THEFRANGO

Hipertrofia

Então ta bom o treino só tirar 1 pra costas?

Tríceps cavalinho, patada, coice a galera chama assim. Estender o braço com um halter quase curvado...

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso? O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A (foco maior na parte superior) Supino reto 3x6 a 12 Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12 Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12 Desevolvimento com halter 3x6 a 12 Lateral 3x 6 a 12 Supino fechado 3x 8 a 12 Cavalinho 3x 8 a 12 B Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando Extensão de ombro na polia alta 3x6~12 Remada Cavalinho 3x6~12 Kroc Rows 3x6-12 Encolhimento 4x 6-12 Rosca direta 3x 6-12 Rosca inversa 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 6-12 Avanço 4x 6-12 Leg 45º 4x 6-12 Stiff 4x 6-12 Extensora Drop set 4x 6-12 3 pra Panturrilha

Arrumei lá, vlw ae saintgraal

O que vc acha de mandar biceps no treino de ombro? Porque ele já está bem recuperado...

Dei uma olhada lá... Acho q vou fazer assim tbm

Como acha melhor?

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

?

Opa vlw, mudei lá!

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 A: Peito e tríceps Supino reto 4x6~12 Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12 Reto halter levemente inclinado 4x6-12 Cross 4x6-12 Supino fechado 4x6~12 Rosta francesa 4x6~12 Paralela 4x6~12 --- B: Costa e biceps Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal) Remada Cavalinho 4x6~12 Remada curvada 4x6~12 Kroc Rows 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12 --- C: Perna e pantu (3 ex pra pantu) Agachamento – 4 x 6~12 Legpress – 4 x 6 ~12 Avanço – 4 x 6 ~12 Stiff 3 x 6 ~12 --- OFF --- D: Ombro, trapézio e biceps Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12 Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12 Elevação lateral – 4 x 6 ~12 Encolhimento – 4 x 6~12 Face Pull 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12

Fui em uma quando pesava 56 quilos 1,70 tava conversando com ela e falei que tomava whey, malto e creatina ela me falou pra parar de tomar que só podia tomar whey e que era pra tomar 3 meses e parar 1 porque da problema nos rins ai perguntei o que eu tomo no pós-treino ela me falou pão de forma com manteiga...

Iae estou em off e agora direto depois do desjejum estou vomitando, meu desjejum é 3 pedaços de pão integral, 1 ovo, 100g de frango, 250ml de leite desnatado e 500mg de vit c, esta complicado fico muito tempo pra comer porque não da vontade nenhuma ai depois eu vou escovar os dentes só de encostar a escovar na linguá já da vontade de vomitar, já cansei de comer frango vou dar uma variada e comer patinho moído e o pão também ta complicado pra descer... Tem alguma dica de outra coisa pra comer?

Hoje o treino não fui muito bom, esqueci e malhei tríceps antes do peito ai na hora do supino reto na penúltima não consegui levantar um cara foi me ajudar, fiquei com vergonha pra carai kkk! Segundo dia: Tomei 1 scoop. Força: Normal Dilatação: Normal Fadiga: Normal Efeitos negativos: Depois do treino tremendo um pouco estou meio ansioso. Efeitos positivos: Um pouco de foco menos que no primeiro dia.

Oi tenho 61 quilos 1,70 de altura e 16 anos, comecei academia a pouco tempo, em mais ou menos 3 meses consegui ganhar 9 quilos (off limpo), e comecei a tomar o Jack 3D que é uma mistura de chás! Primeiro dia: Tomei 1 scoop. Força: Normal Dilatação: Bom Fadiga: Normal Efeitos negativos: Quando fui fazer abdominal minha vista começou a piscar com se estivesse quase desmaiando... Mais não deu nada, senti meu coração batendo forte e depois que cheguei em casa comecei a tremer um pouco. Efeitos positivos: Senti muito focado parecia que estava treinando sozinho, só pensava em malhar em mais nada!

Tenho 16 anos, 1,70 de altura e 60 kilos quero fazer uma dieta pra ganhar massa! Queria ajuda nas quantidades e etc... O que pode mudar... Pensei numa assim: MANHÃ 08:30 LEITE DESNATADO PÃO DE FORMA (3 FATIAS) QUEIJO BRANCO MANHÃ 2 10:30 3 BANANAS MEL AVEIA ALMOÇO 12:30 ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA TARDE 15:30 (ESCOLA) PÃO DE QUEIJO SUCO NATURAL TARDE 2 17:30 PÃO DE FORMA, QUEIJO E LEITE PRÉ-TREINO 19:30 FRANGO E BATATA INGLESA PÓS 21:40 WHEY CREATINA MALTO JANTA 22:20 ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, BATATA INGLESA E SALADA ANTES DE DORMIR LEITE COM AVEIA E GRANOLA Obrigado!