr. Abraço

Rasga uma que tu já tenha, personaliza ela. Na minha opinião, aquilo é ridículo!

Sequencia: Exercicios/Séries/Repetições/Estímulos/Descanso TREINO A (ombro, abs) Elevação lateral 3 10 - 15 Drop set 1 minuto Desenvolvim. – elev. frontal 2 8 - 12 Bi set 1 minuto Remada alta 2 10 - 15 Normal 30 segundos Encolhimento no banco 3 12 - 15 Normal 30 segundos Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo TREINO B (Perna) Agachamento multiforça 4 8 - 12 Normal 1 minuto Leg Press unilateral 2 10 - 15 No stop Sem intervalo Extensor 3 10 - 15 Drop Set 30 segundos Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos Flexor sentado unilateral 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Panturrilha no Leg 4 12 - 15 Isometria 30 segundos Panturrilha sentado 4 15 Normal 30 segundos TREINO C (Costa) Barra fixa 4 6 - 10 Normal 1 minuto Pux. fechada – pux. por tras 2 6 - 10 Bi set 30 segundos Remada baixa 3 8 - 12 Normal 1 minuto Remada curvada 2 12 - 15 Normal 1 minuto Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo Cross Over inverso 2 10 - 15 Normal 30 segundos Voador inverso 1 15 Drop Set Lombar 3 10 - 15 Normal 1 minuto TREINO D (peito, abs) Supino inclinado Halters 3 12 - 15 Normal 1 minuto Crucifixo inclinado Halters 2 15 Normal 1 minuto Supino reto – crucifixo reto 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Cross Over 2 8 - 12 Isometria 30 segundos Voador 1 10 - 15 Drop Set Abdominal supra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal infra 4 10 - 15 Normal 30 segundos Abdominal Obliquo 3 10 - 15 Normal Sem intervalo TREINO E (Braço) Rosca direta 2 7 – 7 - 7 Rosca 21 1 minuto Triceps polia 2 10 - 15 Drop set 30 segundos Rosca direta 1 6 - 10 Drop set Triceps testa - supinado 3 8 - 12 Bi set 30 segundos Rosca inclina – rosca testa 2 8 - 12 Bi set 30 segundos Triceps frances halters 2 10 - 15 No Stop Sem intervalo Rosca concetrada 3 10 - 15 No stop Sem intervalo Acho que não vai ficar bem organizado assim, mas a sequencia está lá em cima! Abraço meu velho!

Como tua alimentação era uma bosta (Imagino eu), nos dois primeiros meses tu pode seguir sem suplementos, tu já vai sentir uma enorme diferença apenas com a adaptação da tua nova alimentação. Após esses dois meses, tu pode usar um suplemento sim, o mais indicado seria o lipo 6x black (O mais efetivo, conforme opiniões dos usuários do fórum, e eu mesmo já usei e recomendo). Abraço! Edit: Imagino que teu objetivo seja a perda de peso, correto?

O que acham do treino ?

Tu precisa desses equipamentos ou tu já tem esses equipamentos ?

Criei um tópico com o meu treino, ali consta alguns exercicios bi-set, drop-set... Abraço

Suplementos para objetivos totalmente diferentes. Te aconselho uma bela dieta e um lipo 6x black.

Sinto cheiro de tópico fechado já já

Essa aí é do capeta mesmo! Usava nos lábios!

Eu já tive uma dessas, até que vale a pena comprar, mas tem que ter bastante opções de anilhas

Bom, vim colaborar como um novo treino para o pessoal! De repente até para o pessoal dar uma inovada... Aceito Críticas! -------------------------------------------------------- Idade: 19 Anos Altura: 1.82 Peso: +/- 82Kg BF: 12,5 Objetivo do treino - Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE -------------------------------------------------------- Treino: https://img145.imageshack.us/img145/7834/treinop.jpg Abração

Qual o tamanho do servidor bronco ? Qual banco você utiliza ? Abraço

Eu faria treino A B C D com bastante intensidade! Só um exercício pra perna ? Ele quer te transformar em um funil! Dá uma olhada nos treinos da galera aqui do fórum, mas se eu fosse tu eu não iria nas pilhas não, hoje em dia "personal" de academias são uns pangarés!

Cara, tu vai acabar sendo banido! Apenas segue o modelo de dieta, informando carboidratos, proteinas de cada refeição. Segue o modelo deste tópico: Caso tu não saiba as quantidades, há tabelas que te ajudam nos cálculos. Caso queira acompanhar com a gurizada aqui, segue o modelo! Abraço

Rico bagarai

Cara, quais os sites que você importa os suplementos ? Abraço

Falô!

Já usei o lipo6x Black, vale bem a pena, mas sempre com dieta rígida!

Sim, dieta!

Nada de alcool! Prefere ser um palito alcoolatra ? Abraço

Eu não faria biceps e tríceps no mesmo dia!

Correto

Que resposta tu espera ler neste tópico ? Só por curiosidade...

dextrose + whey + creatina = essencial